Hiểu phương pháp "RICE" cho các bong gân cấp tính
Nếu bạn có một bong gân hoặc căng thẳng , bạn có thể tự hỏi về phương pháp điều trị tốt nhất. Có băng không? Có nóng không? Bạn còn có thể làm gì khác nữa không? Nó hiện đang nghĩ rằng điều trị tốt nhất cho một bong gân hoặc căng thẳng là với phương pháp "RICE", một từ viết tắt đó là hữu ích để nhớ khi bạn có một chấn thương cấp tính. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của bong gân hoặc căng thẳng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị hoặc phục hồi chức năng.
"RICE" là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi
- Nước đá
- Nén
- Nâng
Hãy xem xét các phương pháp này một cách chi tiết hơn, cùng với các sản phẩm có thể giúp bạn điều trị các chấn thương phổ biến hơn như bong gân cổ tay, mắt cá chân xoắn, chủng gân kheo và háng kéo.
1 -
Gói đá và kết thúc tốt đẹpĐiều trị bằng băng thường được sử dụng cho các chấn thương "cấp tính". Nếu bạn có một chấn thương gần đây (trong vòng 48 giờ qua), nơi sưng là một vấn đề, bạn nên sử dụng phương pháp điều trị bằng băng thay vì nhiệt .
Túi nước đá có thể giúp giảm thiểu sưng xung quanh vết thương, và bạn có thể tự làm nếu bạn không có túi nước đá thương mại bên mình.
Điều trị băng cũng có thể được sử dụng cho các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như chấn thương quá mức ở các vận động viên, để kiểm soát phản ứng viêm. Nếu bạn đang sử dụng một túi nước đá cho một chấn thương mãn tính, tuy nhiên, băng vùng bị thương chỉ sau khi hoạt động. Không bao giờ đá một chấn thương mãn tính trước khi hoạt động.
Để băng một cách nghiêm trọng một chấn thương , nó thường được khuyến cáo rằng băng được áp dụng cho không quá 15 phút, và không thường xuyên hơn một lần mỗi giờ. Áp dụng đá quá lâu hoặc quá thường xuyên, có thể thực sự gây ra vấn đề.
Hơn
2 -
Sưởi ấm PadPhương pháp điều trị nhiệt nên được sử dụng cho các điều kiện mãn tính để giúp thư giãn và nới lỏng các mô, và để kích thích lưu lượng máu đến khu vực.
Sử dụng phương pháp điều trị nhiệt cho chấn thương mãn tính, chẳng hạn như chấn thương quá mức, trước khi tham gia hoạt động.
Khi sử dụng phương pháp xử lý nhiệt, hãy cẩn thận khi sử dụng nhiệt độ vừa phải trong một thời gian hạn chế (hãy cẩn thận khi bị bỏng). Không bao giờ để miếng đệm hoặc khăn tắm nóng trong thời gian dài hoặc trong khi ngủ.
Sưởi ấm cũng có thể được thực hiện trước khi kéo dài để nới lỏng cơ thể trước khi hoạt động. Bằng cách làm nóng trước khi căng, bạn sẽ thư giãn cơ bắp và gân và có thể ít bị thương hơn.
Hơn
3 -
Giá đỡ cổ tayHỗ trợ niềng răng có thể giúp những người bị chấn thương gân cổ tay gần đây hoặc những người có xu hướng làm tổn thương cổ tay một cách dễ dàng.
Niềng răng cổ tay hoạt động bằng cách cung cấp hỗ trợ nhẹ nhàng cho các cử động cổ tay. Họ sẽ không ngăn ngừa thương tích nghiêm trọng, nhưng có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động đơn giản trong khi phục hồi từ bong gân cổ tay. Trừ khi mục tiêu hoàn toàn cố định, các nẹp cổ tay phải được loại bỏ định kỳ để đảm bảo khớp vẫn linh hoạt. Đôi khi người ta đeo nẹp quá thường xuyên, dẫn đến độ cứng khớp và yếu của các cơ xung quanh khớp.
Hơn
4 -
Mắt cá chân BraceNiềng răng mắt cá chân hoạt động theo cách tương tự với các cổ tay được hỗ trợ nêu trên. Trong khi những điều này sẽ không ngăn chặn tất cả các chấn thương, họ thường giúp những người có xu hướng dễ bị bong gân mắt cá chân .
Một số người thích niềng mắt cá chân ren-up, nhưng nhiều người thích sự đơn giản của một hỗ trợ kiểu tay áo. Các đôi mắt cá chân nên được snug, nhưng không chặt chẽ. Nó cần phải được nới lỏng nếu các ngón chân ngứa ran hoặc trở nên mát mẻ.
Như với niềng răng cổ tay, hầu hết các nẹp mắt cá chân nên được loại bỏ để duy trì tính di động và làm việc các cơ xung quanh khớp mắt cá chân. Sử dụng quá nhiều của cú đúp có thể dẫn đến sự suy yếu của các cơ xung quanh mắt cá chân. Ở vận động viên trẻ, điều đặc biệt quan trọng là duy trì thói quen tập thể dục mắt cá chân để ngăn chặn sự phụ thuộc vào cú đúp.
Hơn
5 -
Băng nénSử dụng nén khi nâng cao bong gân hoặc căng thẳng cấp tính. Sử dụng một băng Ace, bọc khu vực chồng chéo bọc đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của bọc. Các gói nên được snug, nhưng không cắt giảm lưu thông đến tận cùng. Vì vậy, nếu ngón tay hoặc ngón chân của bạn trở nên lạnh, xanh, hoặc ngứa ran, quấn lại!
Áp dụng nén là hữu ích nhất trong giai đoạn đầu để ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng quá mức, nhưng cũng có thể giúp bóp ra sự tích lũy chất lỏng dư thừa trong các mô mềm. Một số vận động viên thích quần áo nén, chẳng hạn như vớ nén, để giúp đạt được mục tiêu này.
Điều quan trọng là phải chắc chắn rằng băng ép không bị chặt để cắt đứt lưu thông. Ngoài ra, băng đầm quanh đầu gối nên khá lỏng lẻo để giảm nguy cơ phát triển cục máu đông, một biến chứng đôi khi rất nghiêm trọng.
Hơn
6 -
Phần còn lại và độ caoNgoài băng và nén, phần còn lại và độ cao là một phần quan trọng trong điều trị bong gân hoặc căng thẳng cấp tính. Thời gian nghỉ ngơi của bạn sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng hoạt động tiếp tục có thể không chỉ làm tăng đau và sưng, mà còn có thể làm tăng nguy cơ bị thương khác, thậm chí còn nghiêm trọng hơn.
Điểm mấu chốt trong điều trị bong gân và chủng cấp tính
Phương pháp RICE để điều trị bong gân và chủng cấp tính bao gồm nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao. Điều này là hiệu quả nhất cho chấn thương trong vòng 48 giờ. Với những vết thương nhỏ, phương pháp RICE có thể làm giảm đau và sưng, và đưa bạn trở lại hoạt động càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, với những vết thương nặng hơn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tự điều trị.
Chắc chắn, cách điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Đảm bảo kéo căng khi có thể, dành thời gian để làm ấm và hạ nhiệt, và nghỉ ngơi cho đến khi được hồi phục đủ để tiếp tục chơi thể thao, tất cả đều là cách hiệu quả để giảm cơ hội bạn cần sử dụng phương pháp RICE ngay từ đầu.
> Nguồn:
> Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ. Bong gân, chủng và các tổn thương mô mềm khác. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/