Hẹp cột sống là hậu quả tiềm ẩn của thoái hóa khớp và / hoặc biến đổi thoái hóa ở cột sống. Dấu hiệu của hẹp cột sống là một thu hẹp của các không gian mà qua đó tủy sống và / hoặc rễ thần kinh cột sống đi qua. Dây thần kinh và tủy sống được làm bằng chất liệu rất nhạy cảm, và khi chúng tiếp xúc với xương gần đó, các triệu chứng thường dẫn đến.
Viêm khớp và hẹp cột sống thường là kết quả từ lão hóa hoặc chấn thương do chấn thương, tác động và tương tự.
Hẹp cột sống được tạo ra như thế nào
Hẹp cột sống được tạo ra theo thời gian như một dây chằng cột sống được gọi là ligamenum flavum lớn hơn. Hiện tượng này được gọi là phì đại hoặc lavamentum fligum phát triển quá mức. (Fligum dây chằng nằm trên một phần của vòng xương bao gồm mặt sau của xương sống được gọi là lamina, kéo dài từ đốt sống cổ thứ 2 tất cả các con đường xuống cột sống đến xương sống.)
Cùng với một flavum dây chằng phát triển quá mức, các khớp xương gần đó phát triển xương spurs xâm lấn vào không gian được thực hiện bởi các kênh tủy sống.
Một fligum ligamentum phì đại và / hoặc xương spurs xung quanh các khớp xương có thể nén dây thần kinh của bạn, tạo ra các triệu chứng đau, suy nhược, giống như (thần kinh) cũng như đi bộ khó khăn. Khó khăn khi đi bộ là triệu chứng cổ điển của chứng hẹp cột sống và được gọi là chứng loạn thần kinh.
1 -
Bạn có thể ngăn ngừa hẹp cột sống?Hãy đối mặt với nó: Gần như mỗi người chúng ta sẽ phát triển ít nhất một ít viêm khớp hoặc trải qua một số thay đổi cột sống thoái hóa, đặc biệt là sau khi chúng ta đến tuổi 50. Nhưng hầu hết chúng ta không muốn trải nghiệm các triệu chứng hẹp cột sống. Phải làm gì? Chúng ta có thể ngăn chặn nó? Theo Johns Hopkins, câu trả lời về mặt kỹ thuật là không, vì chính lý do vừa được đề cập - mọi người đều nhận được nó. Họ nói rằng có những cách để giảm rủi ro của bạn, mặc dù.
Ngăn ngừa hẹp cột sống chủ yếu là một vấn đề nhấn mạnh thói quen hàng ngày và hàng tuần nên được bao gồm cho một trở lại khỏe mạnh nói chung. Trong khi điều chỉnh lối sống của bạn có vẻ như không giúp bạn ngăn ngừa chứng hẹp, hãy nhớ rằng mỗi thói quen tốt mà bạn thay đổi và / hoặc duy trì theo thời gian có thể góp phần vào sự thành công của nỗ lực phòng ngừa tổng thể của bạn.
2 -
Tập thể dục thường xuyênTất cả chúng ta đều cần tập thể dục thường xuyên - nó chỉ đi kèm với gói con người. Một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn là cá nhân, có nghĩa là bạn cần tuổi tác, mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm bất kỳ chứng viêm khớp hoặc hẹp cột sống nào và mức độ tập thể dục của bạn có thể giúp bạn xây dựng độ bền, tăng hoặc duy trì sự linh hoạt cột sống của bạn và phát triển những 'tốt lưng trở lại hỗ trợ cơ bụng.
Phải làm gì nếu tập thể dục quá khó khăn
Không phải là một buff tập thể dục? Hoặc tập thể dục cho bạn đau hoặc các triệu chứng khác? Thứ nhất, nếu bạn có triệu chứng, bạn nên gọi cho bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý để đánh giá và điều trị thay vì tự mình tập thể dục. Bạn có thể đã bị hẹp cột sống mà không nhận ra nó.
Sau đó, khi bạn đã được chuyên gia y tế có trình độ, được cấp phép của bạn giải quyết, hãy cân nhắc việc bắt đầu từ từ và tiến triển chậm. Theo dõi phản ứng của bạn để tập thể dục về các triệu chứng đau, suy nhược và thần kinh. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy dừng lại và tập luyện dễ dàng hơn vào lần sau. Chú ý tôi đã không nói dừng lại mãi mãi. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên; bạn chỉ cần xác định mức độ mà bạn có thể duy trì một cách an toàn loại hoạt động này.
