Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau đầu là ngăn chặn chúng trước khi chúng bắt đầu. Nhức đầu có thể được kích hoạt bởi một số điều , vì vậy việc hiểu làm thế nào để làm gián đoạn chu kỳ có thể là một lợi ích rất lớn, và một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Giảm stress
Căng thẳng là một kích hoạt phổ biến cho hầu hết các loại nhức đầu. Căng thẳng giải phóng hormone vào máu có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta trải qua đau đớn.
Căng cơ, nghiến răng và vai cứng là những phản ứng khác với sự căng thẳng có thể làm tăng khả năng bạn sẽ bị nhức đầu.
Có một số điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Học cách đơn giản hóa cuộc sống của bạn bằng cách cắt bỏ những thứ có thể chờ đợi và học hỏi để quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan là hai điều có thể là một trợ giúp lớn. Giữ một danh sách việc cần làm cập nhật để giúp bạn làm việc trên một điều tại một thời điểm. Điều này cũng sẽ giúp bạn tổ chức ngày của bạn.
Một trợ giúp lớn khác là học cách "buông bỏ". Nhận ra những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và đừng lo lắng về chúng. Điều này có thể là một phần của điều chỉnh thái độ tổng thể - nơi bạn học cách tái định hình những suy nghĩ tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực.
Học cách thư giãn. Tìm thời gian để thực hành hơi thở sâu và ngăn chặn công việc, nếu chỉ trong vài phút mỗi ngày. Ngoài ra, nghỉ ngơi. Đôi khi bạn phải rời khỏi những tình huống căng thẳng để lấy lại sự tập trung và quan điểm, và tránh xa cũng phân tán sự căng thẳng.
Thực hành “sống lành mạnh.” Cố gắng ăn uống đúng cách và tập thể dục. Có một số hình thức tập thể dục cực đoan có thể gây đau đầu, vì vậy hãy thận trọng. Khi thích hợp, cười rất nhiều - điều này gây ra một endorphin ngắn, hoặc "hạnh phúc hormone" phát hành-đó có thể đi một chặng đường dài hướng tới làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Có rất nhiều kích thích chế độ ăn uống cho đau đầu , đặc biệt là các loại thực phẩm giàu axit amin tyramine.
Dưới đây là danh sách các yếu tố kích hoạt chế độ ăn uống phổ biến:
- Caffeine (giảm lượng tiêu thụ của bạn từ từ để tránh đau đầu hồi phục)
- Thịt gia vị, hun khói hoặc thịt muối (như xúc xích hoặc pepperoni)
- Phô mai có tuổi (xanh, brie, Thụy Sĩ, v.v.)
- Hạt đậu tuyết
- Đậu Fava
- dưa cải bắp
- Dưa muối
- Quả ô liu
- Các sản phẩm đậu nành lên men (miso, xì dầu, sốt teriyaki)
- Các sản phẩm hạt hoặc hạt
- Đồ uống có cồn
- MSG
- Nitrat và nitrat (chủ yếu được tìm thấy trong thịt chế biến)
- Men
Loại bỏ các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc để xác định xem có một kích hoạt chế độ ăn uống cho đau đầu của bạn.
Theo dõi phơi nhiễm Estrogen của bạn
Estrogen là hoóc môn nữ chính và là một kích thích mạnh cho chứng đau nửa đầu ở một số phụ nữ. Nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung estrogen hoặc thuốc có chứa estrogen - như thuốc tránh thai đường uống - hãy thảo luận cách thức này có thể kết nối với chứng đau đầu của bạn với bác sĩ riêng của bạn.
Từ bỏ hút thuốc
Nicotin và các hóa chất khác trong khói thuốc lá có thể kích thích và làm trầm trọng thêm các triệu chứng nhức đầu . Nếu bạn là người hút thuốc, hãy khám phá các tùy chọn để bỏ hút thuốc. Điều này không chỉ làm giảm khả năng phát triển các cơn đau đầu, nó cũng sẽ cải thiện các khu vực khác của sức khỏe của bạn.
Dùng thuốc dự phòng
Trong một số trường hợp, thuốc hàng ngày là cần thiết để ngăn chặn sự phát triển của đau đầu . Thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, ergots, thuốc chẹn kênh canxi và thuốc chống co giật là tất cả các loại thuốc đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa đau đầu.
Thảo luận các tùy chọn cùng với bác sĩ của bạn để xác định hành động tốt nhất cho bạn.
Nguồn:
Lewis, Donald W., MD “Nhức đầu ở trẻ em và thanh thiếu niên.” Bác sĩ gia đình người Mỹ , Vol. 65 / Không. 4 (ngày 15 tháng 2 năm 2002).
Chế độ ăn uống nhức đầu thấp-Tyramine. Quỹ Nhức đầu Quốc gia.