9 cách để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh

1 -

Tiếp tục di chuyển để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe chung

Nhiều người bị viêm khớp chống lại hoạt động thể chất thường xuyên hoặc tập thể dục bởi vì họ sợ nó sẽ làm tăng đau hoặc làm tổn thương thêm các khớp xương của họ. Cơ thể được cho là sẽ di chuyển; khớp của chúng tôi cho phép di chuyển. Trong thực tế, chuyển động làm giảm độ cứng khớp , giảm đau khớp, tăng cường các cơ xung quanh khớp và giúp chúng tôi duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những lợi ích là có thật, vì vậy hãy tiếp tục di chuyển!

2 -

Bảo vệ chung là quan trọng đối với sức khỏe chung tối ưu

Điều quan trọng là tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp, để bảo vệ khớp xương của họ . Mục tiêu của các nguyên tắc bảo vệ chung là giảm đau và giảm căng thẳng hoặc gánh nặng đặt trên khớp. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách:

• Chú ý đến tín hiệu đau
• Tránh các hoạt động căng thẳng khớp hoặc tăng đau
• Chú ý đến cơ học thích hợp
• Hoạt động cân bằng và nghỉ ngơi; đừng lạm dụng các hoạt động
• Xem các thiết bị hỗ trợ khả dụng hoặc thiết bị hỗ trợ di động
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh

3 -

Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn là quan trọng đối với sức khỏe chung

Đối với sức khỏe khớp tối ưu, nó là cần thiết cho chúng tôi để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của chúng tôi. Mang trọng lượng cơ thể dư thừa thêm căng thẳng cho các khớp xương của chúng ta, đặc biệt là các khớp chịu lực. Đối với mỗi pound mà chúng ta bị mất, có bốn lần giảm lực lượng tải lên đầu gối khi một bước được thực hiện, theo một nghiên cứu năm 2005.

4 -

Bài tập tác động thấp có lợi cho khớp nối của bạn

Những lợi ích mong muốn của hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục có thể đạt được với tập thể dục tác động thấp - một loại tập thể dục nhẹ nhàng hơn giúp giảm thiểu căng thẳng đặt trên khớp trong khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, theo Tổ chức viêm khớp, các bài tập tác động thấp dễ dàng hơn trên khớp của bạn bao gồm các môn thể thao dưới nước, chẳng hạn như bơi lội; các môn thể thao xã hội, chẳng hạn như chơi gôn; đi bộ và đi xe đạp.

5 -

Tăng cường cơ bắp quanh khớp cải thiện sức khỏe chung

Các cơ hỗ trợ khớp của chúng ta phải được giữ càng mạnh càng tốt. Bạn có thể làm việc để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh cơ bắp của mình bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường. Trọng lượng đào tạo thường được sử dụng như là một phần của một chế độ tăng cường. Hãy cẩn thận để tăng tốc độ tập luyện của bạn và không lạm dụng. Với đào tạo sức mạnh thích hợp, bạn sẽ tăng sự ổn định của khớp, trong khi giảm đau.

6 -

Các bài tập của Range-of-Motion tăng cường độ linh hoạt và tính linh động

Viêm khớp là đặc trưng liên quan đến giới hạn phạm vi chuyển động . Để duy trì phạm vi hiện tại của chuyển động của bạn hoặc cải thiện nó, bạn nên thường xuyên đặt mỗi doanh thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động. Mở rộng, uốn cong hoặc xoay từng khớp của bạn. Bài tập chuyển động của phạm vi chuyển động cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng và đau, đồng thời giúp chúng tôi giữ chức năng khớp.

7 -

Chế độ ăn chống viêm có thể có lợi cho sức khỏe chung

Giảm viêm là một phần của việc giữ các triệu chứng viêm khớp dưới sự kiểm soát và cải thiện sức khỏe chung. Một chế độ ăn uống chống viêm bao gồm tránh các loại thực phẩm làm tăng viêm trong khi bao gồm nhiều loại thực phẩm làm giảm viêm. Nhiều nguồn tin cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn tốt cho việc kiểm soát tình trạng viêm.

số 8 -

Vitamin D và Canxi có vai trò quan trọng đối với sức khỏe chung

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh. Vitamin D thực sự cần thiết cho sự hấp thu canxi. Bạn có thể có được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống, hoặc bổ sung. Nhiều người cần bổ sung. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để xác định xem bạn có thiếu hụt vitamin D. Canxi thấp có liên quan đến mật độ xương giảm và tăng nguy cơ gãy xương hay không.

9 -

Ngưng hút thuốc lá để cải thiện sức khoẻ xương và khớp

Theo Hiệp hội chỉnh hình Mỹ, "Hầu hết mọi người không biết rằng hút thuốc có tác dụng tiêu cực nghiêm trọng đến xương và khớp của bạn." Cụ thể, hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc lá cũng làm tăng khả năng bị thương do viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Người hút thuốc cũng có nguy cơ bị đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp hơn . Ngưng hút thuốc lá để cải thiện sức khỏe của xương và sức khỏe chung.

> Nguồn:

> Hút thuốc và sức khỏe cơ xương. OrthoInfo. Tháng 5 năm 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 cách để tập luyện với viêm khớp. Viêm khớp. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php