Nhận Glutes của bạn để hoạt động đúng với Isometric tập thể dục
Giữ hông của bạn mạnh mẽ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe hông thích hợp, tính di động chức năng thích hợp, và, trong một số trường hợp, hiệu suất thể thao tối đa. Có một số chương trình tập thể dục bạn có thể làm để cải thiện sức mạnh của các cơ xung quanh hông của bạn. Một số chương trình dành cho người mới bắt đầu và các chương trình khác cung cấp các bài tập tăng cường hông nâng cao .
Cơ bắp cơ mông của bạn là một trong những cơ quan quan trọng giúp ổn định hông và xương chậu của bạn. Nó nằm ở bên hông của bạn và hoạt động khi nhấc chân của bạn sang một bên. Nó hoạt động để giữ cho xương chậu của bạn khi bạn đang đứng trên một chân hoặc khi bạn đang đi bộ và chạy.
Sự yếu kém hoặc kiểm soát thần kinh cơ bắp của cơ bắp thần kinh cơ mông của bạn có thể gây ra các vấn đề như:
- Hội chứng căng thẳng Patellofemoral
- Đau hông
- Hội chứng ma sát Iliotibial band
- Tăng nguy cơ bong gân ACL
- Đau mắt cá chân và đau chân
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cơ mông của bạn có trách nhiệm giúp duy trì chân của bạn ở vị trí tối ưu trong khi chạy, nhảy hoặc hạ cánh từ một bước nhảy . Sự yếu đuối hoặc cơ bắp thần kinh kém trong cơ thể của bạn có thể khiến hông và đầu gối của bạn quay vào trong, làm tăng căng thẳng qua các khớp hông, đầu gối và mắt cá chân.
Một trong những mục tiêu chính của một chương trình tăng cường hông nên là để tối đa hóa chức năng của cơ bắp cơ mông của bạn.
Các tập thể dục trung bình isometric gluteus là một tập thể dục có thể giúp xây dựng một nền tảng cho glutes mạnh mẽ.
Tập thể dục tăng cường sức mạnh Isometric Gluteus làm gì?
Nếu bạn bị đau hông, đau đầu gối hoặc đau bắp chân và mắt cá chân, hãy để bác sĩ trị liệu vật lý của bạn kiểm tra sức mạnh của cơ bắp cơ mông của bạn.
Nếu chúng yếu, hãy bắt đầu tăng cường chúng bằng cách thực hiện bài tập medius isometric isometric. Bài tập giúp:
- Cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ và đốt các sợi cơ của trung gian gluteus của bạn.
- Tăng cường độ trung thực của bạn trong các phạm vi chuyển động cụ thể.
- Đảm bảo vị trí chính xác của hông và chân của bạn khi thực hiện các bài tập hip tiên tiến hơn.
Về cơ bản, việc tập thể dục bằng đồng vị trung bình isometric nên là nền tảng của bất kỳ chương trình tăng cường hông đơn giản hoặc nâng cao nào.
Thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh Isometric Gluteus Medius
Để thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh trung bình của đồng vị gluteus, hãy làm theo các hướng dẫn đơn giản sau. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục an toàn cho bạn. Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để đánh giá toàn diện hông cũng có thể theo thứ tự trước khi bắt đầu tập thể dục tăng cường trung vị đẳng cấp isometric.
- Có được một vành đai, vòng nó, và an toàn nó xung quanh cả hai mắt cá chân của bạn.
- Nằm nghiêng một bên. Cơ bắp trung vị cơ mà bạn đang tập thể dục nên ở trên đỉnh.
- Giữ cả hai chân thẳng, và với vành đai quanh mắt cá chân, nhấc chân lên. Bạn nên nâng lên cho đến khi có căng thẳng trên vành đai xung quanh mắt cá chân của bạn.
- Khi thắt lưng quá chặt, ấn nhẹ vào nó và co bóp các cơ mông của bạn ở hông hông.
- Giữ co trong sáu giây, và sau đó từ từ giải phóng căng thẳng bằng cách hạ thấp chân của bạn.
- Lặp lại bài tập cho sáu lần lặp lại, và sau đó quay sang phía bên kia của bạn và lặp lại bài tập cho hông khác của bạn.
Tập thể dục có thể được lặp đi lặp lại 2-3 lần mỗi ngày để giúp cải thiện việc tuyển dụng cơ bắp thần kinh cơ mông của bạn. Khi sức mạnh của bạn đã được cải thiện, bạn có thể chuyển sang các bài tập tăng cường hông nâng cao hơn. Bạn có thể tiếp tục thực hiện các bài tập medius isometric một vài lần mỗi tuần để duy trì lợi ích bạn đã thực hiện với sức mạnh của bạn.
Một từ
Giữ hông mạnh mẽ có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiều vấn đề về cơ xương khớp với hông, đầu gối và mắt cá chân. Mượt mạnh giúp giữ cho chuỗi động của bạn không bị sụp đổ khi bạn đang chạy và nhảy. Đầu gối của bạn nên vẫn còn trên ngón chân của bạn khi bạn hạ cánh từ một bước nhảy. Bằng cách thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh của đồng vị gluteus đẳng cấp, bạn có thể chắc chắn có một nền tảng vững chắc để xây dựng chương trình tăng cường hông của bạn.