Nhức đầu và chứng đau nửa đầu có thể là khủng khiếp, nhưng có rất nhiều cách để bạn có thể giảm đau hoặc thậm chí loại bỏ chúng hoàn toàn.
Hầu hết trong số này là những chiến lược bạn có thể thực hiện mà không gặp quá nhiều rắc rối và phải trả cổ tức gần như ngay lập tức trong việc giảm căng thẳng và nhức đầu hoặc gây ra chứng đau nửa đầu.
Đọc tiếp 10 cách tốt nhất để tránh hoặc giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.
1 -
Ngủ nhiềuNgủ quá nhiều, quá ít hoặc bị gián đoạn là một tác nhân gây đau đầu và đau nửa đầu rất phổ biến. Các chuyên gia khuyên bạn nên đặt thời gian đi ngủ và thức dậy, và sau đó dính vào những thời điểm đó, ngay cả vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ.
Nếu bạn không cảm thấy nghỉ ngơi sau một đêm ngủ hoặc trải qua buồn ngủ ban ngày quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một nghiên cứu giấc ngủ để loại trừ các rối loạn giấc ngủ.
2 -
Ăn uống tốt và thường xuyênKhi bạn bỏ bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm mạnh, có khả năng gây ra hoặc gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên chắc chắn ăn thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ cần lấy một món ăn nhẹ (và ngay cả khi lịch trình bận rộn của bạn hoạt động chống lại bạn về điều này).
Cố gắng lên kế hoạch ăn uống cân bằng thường xuyên, và giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tiện dụng, đồng thời chỉ đạo rõ ràng đồ ăn nhẹ nhanh (đáng ngạc nhiên, đồ ăn vặt có thể gây đau đầu ở một số người).
3 -
Không bị mất nướcĐể tránh đau đầu và đau nửa đầu, bạn nên đảm bảo uống đủ. Đối với một số người, thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu , vì vậy uống nhiều chất lỏng là điều cần thiết. Nước là tốt nhất - một số loại nước ép trái cây, cộng với caffein có trong cà phê, trà và nhiều loại nước giải khát, có thể gây đau đầu và đau nửa đầu.
Việc hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe nói chung, vì vậy bạn sẽ làm việc nhiều hơn là chỉ phòng ngừa đau đầu bằng cách thực hiện điều này.
4 -
Chơi thám tử kích hoạtHãy cố gắng giữ một cơn đau đầu hàng ngày và chứng đau nửa đầu , điều này có thể giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm, hoạt động và các yếu tố khác có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể gặp phải một kích hoạt lên đến 48 giờ trước khi một cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu bắt đầu, vì vậy một cuốn nhật ký lưu giữ cẩn thận có thể tiết lộ các mẫu mà bạn chưa từng phát hiện trước đây.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn không thể phát hiện đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu gây nên chính mình (hoặc không có bất kỳ thông tin rõ ràng nào), thông tin đó có thể giúp bác sĩ của bạn.
5 -
Nghiên cứu tình trạng của bạnTất cả chúng ta đều chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính mình. Giáo dục bản thân về nguyên nhân đau đầu, triệu chứng và cách điều trị là điều cần thiết để bạn có thể tự giúp mình.
Khi bạn hiểu được tình trạng của mình, bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn, tránh các tập nếu có thể và giảm bớt tác động của các tập khi không thể tránh được. Bạn cũng có thể nói với bác sĩ của bạn những gì cô ấy cần biết, và hiểu rõ hơn những gì bác sĩ của bạn đang nói với bạn về tình trạng và điều trị của bạn.
6 -
Dành thời gian cho chính bạnTất cả chúng ta đều cần thời gian cho chính mình. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày chỉ dành cho bạn. Cho dù bạn thiền, lắng nghe một ứng dụng thư giãn hoặc thiền, tập thể dục một chút, hoặc chỉ ngồi lặng lẽ không làm gì, hãy sử dụng thời gian này để tập trung vào bạn, cảm giác của bạn và những gì bạn cần. Việc tự chăm sóc này sẽ trả hết, khiến bạn thoải mái hơn và ý thức về bản thân.
7 -
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ đặc biệt đau đầuBạn có bao giờ cảm thấy như bạn đang liên tục phàn nàn về tình trạng của bạn xung quanh gia đình và bạn bè của bạn (hoặc tệ hơn, họ đã đề cập rằng đó là tất cả các bạn đã bao giờ nói về)? Đây là một chu kỳ dễ dàng để đi vào - nếu một cái gì đó như đau đầu liên tục tiêu thụ cuộc sống của bạn, thật khó để tránh rơi nó vào mọi cuộc trò chuyện.
Bạn sẽ tốt hơn khi tìm những người cũng bị đau đầu vì lời khuyên và hỗ trợ lẫn nhau. Có những nhóm hỗ trợ trực tiếp ở một số thành phố và thị trấn, và có những diễn đàn trực tuyến, nơi bạn hầu như luôn có thể tìm thấy ai đó trong một tình huống tương tự, những người sẽ hiểu. Bạn không cô đơn.
số 8 -
Đeo kính râmHãy xem xét kính mát như là một khoản đầu tư, không chỉ là một phụ kiện thời trang mùa hè vui nhộn - các sắc thái thích hợp có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và chứng đau nửa đầu.
Ống kính quang học không có sự biến dạng mà một số ống kính rẻ tiền có, và phân cực là điều cần thiết để cắt ánh sáng chói. Mặc chúng bất cứ khi nào ánh sáng là khó chịu, ngay cả khi nó ở trong nhà. Thêm một mũ bóng chày khi ánh sáng đến trên kính râm để hóa đơn của nắp có thể chặn ánh sáng đó. Đôi mắt của bạn (và đầu của bạn) sẽ cảm ơn bạn.
9 -
Xem sức khỏe tổng thể của bạnKhi bạn có một vấn đề sức khỏe đặc biệt như đau đầu hoặc đau nửa đầu, thật dễ dàng để tập trung vào vấn đề đó và bỏ qua sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Đừng rơi vào cái bẫy này.
Sức khỏe tổng thể tốt là điều cần thiết khi bạn đang đấu tranh với bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hơn. Nếu bạn vẫn khỏe mạnh nói chung, bạn thậm chí có thể tự giúp mình giảm đau đầu.
10 -
Không đổ mồ hôi những thứ nhỏVì vậy, những gì nếu có một tải không hoàn lại của giặt ủi, một vài món ăn trong bồn rửa chén, hoặc một vài sửa chữa hộ gia đình nhỏ đang chờ sự chú ý của chúng tôi? Đừng lo lắng - ngôi nhà gần như chắc chắn sẽ không rơi xuống xung quanh bạn. Bạn chỉ đơn giản là không nên căng thẳng trên những thứ nhỏ.
Căng thẳng có thể gây ra đau đầu căng thẳng và có thể đóng góp vào chứng đau nửa đầu. Học cách ưu tiên và làm những gì bạn có thể làm mỗi ngày mà không cần nhấn mạnh.