Đối phó với chứng rối loạn đau đầu mãn tính hoặc bất kỳ tình trạng bệnh mãn tính nào có thể bị kiệt sức về mặt thể chất và tình cảm. Quản lý các rối loạn - đau, các cuộc hẹn của bác sĩ và (các) thuốc của bạn - một điều. Sau đó, có sự căng thẳng về tinh thần của một chứng rối loạn đau đầu — sợ bị đau đầu hoặc đau đầu vì mất việc hoặc đi chơi xã hội.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đối phó với rối loạn đau đầu mãn tính của bạn.
Tự quản lý
Khái niệm đối phó thường được sử dụng thay thế lẫn nhau với ý tưởng tự quản lý có nghĩa là tạo ra một cuộc sống phù hợp với rối loạn đau đầu hoặc bệnh mãn tính của bạn. Thiết kế một thói quen hàng ngày xung quanh đau đầu của bạn là điều cần thiết để tối đa hóa chất lượng cuộc sống của bạn và cho bạn một cảm giác kiểm soát một căn bệnh thường không kiểm soát được. Dưới đây là các bước có thể giúp bạn tự quản lý, lấy cảm hứng từ một nghiên cứu về những người bị viêm khớp mãn tính trong Tạp chí Điều dưỡng lâm sàng.
- Biết ranh giới của bạn : Kiểm tra chặt chẽ các tác nhân gây đau đầu của bạn; với sự hiểu biết đến việc sửa đổi lối sống của bạn để phù hợp với những hạn chế này.
- Sử dụng tài nguyên : Xem xét việc tìm nhóm hỗ trợ đau đầu trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn. Lập kế hoạch khi đau đầu phát triển tại nhà hoặc tại nơi làm việc như có người giữ trẻ quay số nhanh hoặc đồng nghiệp có thể trả lời điện thoại trong khi bạn ngủ nhanh.
- Thích ứng với bản thân của bạn : Duy trì sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, mặc dù những hạn chế của bạn gây đau đầu cho cuộc sống của bạn - nắm lấy bạn mới. Trong khi đau đầu của bạn không xác định bạn, hãy chấp nhận rằng họ là một phần của bạn, một phần của cuộc sống của bạn.
- Đạt được sự cân bằng: Rối loạn đau đầu của bạn có thể gây ra một số hỗn loạn; cố gắng tìm kiếm trật tự. Tối ưu hóa chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách ưu tiên và tập trung vào những gì là quan trọng và có ý nghĩa.
Cân nhắc chia sẻ câu chuyện đau đầu của bạn
Đây có thể là một nhiệm vụ phức tạp nhưng đối với nhiều người, nó có thể gây ra một gánh nặng lớn. Các bước chính có thể hữu ích khi nói với ai đó về chứng rối loạn đau đầu của bạn bao gồm:
- Chọn người bạn tâm và nơi tiết lộ của bạn một cách khôn ngoan
- Sự tự tin và tự tin
- Chuẩn bị cho mình những phản ứng độc đáo
Tìm nhóm chăm sóc sức khỏe bạn tin cậy
Cho dù bạn nhìn thấy một bác sĩ chăm sóc chính, một nhà thần kinh học , hoặc một chuyên gia đau đầu, mối quan hệ của bạn với bác sĩ của bạn (s) là một phần quan trọng của đối phó của bạn. Một bác sĩ tạo ra một mối quan hệ lành mạnh, hỗ trợ với bệnh nhân của họ là thực tế về khả năng chữa bệnh của họ, từ bi trong việc chăm sóc của họ, và hiểu được bệnh nhân "toàn bộ" - có nghĩa là tác động kinh tế, xã hội và cảm xúc của bệnh nhân có trong cuộc sống của họ.
Thông báo cuối cùng
Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta không thể chữa đau đầu. Nhưng chúng ta có thể hàn gắn chúng thông qua sự chấp nhận và tự quản lý. Hãy thân thiện với bản thân bằng cách tạo ra một cuộc sống có sức chịu đựng đau đầu của bạn.
Nguồn:
Kralik D, Koch T, Giá K, Howard N. Tự quản lý bệnh mạn tính: hành động để tạo ra trật tự. J Clin Nurse. 2004. Feb, 13 (2): 259-67.
Stewart M. Phản ánh mối quan hệ của bệnh nhân bác sĩ: từ bằng chứng và kinh nghiệm . Br J Gen Thực hành. 2005. 1 tháng 10; 55 (519): 793-801.