Công ty hay mềm?
Ban giám khảo vẫn ra ngoài về việc liệu một tấm nệm cứng hay mềm là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng giữ chúng vào ban đêm. Điều đó nói rằng, hầu hết các chuyên gia y tế trong biết nói rằng sự lựa chọn là của bạn - rằng nệm mà làm cho bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Và nghiên cứu nói gì cho đến nay? Độ săn chắc trung bình đó dường như mang lại giấc ngủ không đau nhất.
Ví dụ, The Lancet công bố kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đánh giá 313 người bị đau lưng khi nằm trên giường và khi họ đứng dậy. Các nhà nghiên cứu đặt ngẫu nhiên những người tham gia vào một tấm nệm chắc chắn hoặc một tấm nệm cứng trung bình, và sau 90 ngày đánh giá chúng để giảm đau và khuyết tật.
Nệm công ty vừa thắng. Những người tham gia nghiên cứu trong nhóm nệm trung bình có ít đau và khuyết tật đáng kể trong suốt nghiên cứu so với những người tham gia trong nhóm nệm công ty. Đây là những gì các nhà nghiên cứu đã nói:
“Một tấm nệm có độ cứng trung bình giúp giảm đau và khuyết tật ở những bệnh nhân bị đau lưng không đặc hiệu mạn tính.”
Tiến sĩ Michael Perry, giám đốc y khoa của Viện Spine Laser ở Tampa, Fla., Đồng ý rằng một tấm nệm cứng vừa phải là cách để đi. Nhưng ông kiên quyết (không có ý định chơi chữ) cho biết thêm rằng một kích thước không phù hợp với tất cả trong việc lựa chọn một tấm nệm bởi những người bị đau cột sống.
Một số yếu tố khác cũng đóng một vai trò, ông nói.
Tình trạng y tế của bạn
Lựa chọn tấm nệm phù hợp nhất với tình trạng cột sống của bạn không chỉ là vật phẩm cứng hay mềm, Perry nói. Bạn (và bác sĩ của bạn) cần phải xem xét lịch sử y tế của bạn trong một số chi tiết, để bạn có thể điều chỉnh mua hàng của bạn theo nhu cầu của bạn.
Trước khi mua nệm, Perry khuyên bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau: Bạn có điều kiện y tế nào? Chẩn đoán hoặc chẩn đoán hiện tại của bạn là gì? Điều gì, nếu có, bạn đã được điều trị trước đây chưa?
Nó tạo nên sự khác biệt. Ví dụ, các triệu chứng của hẹp cột sống có xu hướng thể hiện bản thân khi bạn đang đứng và đi bộ, nhưng không phải khi bạn đang nằm. Vì lý do này, câu hỏi về độ cứng nệm không phải là vấn đề lớn ở những người bị hẹp cột sống. Nếu đây là bạn, hãy chọn một tấm nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Nhưng nếu bạn bị thoái hóa cùng với chứng hẹp, thì đó là một vấn đề khác, Perry nói. Trong trường hợp này, hoặc nếu bạn bị viêm khớp cột sống không bị hẹp, các vấn đề về đĩa hoặc đau lưng không đặc hiệu, bạn cần phải cân nhắc độ cứng tương đối hoặc độ mềm mại của nệm. "Những người có những điều kiện này làm tốt hơn với sự hỗ trợ nhiều hơn, tức là một tấm nệm vững chắc hơn", Perry nói.
Perry cũng nói rằng trong khi tất cả mọi người cần một số hỗ trợ khi họ ngủ, những người đã trải qua nhiều ca phẫu thuật trở lại thường cần ít hơn, tương đối nói. Sau nhiều ca phẫu thuật, các mô đã bị thay đổi và có thể cứng hơn, ông nói. Trong trường hợp này, một tấm nệm mềm hơn có thể thoải mái hơn.
Nệm của bạn bao nhiêu tuổi?
Tiến sĩ Perry cảnh báo rằng lò xo nệm bị phá vỡ theo thời gian, khiến cho giường của bạn mềm hơn. "Điều này có thể làm trầm trọng thêm sự trở lại của bệnh nhân," anh nói với tôi.
Dựa trên điều này, bạn có cảm thấy thoải mái khi có một tấm nệm mới, hoặc bạn có thể giảm đau và cứng khớp với cái cũ của bạn không? Mặc dù điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân, nghiên cứu y khoa có thể giúp làm sáng tỏ một số câu hỏi:
Một nghiên cứu được thực hiện ở Oklahoma và được công bố trên tạp chí Manipulative and Physiological Therapeutics đo độ đau, độ cứng cột sống và chất lượng giấc ngủ ở 22 người lớn mà họ đã đưa ra một hệ thống bộ đồ “quy định” (và mới) trong 28 ngày.
