Yoga đặt ra giúp ngăn chặn nhức đầu trước khi chúng bắt đầu

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu, yoga có thể giúp bạn. Giống như hầu hết các liệu pháp yoga, không có một tư thế yoga ma thuật nào khiến cho cơn đau đầu của bạn biến mất mãi mãi. Yoga là hiệu quả nhất khi thực hành nhất quán trong một thời gian dài như là một phần của một kế hoạch điều trị toàn diện. Vì nhiều cơn đau đầu có liên quan đến căng thẳng và căng thẳng, những tư thế và bài tập thở sau đây nhằm mục đích thúc đẩy sự giãn nở và thư giãn nhẹ nhàng, đặc biệt là cổ, vai và lưng. Một nghiên cứu năm 2007, được công bố trên tạp chí Headaches , cho thấy những người bị đau nửa đầu được hưởng lợi từ ba tháng tập yoga tập trung vào những vùng này của cơ thể. Nếu bạn bị nhức đầu dữ dội, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ vì đau đầu có thể có triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng khác. Cũng cần lưu ý rằng những tư thế sau đây không có ý định được sử dụng làm phương pháp điều trị trong một cơn đau đầu, mà phải được thực hiện thường xuyên để thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn. Bất cứ khi nào có thể, các biến thể ghế được cung cấp. Hãy nhìn vào ghế yoga của chúng tôi đặt ra cho hình ảnh của các biến thể này.

1 -

Cuộn tròn
Cuộn Cổ. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty Hình ảnh

Bắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái. Nó có thể là chân chéo trên sàn nhà hoặc ngồi thẳng đứng trên một chiếc ghế với cả hai chân phẳng trên sàn nhà. Hãy hít thở một chút để thu hút sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Sau đó nghiêng đầu sang bên phải. Lăn đầu về phía trước, sang trái và sau đó quay lại. Tiếp tục lăn liên tục khoảng năm lần, sau đó chuyển hướng và thực hiện năm phép quay theo cách đó. Nếu bạn tìm thấy một khu vực chặt chẽ, cố gắng không vội vàng qua nó.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cát - Bò căng. Ben Goldstein

Hãy đến tất cả bốn chân cho mèo bò trải dài, điều này sẽ giúp xương sống của bạn di chuyển. Bạn cũng có thể làm một phiên bản này trong một chiếc ghế nếu đó là thoải mái hơn. Thay thế giữa hít vào vị trí lưng cong và thở ra vào vị trí cột sống tròn cho 5 - 10 viên đạn.

3 -

Bàn tay và Knees Balance
Hands và Knees Balance. Ben Goldstein

Ở trên tất cả bốn chân, kéo dài chân phải của bạn và nâng nó song song với sàn nhà, giữ hông bình phương. Khi bạn cảm thấy ổn định, nâng cánh tay trái song song lên sàn để cân bằng tay và đầu gối. Ở đây 3 - 5 hơi thở và sau đó làm phía bên kia trong cùng một khoảng thời gian.

4 -

Nhân sư đặt ra
Nhân sư đặt ra. Ann Pizer

Hạ xuống bụng của bạn để chuẩn bị cho tư thế nhân sư . Hãy tựa mình lên khuỷu tay của bạn, nhưng đừng để vai bạn nhún vai về phía tai bạn. Giữ vai của bạn xuống, cổ dài và cánh tay của bạn nhấn sàn. Cố gắng ở lại vị trí này trong ít nhất 5 hơi thở.

5 -

Camel Pose - Ustrasana
Lạc đà Pose - Ustrasana. Ann Pizer

Hãy đến đầu gối của bạn để đặt tư thế lạc đà. Có một số biến thể có thể làm cho tư thế này ít căng thẳng hơn. Bạn có thể giữ bàn tay của bạn trên lưng thấp của bạn, sử dụng các khối để nghỉ ngơi trên bàn tay của bạn, hoặc curl ngón chân của bạn dưới để nâng gót chân của bạn để nó được dễ dàng hơn để lấy chúng.

Bạn cũng có thể chọn để cho đầu ngửa hoặc để cổ của bạn và giữ đầu của bạn lên, tùy thuộc vào đó là thoải mái hơn. Nắm giữ 3-5 hơi thở và sau đó ngồi lại trên gót chân của bạn để nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại tư thế hai hoặc ba lần nếu bạn muốn.

6 -

Eagle Pose - Garudasana
Eagle Pose - Garudasana. Ann Pizer

Đối với đại bàng, chúng tôi quan tâm nhất đến vai căng, có nghĩa là có một số lựa chọn cho chân của bạn. Bạn có thể làm tư thế đầy đủ, bạn có thể ngồi chéo chân trên sàn nhà hoặc bạn có thể quay trở lại ghế của bạn nếu đó là phù hợp nhất cho bạn. Giữ mỗi bên trong 3 - 5 hơi thở.

7 -

Một nửa Chúa tể của những con cá đặt ra - Ardha Matsyendrasana
Một nửa Chúa tể của những con cá đặt ra - Ardha Matsyendrasana. Ann Pizer

Ngồi trên sàn nhà (hoặc trên ghế) cho một cơn xoắn cột sống. Sử dụng ống hít của bạn để kéo dài cột sống của bạn và thở ra của bạn để xoắn. Giữ 5 hơi thở ở mỗi bên.

số 8 -

Thở lỗ mũi thay thế - Nadi Sodhana
Thở lỗ mũi thay thế - Nadi Shodhana. John Freeman / Doring Kindersley / Getty Hình ảnh

Kết thúc với hơi thở lỗ mũi thay thế, trong đó bạn hít qua từng lỗ mũi trong khi chặn một lỗ mũi khác. Đây là một hơi thở thư giãn cân bằng. Đi cho 5 -10 viên đạn.

Một lưu ý về Iyengar

Ánh sáng trên Yoga của BKS Iyengar bao gồm phụ lục có tựa đề Asas Curative cho các bệnh khác nhau . Đối với đau đầu và đau nửa đầu, Iyengar khuyến cáo một số tư thế gập và đảo ngược, bao gồm đầu, vai, cày, uttanasana và paschimottanasana. Hiệu quả của đảo ngược như điều trị đau đầu không được chứng minh, nhưng đáng lưu ý rằng nó không được khuyến cáo vào những lúc bạn thực sự bị đau đầu.