Giảm nguy cơ đau lưng bằng cách sử dụng các vị trí nâng đúng
Kỹ thuật nâng không đúng có thể dẫn đến đau lưng, chân và cánh tay. Kỹ thuật kém có thể gây thương tích cấp tính và ảnh hưởng lâu dài nghiêm trọng. Học đúng cách để nâng sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề này. Hầu hết mọi người biết điều này, nhưng thực sự dành thời gian để thực hiện các hoạt động nâng đúng cách thường bị lãng quên.
Các bước cho vị trí và kỹ thuật nâng chính xác
- Lên kế hoạch trước khi nâng. Biết những gì bạn đang làm và nơi bạn đang đi sẽ ngăn cản bạn tạo ra những chuyển động vụng về trong khi giữ thứ gì đó nặng nề. Xóa đường dẫn. Nếu bạn đang nâng thứ gì đó với người khác, hãy đảm bảo cả hai bạn đều đồng ý với kế hoạch đó.
- Nâng gần cơ thể của bạn. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và ổn định hơn nếu vật thể được giữ gần cơ thể bạn hơn là ở cuối tầm với của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có một công ty giữ trên đối tượng bạn đang nâng và giữ cho nó cân bằng gần với cơ thể của bạn.
- Bàn chân phải có chiều rộng vai. Có một cơ sở vững chắc hỗ trợ là quan trọng trong khi nâng. Đặt bàn chân của bạn quá gần nhau sẽ không ổn định, trong khi nếu chúng quá xa nhau, nó sẽ cản trở chuyển động. Giữ chân rộng khoảng cách vai và thực hiện các bước ngắn.
- Uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng. Thực hành chuyển động nâng trước khi bạn nhấc vật lên và suy nghĩ về chuyển động của bạn trước khi nhấc máy. Tập trung vào việc giữ cột sống của bạn thẳng. Nâng cao và hạ xuống mặt đất bằng cách uốn cong đầu gối của bạn thay vì uốn cong ở thắt lưng hoặc hông.
- Thắt chặt cơ bụng của bạn. Thắt chặt cơ bụng của bạn sẽ giữ lưng của bạn ở một vị trí nâng tốt và sẽ giúp ngăn chặn lực quá mức trên cột sống.
- Nhấc chân lên. Chân của bạn mạnh gấp nhiều lần so với cơ lưng của bạn. Hãy để sức mạnh của bạn làm việc có lợi cho bạn. Một lần nữa, hạ thấp bản thân xuống đất bằng cách uốn cong đầu gối, chứ không phải lưng của bạn.
- Giữ mắt của bạn lên. Nhìn lên một chút sẽ giúp bạn duy trì vị trí tốt hơn của cột sống và giúp bạn giữ thẳng lưng.
- Đừng xoắn hoặc uốn cong. Mặt theo hướng bạn đang đi. Nếu bạn cần phải rẽ, dừng lại, hãy rẽ các bước nhỏ, và sau đó tiếp tục đi bộ.
- Nếu bạn đang căng thẳng, hãy nhờ giúp đỡ. Nếu một vật quá nặng hoặc khó xử, hãy chắc chắn rằng bạn có người xung quanh có thể giúp bạn nhấc lên. Hãy dành một phút và tìm một người trợ giúp.
Thắt lưng không làm giảm nguy cơ chấn thương
Nó đã trở thành phổ biến cho nhiều người làm việc trong một công việc đòi hỏi phải nâng để đeo thắt lưng hoặc hỗ trợ trở lại. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không cho thấy rằng họ làm giảm nguy cơ chấn thương nâng. Vì lý do này, chúng không được Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp, Hiệp hội Vệ sinh Công nghiệp Hoa Kỳ, Cục Mỏ, Văn phòng Quân đội Tổng quát và các tổ chức khác đề nghị.
Thay vì dựa vào đai lưng, điều quan trọng là sử dụng kỹ thuật nâng tốt và không cố gắng nâng vật thể nặng hơn bạn sẽ nhấc mà không có đai. Nếu nơi làm việc của bạn yêu cầu bạn đeo dây lưng, đừng tin tưởng rằng nó thay thế cho các vị trí nâng thích hợp.
> Nguồn:
> Trở lại Thắt lưng - Họ có ngăn ngừa chấn thương không? Ấn phẩm DHHS (NIOSH) số 94-127.
> Hướng dẫn Ergonomic để xử lý vật liệu thủ công . Ấn phẩm DHHS (NIOSH) số 2007-131.