Một chương trình tập thể dục vai bài kỹ lưỡng là điều cần thiết để phục hồi đầy đủ sau khi phẫu thuật vai. Yếu cơ và độ cứng của kết quả khớp vai quá thường xuyên do trì hoãn bắt đầu một chương trình. Kết quả là, nó là điều cần thiết để kết hợp một thói quen tập thể dục tăng cường và kéo dài càng sớm càng tốt sau khi phẫu thuật. Làm cho ưu tiên này sẽ tối đa hóa sự phục hồi của bạn.
Dưới đây là một chương trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật hoàn chỉnh.
Chương trình nên được thực hiện ba lần một ngày. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận khi thích hợp để bắt đầu phục hồi vai của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.
Các bài tập kéo dài
- Bài tập lắc:
1) Uốn cong ở thắt lưng để cánh tay bị ảnh hưởng treo xuống bên cạnh bạn.
2) Lắc lư cơ thể của bạn qua lại bằng cách sử dụng trọng lượng cánh tay và trọng lực để tạo ra các vòng tròn nhỏ ở vai phẫu thuật.
3) Sử dụng kỹ thuật này để di chuyển cánh tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. - Bài tập Wand:
Flexion : Đứng thẳng và giữ một thanh trong cả hai tay, lòng bàn tay xuống. Duỗi tay bằng cách nhấc chúng lên đầu, giữ khuỷu tay thẳng. Giữ trong 5 giây và quay lại vị trí bắt đầu.
Tiện ích mở rộng : Đứng thẳng và giữ một thanh ở cả hai tay sau lưng. Di chuyển thanh ra khỏi lưng của bạn. Giữ vị trí cuối trong 5 giây. Hãy thư giãn và trở về vị trí bắt đầu.
Xoay bên ngoài : Nằm ngửa và giữ một thanh ở cả hai tay, lòng bàn tay lên. Cánh tay trên của bạn nên được nghỉ ngơi trên sàn nhà, khuỷu tay của bạn ở hai bên của bạn và uốn cong 90 độ. Sử dụng cánh tay tốt của bạn, đẩy cánh tay bị thương của bạn ra khỏi cơ thể của bạn trong khi vẫn giữ khuỷu tay của cánh tay bị thương ở bên cạnh bạn. Giữ căng trong 5 giây.
Xoay trong : Đứng thẳng đứng cầm một cây gậy bằng cả hai tay sau lưng. Đặt tay lên phía không bị thương của bạn phía sau đầu của bạn nắm lấy cây gậy, và bàn tay ở bên bị thương phía sau lưng bạn ở eo của bạn. Di chuyển thanh lên và xuống lưng của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Giữ vị trí cong trong 5 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Vai bắt cóc và bổ sung : Đứng thẳng đứng và cầm một cây gậy bằng cả hai tay, lòng bàn tay xuống. Phần còn lại thanh chống lại phía trước của đùi của bạn. Trong khi giữ khuỷu tay của bạn thẳng, sử dụng cánh tay tốt của bạn để đẩy cánh tay bị thương của bạn ra ngoài và lên càng cao càng tốt. Giữ trong 5 giây.
Bắt cóc ngang và bổ sung : Đứng thẳng đứng và cầm một cây gậy ở cả hai tay. Đặt cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn ở mức vai. Giữ cho cánh tay của bạn thẳng và xoay thanh sang một bên, cảm thấy căng, và giữ trong 5 giây. Sau đó, xoay thanh sang phía bên kia, cảm thấy căng ra và giữ trong 5 giây.
Tăng cường bài tập
- Rotator Cuff Các bài tập
Tập thể dục Một : Nằm trên bụng hoặc trên giường. Đặt một cánh tay ra ở mức vai với khuỷu tay của bạn cúi xuống 90 độ và bàn tay của bạn xuống. Giữ khuỷu tay của bạn cong, từ từ giơ tay lên. Dừng lại khi tay bạn ngang bằng vai của bạn. Hạ thấp tay chậm rãi.
Bài tập 2 : Nằm nghiêng trên giường hoặc sàn nhà. Đặt cánh tay trên của bạn ở bên cạnh bạn với khuỷu tay của bạn cong đến 90 độ, và cẳng tay của bạn tựa vào ngực của bạn, lòng bàn tay xuống. Xoay vai của bạn ra, nâng cánh tay của bạn cho đến khi nó là cấp với vai của bạn. Hạ thấp tay chậm rãi.
Tập thể dục Ba : Đứng với cánh tay của bạn hơi phía sau bạn với cả hai ngón tay cái xuống. Hãy giơ tay lên, giả vờ rằng bạn đang đổ một lon bằng mỗi tay. Hạ thấp cánh tay chậm
Bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục tăng cường rotator cuff với một ban nhạc kháng chiến vào chương trình phục hồi vai của bạn. Sự ổn định hình dạng cũng có thể hữu ích để giữ cho vai của bạn di chuyển đúng cách khi bạn giơ tay lên.
Thực hiện các bài tập này ba lần một ngày sẽ giúp cải thiện sức mạnh vai và phạm vi chuyển động sau khi trải qua một thủ thuật tác dụng. Hãy nhớ để áp dụng băng cho vai bị ảnh hưởng sau khi thực hiện các thói quen tập thể dục. Ngừng tập thể dục nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu đáng kể, và một lần nữa, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu và thực hiện chương trình.
Nguồn:
Bác sĩ gia đình người Mỹ Vol. 67 / Không. 6 (15 tháng 3 năm 2003).