Sau khi phẫu thuật đến hông, đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân, các cơ của chân thường trở nên yếu do giảm sử dụng hoặc do ức chế do đau. Vì lý do này, điều quan trọng là bắt đầu tăng cường các cơ này một khi bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để làm như vậy. Đạt được sức mạnh mà bạn đã mất sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật là một bước quan trọng trong việc có được tính di động đầy đủ chức năng và hồi phục hoàn toàn.
Lợi ích của bài tập chân sau khi phẫu thuật
Có những lợi ích nhất định khi thực hiện các bài tập chân sau khi phẫu thuật. Chúng có thể bao gồm:
- Bắt đầu xây dựng sức mạnh trở lại
- Ngăn ngừa cục máu đông (sự co cơ bắp chân của bạn hoạt động như một miếng bọt biển, di chuyển máu qua tĩnh mạch của bạn)
- Cải thiện khả năng di chuyển trên giường sau phẫu thuật
Làm việc với một nhà trị liệu vật lý để hiểu bài tập chân nào an toàn cho bạn có thể là một bước quan trọng trong việc di chuyển trở lại sau phẫu thuật.
Bắt đầu
Bài tập ban đầu nên nhắm vào tất cả các cơ bắp chính của chân. Trước khi bạn bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục an toàn cho bạn. Dưới đây là một số bài tập chân để giúp bạn bắt đầu phục hồi chức năng của mình:
- Bộ Gluteal : Khi nằm ngửa, siết chặt cơ mông như thể bạn đang giữ lại đầy hơi. Giữ cơ bắp của bạn chặt chẽ trong 5 giây, và sau đó thư giãn. Bạn có thể lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại . Bộ thực phẩm có thể được thực hiện vài lần mỗi ngày. Bộ mông là một hình thức isometric của tăng cường hông của bạn, cơ bắp của bạn làm việc trong khi không có chuyển động xảy ra ở khớp hông của bạn.
- Trượt gót chân : Trong khi nằm ngửa, uốn cong đầu gối khi bạn từ từ trượt gót chân của chân vận hành lên phía mông của bạn. Trượt đến mức có thể và giữ trong năm giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
- Arc ngắn Quad : Quad arc ngắn (SAQ) là một cách đơn giản để có được quad cơ bắp của bạn làm việc sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật. Để thực hiện SAQ, hãy nằm ngửa lưng với một cái gối như một chiếc khăn tắm hoặc bóng rổ bên dưới đầu gối của bạn. Từ từ duỗi thẳng đầu gối của bạn, và sau đó thắt chặt cơ quad của bạn trên đầu đùi của bạn. Giữ điều này trong 3 giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
- Quad Set : Trong khi nằm ngửa, hãy thử ấn mặt sau đầu gối của bạn xuống sàn. Giữ trong 10 giây và thả ra. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại. Bài tập này giúp cơ bắp quad của bạn làm việc sau khi phẫu thuật hoặc chấn thương, và họ giúp kiểm soát vị trí của xương bánh chè của bạn. Điều này có thể quan trọng nếu bạn có hội chứng căng thẳng xương khớp (PFSS) .
- Chân thẳng Nâng cao (SLR): Khi nằm ngửa, nhấc chân lên thẳng khoảng 12 inch so với sàn nhà. Giữ trong 10 giây và từ từ thấp hơn. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại. Hãy chắc chắn để giữ cho khớp gối của bạn thẳng toàn bộ tập thể dục. Bạn có thể làm cho máy ảnh SLR trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm trọng lượng quấn từ 2 đến 3 pound vào cuối mắt cá chân khi tập thể dục.
- Hamstring tăng cường: cơ gân kheo của bạn làm việc để uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng hông của bạn về phía sau. Giữ hamstrings của bạn mạnh mẽ sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật có thể giúp bạn trở lại khả năng đi bộ bình thường. Trong khi nằm trên bụng của bạn, nâng chân của bạn về phía sau khoảng 12 inch. Giữ trong 5 giây và từ từ thấp hơn. Lặp lại từ 10 đến 15 lần lặp lại. Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm một cân nặng 2 hoặc 3 pound vào cuối mắt cá chân khi thực hiện bài tập.
Nếu bạn bị chấn thương ở mức thấp hơn hoặc đã phẫu thuật, hoặc nếu bạn chỉ gặp khó khăn khi đi bộ hoặc vận động bình thường, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp bạn trở lại với tính di động tối ưu. PT của bạn có thể kê toa các bài tập chân giống như những bài tập này như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn có thể tiến bộ từ tập thể dục chân đơn giản - như thế này - đến các bài tập nâng cao khó khăn hơn. Đừng quên tầm quan trọng của việc làm việc trên sự cân bằng của bạn và làm thế nào mà có thể giúp di động của bạn là tốt.
Làm việc chăm chỉ để thực hiện các bài tập chân này trong vật lý trị liệu và ở nhà có thể giúp bạn trở lại mức độ tối ưu của chức năng và tính di động một cách nhanh chóng và an toàn.
Một từ
Sau khi phẫu thuật, bạn có thể cảm thấy như di chuyển xung quanh rất nhiều là khó khăn để làm, hoặc đau đớn có thể ngăn cản bạn có thể di chuyển. Ngay sau khi bạn có thể, bạn nên kiểm tra với PT của bạn sau khi phẫu thuật để tìm hiểu bài tập chân nào là tốt nhất cho bạn để làm. Bằng cách đó bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ tối ưu của chức năng.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.