Kiểm soát đau chân và viêm bằng một chai nước đá
Plantar fasciitis là một tình trạng đau đớn có thể hạn chế khả năng của bạn để đi bộ và chạy. Nó xảy ra khi fascia plantar, mô cứng trên dưới cùng của bàn chân của bạn, bị viêm hoặc bị kích thích. Điều này có thể xảy ra nếu bạn có vòm cao, độ kín ở các cơ xung quanh bàn chân của bạn, hoặc nếu chân dưới của bạn trải qua quá nhiều căng thẳng và lặp đi lặp lại.
Quản lý bệnh viêm thực quản liên quan đến việc đánh giá kỹ lưỡng từ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để xác định nguyên nhân gây đau chân. Nếu bạn bị đau ở chân bàn chân, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi bắt đầu điều trị cho tình trạng của bạn.
Quản lý ban đầu của bệnh viêm loét thực quản liên quan đến việc kiểm soát quá trình viêm ở bàn chân của bạn. Điều này thường liên quan đến việc sử dụng băng để làm giảm đau và viêm trong fascia plantar. Gói băng có thể được áp dụng cho dưới chân của bạn trong 10-15 phút, vài lần một ngày, để kiểm soát tình trạng viêm.
Một cách khác để áp dụng băng vào fascia plantar của bạn là với massage chai đá. Kỹ thuật ứng dụng này có thêm lợi ích là nhẹ nhàng xoa bóp các mô trên dưới cùng của bàn chân của bạn trong khi đóng băng nó. Mát-xa bằng băng chai có thể tạo ra một đường căng nhẹ nhàng cho cây trồng của bạn, có thể giúp cải thiện khả năng di động tổng thể trong vòm và chân của bạn.
Để thực hiện các massage chai đá cho plantar fasciitis:
- Lấy một chai nước bằng nhựa. Nếu bạn đã mua nước đóng chai, bạn có thể thực sự muốn uống nó trước, vì bạn đã trả giá cao cho nước lọc hoặc nước suối.
- Đổ đầy nước vào khoảng ba phần tư (chắc chắn rằng nó không được đổ đầy lên trên). Đặt chai trong tủ đá của bạn, và để lại cho nước để mở rộng khi nó đóng băng.
- Giữ nắp ra khỏi bình khi nước đóng băng, nhưng hãy giữ nắp. Hãy chắc chắn rằng chai không chảy qua trong tủ đông của bạn.
- Chờ một vài giờ để nước đóng băng, và sau đó lấy chai ra và đậy nắp lên.
- Ngồi trên ghế và đặt chai nước đá trên sàn nhà.
- Từ từ lăn chân đau đớn của bạn trên chai nước, sau đó nhấn nhẹ vào chai để xoa bóp fascia plantar đau đớn của bạn.
- Bạn có thể thực hiện massage chai nước đá trong 10-15 phút nhiều lần trong ngày — chỉ cần chắc chắn cất giữ chai nước trong tủ đông sau mỗi lần sử dụng.
Một khi tình trạng viêm ở bàn chân của bạn nằm dưới sự kiểm soát, bạn có thể cần phải cải thiện sự linh hoạt của bê và plantar fascia của bạn để tiếp tục quản lý tình trạng của bạn. Giãn gân của cây trồng và căng bắp chân là hai cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện tính linh hoạt xung quanh mắt cá chân và fascia.
Nhiều lần, vị trí chân kém có thể gây ra bệnh viêm loét thực quản, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra PT của bạn để xem nếu bạn yêu cầu hiển thị chỉnh hình để giữ chân của bạn ở vị trí tốt nhất có thể trong khi đi bộ hoặc chạy. Băng Kinesiology đôi khi được sử dụng để giúp hỗ trợ bàn chân của bạn và điều trị fasciitis plantar.
Các bài tập cho toàn bộ chân của bạn có thể mang lại lợi ích nếu bạn bị viêm lợi cơ.
Các bài tập tăng cường hông và các bài tập cân bằng và thói quen có thể được yêu cầu để điều trị hoàn toàn tình trạng của bạn. Điểm mấu chốt: tham gia vào một chương trình tập thể dục tích cực có thể cần thiết để điều trị đầy đủ bệnh viêm loét plantar của bạn. Bằng cách giữ cho toàn bộ chi dưới của bạn mạnh mẽ và linh hoạt, bạn có thể điều trị đúng cách viêm fasciitis của bạn và ngăn chặn các giai đoạn tương lai của nó xảy ra.
Plantar fasciitis có thể là nguyên nhân gây đau chân và có thể hạn chế khả năng thực hiện các công việc hàng ngày bình thường của bạn. Kỹ thuật massage chai băng có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm ở bàn chân của bạn để giúp bạn trở lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng.