Chọn giường, bộ đồ giường và đồ ngủ
Khi bạn bị đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ), giấc ngủ sảng khoái có thể là một loại hàng hóa quý hiếm. Điều quan trọng là chúng ta phải ngủ cũng như có thể, và chú ý đến môi trường ngủ của bạn có thể hữu ích.
Chúng ta có rất nhiều triệu chứng có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn, trên và vượt ra ngoài bất kỳ rối loạn giấc ngủ hoặc bất thường nào chúng ta có.
Ở đây, bạn sẽ tìm thấy một số ý tưởng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chọn nệm
Nệm sai có thể làm tăng đau và có tác động lớn đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Một số loại nệm có sẵn trên thị trường, do đó, lần sau khi bạn mua một cái, nó sẽ trả tiền để tìm ra một cái sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn.
Trong một cuộc thăm dò ý kiến trên trang web này, 43% số người trả lời cho biết họ không tìm thấy một người làm việc tốt cho họ.
Trong số những người đã tìm thấy một tấm nệm họ thích, đến nay phổ biến nhất là bọt bộ nhớ. Lợi ích là nó cung cấp hỗ trợ nhưng không gây áp lực lên cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, trong các bình luận trên blog, một số người nói rằng bọt bộ nhớ hóa chất phát ra khi nó mới quá nhiều cho họ, vì vậy nếu bạn chọn bọt nhớ, bạn có thể muốn để khí ra trong vài ngày trong phòng khác.
Bộ nhớ bọt cũng có thể cực kỳ tốn kém, đặc biệt là nếu bạn mua một thương hiệu tên.
Sleep Number air-filled beds là một lựa chọn phổ biến khác.
Các bàng quang cũng có thể có một mùi nhựa có thể mất một thời gian để biến mất. Khả năng điều chỉnh của các giường này là một lợi thế cho rất nhiều người. Họ có một bàng quang không khí riêng biệt cho mỗi bên, vì vậy mặt của bạn có thể được vững chắc hơn hoặc mềm mại hơn so với người khác quan trọng của bạn.
Tuy nhiên, một tính năng mà một số người có vấn đề là rất khó để nằm ở giữa giường, nơi hai viên bi đến với nhau.
Bộ phận đó, kết hợp với thực tế là trọng lượng nhiều hơn trên một chỗ thay đổi độ cứng của nệm, có thể làm cho sự thân mật khó xử.
Giường ngủ Số thường đắt hơn một chút so với nệm lò xo bên trong truyền thống.
Bên trong lò xo đã không làm tốt trong cuộc thăm dò, nhưng những người có một đầu gối hoặc bộ nhớ bọt topper là phổ biến hơn.
Đọc kinh nghiệm của tôi và rất nhiều ý kiến từ độc giả: Giường nào là tốt nhất với đau cơ xơ?
Gối nói chuyện
Gối của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thoải mái khi ngủ trên giường, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau ở cổ và vai.
Bạn có rất nhiều lựa chọn khi nói đến một cái gối. Rối loạn giấc ngủ Chuyên gia, Brandon Peters, MD, có một bài viết có thể giúp: Làm thế nào để chọn một chiếc gối.
Một số người thấy thoải mái hơn với một cái gối cơ thể, hoặc một cái gối tiêu chuẩn nằm giữa hai đầu gối của họ.
Bảng tính bên phải
Đối với những người nhạy cảm với kết cấu, các tờ sai có thể có nghĩa là rất nhiều khó chịu.
Một số yếu tố có thể xác định cảm giác của một tấm, bao gồm cả số lượng sợi, chất lượng vải và loại vải. Các loại vải khác nhau bao gồm:
- Bông
- Flannel
- Lông cừu
- Lụa
- Satin
- Sợi nhỏ
Nếu bạn có vấn đề về nhiệt độ hoặc nhấp nháy nóng, bạn có thể muốn xem xét các bảng điều khiển nhiệt độ.
Đọc bài đánh giá của tôi: Trong Bảng cân bằng nhiệt độ cân bằng .
Rất nhiều người có FMS nói rằng nếp nhăn bên dưới chúng có thể khó chịu hoặc thậm chí khá đau đớn. Bạn có thể muốn tìm dây đai, giữ cho các góc trên nệm và giúp ngăn ngừa nếp nhăn và bó. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có được tấm trải giường phù hợp với nệm của bạn, chẳng hạn như tấm trải giường sâu cho một tấm nệm đặc biệt dày.
Chọn ra PJs
Cũng giống như xếp chồng lên nhau, bộ đồ ngủ có thể gây đau và khó chịu nếu chúng nhăn lại bên dưới bạn hoặc lúng túng quấn quanh người bạn. Tách rời, chẳng hạn như áo sơ mi và quần đùi / quần, có thể giúp giảm bớt những vấn đề này.
Nhiều người bị FMS và ME / CFS chọn không tham gia bộ đồ ngủ. Những người mặc chúng thường chú ý nhiều đến cảm giác của vải và liệu chúng có gây áp lực lên hoặc chà xát những vùng nhạy cảm hay không.
Nếu bạn có những cơn nóng hoặc đổ mồ hôi ban đêm, bạn có thể quan tâm đến đồ ngủ thấm hút ẩm. Chuyên gia ung thư vú Pam Stephan có thông tin tuyệt vời về một số thương hiệu: So sánh các thương hiệu của Wicking ngủ .
Xem thêm: Đau xơ cơ và đau quần áo .