Khi tập thể dục đầu gối của bạn
Đau đầu gối là một trong những vấn đề chỉnh hình thường gặp nhất. Trong khi có nhiều nguyên nhân gây đau đầu gối , hầu hết có thể được giúp đỡ với một số bài tập kéo dài và tăng cường cụ thể. Ngay cả khi phẫu thuật là cần thiết trên đầu gối, các bài tập phục hồi chức năng chắc chắn sẽ là một phần của quá trình phục hồi của bạn.
Nếu phẫu thuật là cần thiết, chúng ta biết rằng phục hồi có xu hướng là một quá trình mượt mà hơn trong đầu gối mạnh mẽ hơn.
Bệnh nhân có cơ bắp mạnh mẽ hơn xung quanh đầu gối đi vào phẫu thuật có một sự phục hồi nhanh hơn, thành công hơn. Điều này đã được thể hiện trong các nghiên cứu y khoa của những người trải qua phẫu thuật thay thế đầu gối , nơi một trong những chỉ số đáng tin cậy nhất của chức năng sau phẫu thuật là sức mạnh và tính di động của bệnh nhân đi vào phẫu thuật.
Tại sao bài tập đầu gối là phải
Mục tiêu phục hồi đầu gối là gấp đôi. Một là để ngăn chặn sự suy yếu của các cơ xung quanh đầu gối. Thứ hai là giảm gánh nặng cho khớp gối .
Những người có cơ bắp mạnh mẽ xung quanh đầu gối thường có ít vấn đề hơn với khớp. Các cơ yếu hơn tạo ra nhiều công việc hơn cho khớp gối bằng cách cung cấp ít hỗ trợ hơn. Ngược lại, cơ bắp mạnh mẽ của chân hỗ trợ tốt hơn và kiểm soát khớp gối.
Kéo dài ra
Phần đầu tiên và cuối cùng của bất kỳ chương trình tập thể dục nào nên là một thói quen kéo dài đơn giản. Một vài cẳng chân đơn giản có thể giúp các bài tập phục hồi chức năng của bạn bắt đầu đúng cách.
Cố gắng không bỏ qua bước này, ngay cả khi bạn đang vội.
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình kéo dài nào, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu các quy tắc cơ bản về cách căng thẳng. Kỹ thuật kéo dài không đúng cách có thể phản tác dụng và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của chấn thương.
Tập thể dục cơ bắp bao quanh đầu gối
Các cơ xung quanh đầu gối bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân.
Trọng tâm của hầu hết phục hồi đầu gối là trên các cơ này. Khi chấn thương xảy ra, thường những cơ này trở nên yếu hơn và ít hỗ trợ đầu gối hơn.
Các bài tập cho các cơ xung quanh đầu gối bao gồm các bài tập tăng cường tứ giác , các bài tập tăng cường gân kheo và các bài tập tăng cường bắp chân . Những người bị đau đầu gối đầu gối (đầu gối của Runner) đã được chứng minh là có cải thiện tốt hơn khi các bài tập phục hồi tập trung vào khớp hông hơn là đầu gối. Điều này dường như chỉ ra rằng rất nhiều triệu chứng đầu gối đơn giản là kết quả của các vấn đề bắt nguồn từ lõi và xương chậu, chứ không phải chỉ là vấn đề ở khớp gối.
Làm việc Hip Stabilizers
Thường bị bỏ quên, nhưng một nguồn chung của vấn đề đầu gối, là những cơ xung quanh khớp hông. Hãy nhớ khi ai đó đã từng nói với bạn xương chân được kết nối với xương hông? Vâng, nghiên cứu mới tiết lộ rằng vấn đề đầu gối thường có thể được truy nguồn từ sự yếu kém của các cơ xung quanh hông. Nhiều nhà trị liệu vật lý tiến bộ dành một lượng đáng kể thời gian phục hồi chức năng để tăng cường cơ bắp ổn định hông.
Một chương trình để phát triển các chất ổn định hông nên tập trung vào những kẻ bắt cóc hông, các khớp hông và cơ mông.
Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện mà không có trọng lượng và nên nhấn mạnh hình thức thích hợp.
Tăng sức bền cơ bắp
Nhiều bệnh nhân phục hồi đầu gối bằng cách chọn một số bài tập tăng cường một vài lần mỗi ngày. Nhưng thực tế là nó cũng quan trọng như sức mạnh tổng thể, là sức chịu đựng của những cơ này. Không có sức chịu đựng, những cơ này sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
Tăng độ bền được thực hiện tốt nhất với các hoạt động tim mạch có tác động thấp, trong số đó tốt nhất là đi xe đạp tĩnh. Ngoài ra tuyệt vời là bơi lội hoặc tập luyện hồ bơi khác. Đi bộ là một tác động vừa phải mà đặt một số căng thẳng trên khớp, nhưng không nhiều như chạy.
Nếu bạn phải đi bộ hoặc làm các môn thể thao có tác động cao khác, hãy thử kết hợp một số môn đạp xe và bơi lội. Ngoài ra, tránh những ngọn đồi, đặc biệt là xuống dốc chạy, có thể giữ cho sự căng thẳng trên khớp xương khớp giảm.
Một từ từ
Phục hồi từ chấn thương hoặc phẫu thuật đòi hỏi sự tham gia tích cực của các cơ xung quanh khu vực đang được điều trị. Thường thì những cơ này trở nên yếu và cứng như là kết quả của chấn thương, và khôi phục lại chức năng bình thường cho khớp gối đòi hỏi nhiều hơn là chỉ cho phép chữa lành hoặc sửa chữa một khiếm khuyết cấu trúc. Nếu các cơ không phục hồi, thì khớp không thể hoạt động bình thường. Làm việc với một bác sĩ chuyên khoa, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện các hoạt động cần thiết để khôi phục cơ học bình thường cho khớp gối của bạn.
Nguồn:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Đau khổ tâm trong các vận động viên" J Sports Med. Ngày 12 tháng 6 năm 2017, 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Khám sức khỏe đầu gối: Bệnh sụn, sụn, và điều kiện ăn thịt" J Am Acad Orthop Surg. Ngày 5 tháng 5 năm 2017, 25 (5): 365-374.