Khi họ so sánh xếp hạng với xếp hạng của người tham gia hệ thống bộ đồ giường cá nhân của họ trong cùng một khoảng thời gian, họ nhận thấy rằng các hệ thống giường theo quy định đã giúp cải thiện đáng kể cả ba biện pháp.
Vị trí ngủ của bạn
Bạn thường ngủ ở vị trí nào? Điều này tạo sự khác biệt về loại hỗ trợ bạn cần từ giường của bạn. Bác sĩ Perry có một số khuyến nghị cho những người tà vẹt, những người tà vẹt bên cạnh (người mà ông gọi là tà vẹt vị trí của thai nhi) và những người tà vẹt dạ dày:
- Hầu hết mọi người đều là những người tà vẹt, Perry nói với tôi. Chúng ngủ ở tư thế bào thai với đầu gối của chúng được kéo lên ngực. Nhưng vị trí này có xu hướng gây áp lực lên hông và vai của bạn. Đối với tà vẹt bên và thai nhi, Perry đề xuất một tấm nệm hơi mềm hơn, chẳng hạn như nệm từ nhãn hiệu Tempurpedic. Bọt nệm Tempurpedic được làm bằng phù hợp với cơ thể của bạn, đặc biệt là ở vùng ngực và thắt lưng cột sống, ông nói.
- Dạ dày Sleepers Nhưng đối với ngủ đói, nệm mềm như Tempurpedic có thể kích thích lưng. "Một tấm nệm mềm mại khuyến khích bụng của bạn để chìm xuống giường. Vị trí mà kết quả được biết là tăng vòm ở lưng dưới của bạn và gây đau đớn", ông khẳng định. Perry gợi ý rằng một bề mặt giường chắc chắn là tốt cho những người tà vẹt dạ dày. Ý tưởng, ông nói, là lấy được sự hỗ trợ từ tấm nệm mà bạn đã chọn, nhưng không có trải nghiệm đánh chìm bụng. Bằng cách này, hiệu ứng chìm được khuếch đại nếu bạn có một bụng lớn. Đối với những người mỏng, việc chìm có thể không nhiều như một vấn đề.
- Trở lại Sleepers Và cuối cùng, nếu bạn ngủ trên lưng của bạn, Perry đề nghị đặt một chiếc khăn mỏng, cán hoặc gối dưới đầu gối của bạn và thấp trở lại để hỗ trợ. Đệm gối dưới những khu vực này có thể sẽ giúp hỗ trợ họ, cũng như cung cấp cho bạn sự thoải mái hơn, ông nói.
Cùng một nhóm các nhà nghiên cứu Oklahoma đã đề cập ở trên đã làm một nghiên cứu khác khẳng định xác nhận của Perry. Nghiên cứu được công bố trong Ứng dụng thái học năm 2010, liên quan đến 27 bệnh nhân bị đau lưng và cứng khớp khi phát sinh.
Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia theo tư thế ngủ bình thường của họ. Những người tham gia được chỉ định cho một tấm nệm trung bình với sự kết hợp giữa lớp xốp và mủ cao su dựa trên lựa chọn vị trí ưa thích của họ - những lựa chọn tương ứng với mô tả của Perry như đã nói ở trên. Những người tham gia được đánh giá về sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày trong ba tháng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đau lưng và độ cứng của bệnh nhân được cải thiện với những chiếc nệm mới. Vì lý do này, họ kết luận rằng các bề mặt ngủ liên quan đến giấc ngủ khó chịu và có thể giảm đau bằng cách thay thế nệm của bạn bằng một cái duy nhất phù hợp với tình trạng cột sống của bạn.
Cá nhân người xứng đáng lựa chọn nệm cá nhân
Những người khác nhau cần những thứ khác nhau nhưng nói chung, hỗ trợ tốt hơn, tiến sĩ Perry kết luận. Nếu bạn bị đau lưng, cách tốt nhất để đi mua nệm là làm nghiên cứu của bạn và căn cứ vào lựa chọn cuối cùng của bạn về nhu cầu cụ thể của bạn cho cả hỗ trợ lẫn sự thoải mái.
Nguồn:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. So sánh các chất lượng giấc ngủ cho các hệ thống giường mới và cá nhân. Áp dụng Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 ngày 26 tháng 6.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Hiệu quả của một hệ thống giường được lựa chọn về chất lượng giấc ngủ, đau lưng thấp, đau vai và độ cứng cột sống. Maniulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Ảnh hưởng của độ cứng của nệm đối với đau lưng không đặc hiệu mãn tính: thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát, đa trung tâm. Lancet . 2003 ngày 15 tháng 11, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Nệm cho lưng mãn tính hoặc đau cổ: Đánh giá hiệu quả lâm sàng và hướng dẫn. Ottawa (ON): Cơ quan dược phẩm và công nghệ Canada về sức khỏe; Ngày 14 tháng 5 năm 2014 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/