Đau lưng là phổ biến - khoảng 80 phần trăm của tất cả mọi người sẽ trải nghiệm nó tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Và đối xử với nó, ít nhất là tập thể, có thể có giá cao. Đi khám một hoặc nhiều học viên y tế cho cột sống của bạn thường dẫn đến nhiều phương pháp điều trị thường được kết hợp với chi phí cao. Thêm vào đó, đau lưng có thể dẫn đến tình trạng khuyết tật hoặc mất thời gian làm việc và có thể gây khó khăn trong đời sống xã hội của bạn.
Nó có ý nghĩa, sau đó, ngăn ngừa đau lưng ở đâu và khi nào bạn có thể là cách tốt nhất để giải quyết nó. Các cách được khuyến nghị để làm điều đó rất nhiều: Hãy hỏi 10 người làm thế nào để giảm đau cột sống trong chồi , và bạn có thể sẽ tìm hiểu về 10 phương pháp khác nhau.
Để giúp bạn tách lúa mì khỏi chaff, để nói, hãy tập trung vào những gì không nên làm khi cố gắng ngăn ngừa đau lưng. Khi bạn đọc qua, hãy nhớ rằng có ít nghiên cứu về phòng ngừa đau cổ và lưng hơn là điều trị, vì vậy chúng tôi sẽ phải ngoại suy thông tin về phòng ngừa dữ liệu điều trị ở ngoài đó.
1. Thắt lưng
Mặc dù nhiều nhân viên sử dụng đai lưng và nhiều nhà trị liệu vật lý khuyên họ nên giữ thân cây ở vị trí hoặc phục vụ như một lời nhắc duy trì hình thức tốt, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) muốn bạn biết rằng bằng chứng khoa học không hỗ trợ sử dụng dây lưng để ngăn ngừa đau lưng.
Để đạt được quyết tâm của mình, Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia (NIOSH), là một phần của CDC, đã xem xét một vài nghiên cứu hiện có về chủ đề này. Những nghiên cứu này đã xem xét mối liên hệ giữa việc sử dụng dây lưng ở nơi làm việc và chấn thương tại nơi làm việc. Họ cũng xem xét việc sử dụng đai lưng ảnh hưởng như thế nào đến lực tác dụng lên cột sống trong khi nâng.
NIOSH nói rằng bởi vì hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay đã được về nguyên nhân của chấn thương lưng hơn là tỷ lệ chấn thương tại nơi làm việc, dữ liệu nguyên nhân rất nhiều thông báo quyết định của họ không khuyên bạn nên thắt lưng để ngăn ngừa chấn thương.
Cùng với việc giảm chấn thương tại nơi làm việc, một vài lý do phổ biến khiến mọi người sử dụng thắt lưng lưng (còn được gọi là “thắt lưng bụng” hoặc “hỗ trợ lưng”) bao gồm:
- Giảm tải trên cột sống trong khi gắng sức. Mặc dù nhiều nghiên cứu mà NIOSH đã xem xét thực sự về tải, bằng chứng cho thấy việc tải xuống đã giảm đi bằng cách đeo thắt lưng không có ở đó. CDC nói rằng, trên thực tế, có rất ít bằng chứng cho thấy nó thậm chí có thể là một thiết bị như dây lưng có khả năng giảm tải.
- Hạn chế chuyển động uốn về phía trước (là yếu tố nguy cơ đã biết đối với đĩa và các chấn thương khác). Trong khi chúng ta đang nói về tải, chúng ta hãy nói về cách nó tăng lên khi bạn uốn cong về phía trước. CDC nói rằng nếu hành động của đai lưng là hạn chế chuyển động về phía trước, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương đĩa . Khi nó quay ra, mặc dù, lưng đai tốt hơn nhiều trong việc hạn chế chuyển động bên sang bên và xoắn hơn một chuyển động về phía trước.
2. Lót giày và / hoặc dụng cụ chỉnh hình
Một số người tin rằng nẹp chỉnh hình chân hoặc lót giúp giảm nguy cơ phát triển đau lưng không đặc hiệu (cũng như có thể phục vụ như là một điều trị hiệu quả).
Vì lý do này và các lý do khác, chúng là một giải pháp khá phổ biến. Nhưng bằng chứng đầy đủ cho việc sử dụng chúng chưa được thiết lập, theo một đánh giá hệ thống năm 2014 được công bố trên tạp chí BMC Musculoskeletal Disorders. Cũng như vậy, họ tiếp tục là một doanh nghiệp lớn.
3. Nam châm
Nam châm được chào mời như là tác nhân chữa bệnh của nhiều học viên toàn diện, những người tuyên bố rằng họ có thể có hiệu quả cho đau, căng thẳng, viêm khớp và nhiều hơn nữa. Như vậy, chúng bao gồm một ngành công nghiệp y tế trị giá hàng tỷ đô la. Nhưng liệu pháp nam châm có thực sự hiệu quả trong việc ngăn ngừa (hoặc giảm đau) đau lưng không?