Và nếu hẹp của bạn làm cho đi bộ đau đớn cho bạn, bạn có thể cần phải xác định một hình thức tập thể dục aerobic. Một số thay thế phổ biến bao gồm đi xe đạp tĩnh, bơi lội, và các bài tập nước sâu bằng cách sử dụng các thiết bị nổi.
3 -
Kéo dài để tăng phạm vi chuyển động của bạnCùng với đau và cứng khớp, việc giảm phạm vi chuyển động của bạn là một triệu chứng thường gặp của chứng hẹp cột sống. Vì vậy, một chiến lược phòng ngừa là để theo kịp với đào tạo linh hoạt của bạn.
Điều này có thể sẽ bao gồm kéo dài, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thư giãn, tập thể dục dưới nước và các liệu pháp toàn diện như những cải tiến. Điều quan trọng là đào tạo linh hoạt cải thiện tính di động của bạn, mà cũng có thể giúp ngăn chặn cơn đau và các triệu chứng khác thường liên quan đến hẹp cột sống. Bạn có thể bắt đầu với những thao tác phát hành sau này.
Một biện pháp phòng ngừa bạn có thể xem xét là thực hiện một cuộc hẹn trước với một bác sĩ vật lý trị liệu để có được một đánh giá cộng với các bài tập kéo dài phù hợp với bạn. Cô ấy có thể cung cấp cho bạn một số chuyển động có thể làm giảm bất kỳ triệu chứng sớm nào.
4 -
Nhận tư thế tốtHọc cách ngồi với tư thế tốt cũng như thực hiện công việc và công việc (như nâng vật nặng hoặc vươn lên cao để làm gì đó hoặc làm vườn ) có thể giúp bạn tránh thương tích và hao mòn có thể dẫn đến chứng hẹp cột sống.
5 -
Quản lý cân nặng của bạnViệc duy trì và duy trì cân nặng bình thường cho chiều cao của bạn có thể đi một chặng đường dài để ngăn ngừa chứng hẹp cột sống phát triển, hoặc ít nhất là làm phiền bạn.
Thực hiện trọng lượng cơ thể thêm đặt áp lực lên tất cả các thành phần của cột sống, bao gồm cả các khớp xương khớp. Nó cũng có thể cản trở tập thể dục với hình thức tốt, đó là một thực hành phát triển sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt, hỗ trợ trở lại, và khả năng để có được thông qua sự mệt mỏi cơ bắp tối thiểu ngày. Những yếu tố này có thể, về lâu dài, giúp bạn tránh được sự phát triển của chứng hẹp cột sống.
6 -
Từ bỏ hút thuốcNó không phải là tin rằng hút thuốc lá có liên quan đến đau lưng.
Hút thuốc có thể gây ra những thay đổi thoái hóa bằng cách thắt chặt các mạch máu nuôi sống cột sống của bạn. Không chỉ vậy, nhưng nó có thể khuếch đại nhận thức đau.
Và nếu bạn đang lập kế hoạch một phản ứng tổng hợp cột sống, bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể có thể yêu cầu bạn bỏ thuốc lá trước khi cô ấy sẵn sàng hoạt động. Điều này là do hút thuốc làm chậm quá trình chữa lành xương. Tương tác cột sống ít hơn 33% thành công ở những người hút thuốc, theo Ondra và Marzouk trong bài viết của họ "Chiến lược sửa đổi cho Lumbar Pseudarthrosis".
> Nguồn:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Các chiến lược sửa đổi cho Lumbar Pseudarthrosis." Trang web của Medscape.
> "Hướng dẫn vật lý trị liệu để hẹp cột sống." Hướng dẫn Chuyển tiếp. Trang web Chuyển tiếp.
> "Hẹp cột sống." Viện quốc gia về bệnh viêm khớp và bệnh cơ xương và da, trang web của NIH. Tháng 1 năm 2013. Truy cập vào tháng 7 năm 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Hẹp cột sống." Trang web của Trung tâm phẫu thuật cột sống USC.