Hãy tưởng tượng nếu lần sau bác sĩ hỏi bạn chi tiết về chứng đau đầu , bạn có tất cả thông tin liên quan trong tầm tay: tần suất xuất hiện, thời gian kéo dài và triệu chứng trước và sau.
Bây giờ, hãy tưởng tượng sử dụng thông tin đó để thực sự giúp bản thân - có lẽ nó sẽ giúp bạn xác định những cơn đau đầu mà bạn có thể tránh hoặc chỉ ra rằng sự thay đổi thuốc có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn tốt hơn.
Điều đó có tốt cho bạn không? Nếu có, thì rõ ràng là bạn cần phải giữ nhật ký đau đầu. Dưới đây, tôi phác thảo những gì bạn có thể làm để tạo mẫu nhật ký đau đầu của riêng bạn. Nhưng trước tiên, đây là một chút chi tiết hơn về lý do tại sao bạn nên tạo một.
Một nhật ký đau đầu làm gì?
Nói một cách đơn giản, nhật ký đau đầu giúp bạn theo dõi thông tin có liên quan đến chứng đau đầu của bạn. Điều này bao gồm các yếu tố kích thích tiềm năng, hiệu quả của các loại thuốc khác nhau mà bạn có thể sử dụng và các triệu chứng bạn gặp phải.
Khi bạn bắt đầu viết thông tin này xuống dưới dạng hợp lý, bạn có thể ngạc nhiên về số lượng mẫu bạn có thể nhận ra.
Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã kết thúc với chứng đau nửa đầu vào thứ Sáu, đó là khi đồng nghiệp của bạn luôn mang sô cô la để chia sẻ. Hoặc bạn có thể nhận ra rằng Tylenol (có chứa acetaminophen ) hoạt động tốt hơn nhiều để loại bỏ những cơn đau đầu đặc biệt của bạn so với Advil (có chứa ibuprofen ).
Nó có vẻ như rất nhiều công việc để ghi lại mọi chi tiết của mỗi nhức đầu, đặc biệt là khi bạn đã đau khổ. Nhưng hãy tin tôi: điều này thực sự có thể trả cổ tức.
Làm thế nào bạn có thể tạo một mẫu nhật ký đau đầu
Có rất nhiều biểu mẫu trực tuyến mà bạn có thể tải xuống và sao chép, cộng với có những ứng dụng bạn có thể sử dụng cho mục đích này.
Nhưng tôi đã tìm thấy những mẫu được tạo sẵn này không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn không gian bạn cần bao gồm tất cả thông tin có liên quan và quan trọng hơn, các mẫu có sẵn không phải lúc nào cũng có thể tùy chỉnh cho nhu cầu của riêng bạn.
Vì vậy, tôi đề nghị bạn bỏ qua các biểu mẫu và các ứng dụng, và tạo mẫu nhật ký đau đầu công nghệ thấp của riêng bạn, hoặc trong sổ ghi chép hoặc trên máy tính của bạn - thật dễ dàng. Đây là cách làm.
Đầu tiên, hãy mua cho mình một sổ ghi chép xoắn ốc cơ bản để sử dụng cho nhật ký đau đầu của bạn (chi phí một đô la hoặc hai trong các bộ phận cung cấp trường học hoặc văn phòng tại các cửa hàng giảm giá). Mở sổ ghi chép mới của bạn lên trang thứ hai để bạn có thể xem (và có thể viết lên) hai trang cùng một lúc.
Tiếp theo, tạo một loạt các cột. Tiêu đề của bạn nên bao gồm:
- Ngày đau đầu
- Bắt đầu thời gian đau đầu / kết thúc thời gian đau đầu
- Mức độ đau (từ 1 đến 10, với 10 là cao nhất)
- Các triệu chứng trước khi đau đầu
- Các triệu chứng trong đau đầu
- Các triệu chứng sau khi đau đầu
- Thuốc được sử dụng
- Hiệu quả của thuốc được sử dụng (từ 1 đến 10, với 10 là cao nhất)
Dựa trên những nghi ngờ của bạn về những gì có thể gây ra đau đầu của bạn, bạn cũng có thể bao gồm các tiêu đề cho các cột các mục này:
- Thực phẩm ăn trong 24 giờ qua
- Thời tiết
- Mức độ căng thẳng (từ 1 đến 10)
- Tập thể dục
- Tiếp xúc với mùi hương mạnh
- Tiêu thụ cafein
- Bất cứ điều gì khác bạn nghi ngờ có thể góp phần gây đau đầu của bạn
Hai trang trên là đủ, ngay cả đối với tất cả các cột này. Nhưng nếu không đủ chỗ, hãy mở rộng biểu đồ đến hai trang kế tiếp trong sổ ghi chép. Hãy nhớ để lại cho mình rất nhiều không gian để viết những thứ xuống - càng có nhiều thông tin bạn có thể thu thập, nhật ký đau đầu hiệu quả hơn sẽ dành cho bạn.
Bây giờ, sử dụng nhật ký của bạn: theo dõi mọi thứ về từng cơn đau đầu của bạn.
Khi bạn đã điền vào biểu đồ ban đầu của mình, hãy bắt đầu biểu đồ mới (có cùng tiêu đề trên các cột hoặc tiêu đề được điều chỉnh, dựa trên biểu đồ đầu tiên của bạn hoạt động tốt như thế nào).
Theo thời gian (có lẽ sớm hơn bạn nghĩ), nhật ký đau đầu của bạn sẽ trở thành kho tàng thông tin về lý do tại sao bạn có thể bị đau đầu ... và cách bạn có thể đối xử với họ hoặc thậm chí ngăn họ xuất hiện.