Một đánh giá có hệ thống năm 2005 được công bố trên tạp chí Alternative and Free Medicine gợi ý rằng nam châm có thể đóng một vai trò trong việc giảm đau.
Điều đó nói rằng, một đánh giá có hệ thống và phân tích meta được thực hiện hai năm sau đó và xuất bản trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada không thể tìm thấy bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nam châm tĩnh cho đau, và do đó không khuyên họ nên.
Nam châm là một liệu pháp CAM (điều trị bổ sung và thay thế). AHRQ nói rằng hầu hết thời gian, phương pháp điều trị CAM hoạt động ngay lập tức và / hoặc trong một thời gian ngắn sau khi điều trị được đưa ra, nhưng chúng có xu hướng mờ đi theo thời gian.
4. Dừng Phong trào dựa trên Sợ hãi
Một cách rất hiệu quả để ngăn ngừa đau lưng là ngừng di chuyển hoàn toàn, hoặc gần như hoàn toàn. Điều này thường được thực hiện vì sợ đau và được đặt tên khéo léo kỹ thuật tránh né. Trong khi các chuyên gia trước đây tin rằng nghỉ ngơi trên giường là thuốc tốt cho một hậu quả xấu, gần đây lời khuyên đã chuyển sang việc thay đổi hoạt động đến mức bạn không đau nhưng bạn không bỏ hoạt động hoàn toàn. Phong trào và tập thể dục có thể rất tăng cường cho cột sống và là một trong những cách tốt nhất để điều trị và ngăn ngừa cổ và đau lưng.
Khi bạn làm gì?
Nếu bạn bị đau lưng, tin tốt là bạn có khả năng có 60% cơ hội hồi phục chỉ trong vài tuần, và thậm chí bạn có thể không phải làm gì để đến đó. Nhưng theo một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 6 năm 2014 của tạp chí y khoa Anh , điều đó khiến bạn có khoảng 40% cơ hội trải qua một sự phục hồi chậm, mất thời gian cũng như tăng nguy cơ mắc các triệu chứng lâu dài. Nghiên cứu cũng cho rằng đối với những người bị đau lưng mãn tính, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp điều trị hiếm khi hữu ích để đưa bạn trở lại trạng thái không đau và / hoặc sinh sản.
Vì vậy, nếu bạn không muốn đối mặt với một vòng xoáy xuống với thời gian dài hơn và lâu hơn của đau, khuyết tật, và sự can thiệp của cuộc sống cá nhân và xã hội của bạn, việc tìm cách ngăn ngừa đau lưng là điều tối quan trọng. Và cách tốt nhất là di chuyển cơ thể của bạn. Vâng, tập thể dục. Không có thay thế để làm việc cốt lõi, lưng và hông cơ bắp của bạn nếu ngăn ngừa (và / hoặc điều trị đau lưng là mục tiêu của bạn.)
Các mẹo khác bao gồm:
- Giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân
- Đi cho tư thế tốt, và đứng hoặc ngồi thẳng thường xuyên. Khi bạn phải nhấc đồ lên sàn, hãy sử dụng cơ thể tốt (có hoặc không có đai sau) bằng cách uốn hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn hơn là làm tròn ở cột sống. Và, tất nhiên, tránh việc nâng hạng nặng khi bạn có thể.
- Căng cơ hông của bạn. Bạn không bao giờ biết! Đau lưng của bạn có thể được tạo ra bởi chuyển động hông giới hạn!
Nguồn :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Tháng 4 năm 2014. Truy cập: Tháng 6 năm 2016. Hiệu quả của đế giày để phòng ngừa và điều trị đau lưng thấp: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Một đánh giá quan trọng về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng của nam châm tĩnh để giảm đau.J Altern Complement Med. Tháng 6 năm 2005. Đã truy cập: tháng 6 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Tổng A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Tuần L, Galipeau J. Các liệu pháp bổ sung và thay thế cho bệnh đau lưng II. Báo cáo bằng chứng / Đánh giá công nghệ số 194. (Được chuẩn bị bởi Trung tâm thực hành dựa trên bằng chứng của Đại học Ottawa theo Hợp đồng số 290-2007-10059-I (EPCIII). Ấn phẩm AHRQ số 10 (11) E007. Rockville, MD: Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Phòng ngừa đau lưng thấp: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. JAMA Intern Med. Tháng 2 năm 2016. Truy cập vào tháng 6 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Chính, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Đau giáo dục để ngăn ngừa đau lưng mãn tính thấp: một giao thức nghiên cứu cho một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. BMJ Open. Tháng 6 năm 2014. Đã truy cập: Tháng 6 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/