1 -
Giảm đau tại chỗFibromyalgia (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ) đi kèm với hàng chục triệu chứng có thể dao động từ gây phiền nhiễu đến suy nhược. Phác đồ điều trị thường nhắm đến những điều tồi tệ nhất, nhưng cho đến nay chúng tôi không có bất kỳ phương pháp điều trị nào làm giảm tất cả các triệu chứng của chúng tôi.
Khi các phương pháp điều trị ngừng hoạt động, tự quản lý sẽ tiếp quản. Bạn có rất nhiều lựa chọn đơn giản, chi phí thấp để quản lý các triệu chứng còn sót lại này.
Nhiều loại thuốc giảm đau và đắp vá có hại trên thị trường có thể giúp giảm một số cơn đau và đau nhức của bạn. Một số loại phổ biến bao gồm Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (long não và menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) và các bản vá SalonPas (long não, menthol và methyl salicylate).
Trong số các sản phẩm này, chỉ có capsaicin được chứng minh là có hiệu quả chống lại sự đau buồn của FMS trong các nghiên cứu. Tuy nhiên, bằng chứng là sơ bộ và cần nhiều công việc hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người bị FMS thề bởi những sản phẩm này. Nhiều người có một lịch sử lâu dài như điều trị viêm khớp.
Bởi vì chúng chỉ hoạt động khi bạn đặt chúng, chà và các bản vá lỗi được sử dụng tốt nhất để giảm đau cục bộ, có thể có mặt trong cả FMS và ME / CFS. Họ không có khả năng giúp đỡ các cơn đau FMS di chuyển ngẫu nhiên xung quanh cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, Capsaicin có thể không phải là một lựa chọn tốt cho mọi người. Nó trả tiền để tìm hiểu về thuốc này trước khi slathering nó trên khắp cơ thể của bạn.
Bất kể sản phẩm nào bạn chọn, không mong đợi phép lạ từ họ và luôn sử dụng chúng theo chỉ dẫn. Sử dụng quá nhiều trong số họ, hoặc gói khu vực, có thể nguy hiểm và thậm chí dẫn đến một quá liều gây tử vong. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, tốt nhất là bắt đầu với liều lượng nhỏ để kiểm tra phản ứng.
2 -
NhiệtNhiệt là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn cơ bắp căng thẳng, đặc biệt là đối với những người thường xuyên lạnh và có thể có một thời gian khó nóng lên.
Có rất nhiều sản phẩm làm nóng, bao gồm:
- miếng đệm sưởi ấm (hãy chắc chắn rằng bạn có được một trong đó tắt tự động nếu bạn sử dụng nó trên giường)
- chai nước nóng
- túi gạo (gạo bên trong một túi mềm, đun nóng trong lò vi sóng)
- chăn điện hoặc miếng đệm
- vớ nóng hoặc dép
Một bồn tắm nước nóng là yêu thích của rất nhiều người với FMS và ME / CFS.
3 -
Sản phẩm làm mátĐộ nhạy nhiệt độ của FMS và ME / CFS cũng có thể bao gồm xu hướng nóng quá mức và có vấn đề làm mát.
Một lần nữa, bồn tắm có thể giúp đỡ, với một bồn tắm mát mẻ hoặc chỉ ngâm chân của bạn.
Rất nhiều sản phẩm làm mát cũng có mặt trên thị trường , và chúng dễ di chuyển hơn nhiều so với bồn tắm.
4 -
Muối EpsomĐiều này nghe có vẻ như một cái gì đó bà của bạn sử dụng để sử dụng, nhưng nhiều người có FMS, ME / CFS, và các điều kiện đau mãn tính khác vẫn sử dụng muối Epsom và nói rằng nó giúp. Nó thường được thêm vào một bồn tắm, nhưng bạn có thể tìm thấy các muối trong các sản phẩm khác, chẳng hạn như các loại kem, là tốt.
Muối Epsom là một phương thuốc dân gian truyền thống chưa nhận được nhiều sự chú ý từ các nhà nghiên cứu. Vì muối Epsom có chứa magiê, một số người suy đoán rằng nó làm tăng mức độ magiê trong máu của bạn, và magiê được cho là giúp giảm bớt các triệu chứng cơ bắp (chủ yếu là chuột rút). Một nghiên cứu ủng hộ niềm tin này về muối Epsom.
5 -
Thở sâuNghe có vẻ quá đơn giản, nhưng thở sâu có thể giúp giảm bớt sự lo lắng có thể xảy ra với những căn bệnh này.
Rất nhiều người thở ngắn, nông, có thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bay" trong hệ thống thần kinh tự trị của bạn (ANS). Khi bạn có ý thức làm chậm hơi thở của bạn, nó có thể có tác dụng ngược lại trên ANS, cho phép cơ thể và tâm trí bạn thư giãn.
Chánh niệm , đã nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây cho những điều kiện này, bao gồm thở sâu cũng như các thực hành khác có thể giúp bạn.
Vai của bạn không nên di chuyển lên trên khi bạn hít một hơi thật sâu. Thay vào đó, hãy hướng nó thấp hơn, xuống dưới xương sườn của bạn và thở chậm. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để cố gắng làm dịu cơ thể của bạn khi bạn cảm thấy lo lắng, và bạn có thể muốn thực hành nó vào những lúc khác. Dưới đây là cách thực hiện:
- Học cách thở sâu, bởi chuyên gia Pilates Marguerite Ogle
6 -
Thiết bị massageMột tấn các thiết bị massage khác nhau có mặt trên thị trường, và một số trong số đó chỉ tốn một vài đô la. Chúng có thể giúp bạn giảm bớt các cơ thắt chặt.
Một số cảnh báo cho những người có FMS, mặc dù: nếu bạn có đau từ cảm ứng ánh sáng ( allodynia ), các thiết bị này thực sự có thể làm tăng đau của bạn. Rung động cũng có thể làm phiền bạn, vì vậy hãy chọn cẩn thận.
Xem thêm: Các thiết bị massage được cải tiến cho FMS & ME / CFS
7 -
Bộ đồ giường & gối phù hợpNhững tấm vải mềm là thứ cần thiết cho người bị chứng mất ngủ, và bạn cũng muốn tránh những nếp nhăn có thể gây ra nhiều đau đớn khi bạn nằm trên chúng. Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể muốn tìm thấy một số clip-on tờ vẫn giữ cho mọi thứ căng thẳng và bằng phẳng. Chúng cũng được gọi là tấm treo hoặc tấm nịt tất.
Đau buổi sáng là một triệu chứng phổ biến đối với chúng tôi, nhưng bạn có thể giảm bớt một số triệu chứng với gối hoặc gối phù hợp. Thử nghiệm với độ dày khác nhau, gối cơ thể, v.v. để xem những gì hoạt động tốt nhất cho bạn.
Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải đầu tư vào bộ đồ giường tốt hơn hoặc một chiếc giường mới, hãy xem:
Nguồn:
De silva V, et. al. Thấp khớp (Oxford). 2010 Jun, 49 (6): 1063-8. Bằng chứng về hiệu quả của các loại thuốc bổ sung và thay thế trong quản lý đau xơ cơ: một đánh giá có hệ thống.