1 -
Tạo một thói quen tốt với ADLTôi là một người tin tưởng vững chắc rằng "thói quen làm cho người đàn ông (wo)", đặc biệt là khi nói đến làm tốt với tập thể dục, vật lý trị liệu và phòng ngừa đau tái phát. Để kết thúc này, tôi làm việc rất nhiều với khách hàng của tôi về sự liên kết cơ thể. Tôi tin rằng làm bài tập trị liệu được phục vụ tốt nhất bởi một ứng dụng hiểu biết và tích cực về hình thức tốt - cũng như một số kỹ năng di chuyển cơ bản cơ bản.
Tôi có toàn bộ chương trình mà tôi trìu mến gọi là "tập thể dục" để đưa khách hàng thông qua những điều cơ bản về hơi thở, sự liên kết và những trải nghiệm nhận thức cơ thể chính xác, cụ thể trước khi tôi bắt đầu thực hiện chương trình tập luyện. Tôi biết rằng các nhà vật lý trị liệu thường không có nhiều thời gian như tôi làm cho việc lặn sâu như vậy, nhưng họ thường dạy cho bệnh nhân một số cấu trúc chuyển động cơ bản.
Những chuyển động này xây dựng - lăn, lên và xuống và nhiều hơn nữa - mở đường cho hoạt động trơn tru, được thực hiện tốt của các phong trào sống hàng ngày
2 -
Đào tạo ADL - Giới thiệuKhi bạn mới hồi phục sau khi bị chấn thương ở cổ hoặc lưng, phần lớn việc điều trị của bạn có thể tập trung vào việc giảm các triệu chứng và tìm hiểu về các vị trí an toàn cho bạn.
Chẳng bao lâu sau, bác sĩ trị liệu của bạn có thể bắt đầu dạy cho bạn vài động thái rất cơ bản. Những cử động như vậy bao gồm lăn, đứng dậy và xuống khỏi giường, ghế hoặc thậm chí sàn nhà, vào và ra khỏi xe của bạn và hơn thế nữa. Trở thành thành thạo trong việc thực hiện những hành động cơ bản này sẽ giúp giảm thiểu hoặc giảm thiểu nỗi đau khi bạn thực hiện công việc kinh doanh hàng ngày của mình.
Không chỉ vậy, nhưng thực hành các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, như họ được gọi là (ADLs), mang đến cho bạn một cơ hội để thực hành cột sống trung lập của bạn cho các tình huống thực tế đời sống. Cột sống trung tính là một thành phần quan trọng của ADL an toàn trở lại (cũng như các bài tập được thiết kế cho kết quả điều trị).
3 -
Quay lại an toàn cán - Hướng dẫnCho dù bạn đang di chuyển từ phía sau của bạn sang bên cạnh bạn, bên cạnh bạn hoặc phía trước của bạn để bên cạnh bạn, cán là một kỹ năng tiện dụng để có. Nó thường được sử dụng để thay đổi vị trí ngủ.
Đối với ví dụ này, chúng ta hãy thử lăn từ một vị trí nằm ngửa (tức là nằm ngửa) để nằm nghiêng về phía bạn.
Việc đầu tiên cần làm khi lăn là xác định vị trí cột sống trung tính của bạn. Theo đó với bản vẽ trong cơ động. Hai bước đầu tiên này có thể giúp bạn thiết lập sự hỗ trợ cần thiết để chuyển sang một vị trí khác trong khi nằm xuống.
Back Safe Rolling - Nhắc nhở
Điều quan trọng là cuộn thân cây của bạn thành một đơn vị. Để làm điều này, bạn có thể tưởng tượng có một cột cứng hoặc que đi xuống trung tâm cơ thể của bạn (cột sống) từ đầu đến xương chậu. Hình ảnh thanh có thể giúp bạn giữ cho xương sườn, vai và / hoặc xương chậu của bạn không di chuyển độc lập với nhau khi bạn lăn.
Tất nhiên, bạn có thể sử dụng cánh tay và chân trên để giúp bạn vượt qua, vì vậy đừng lo lắng về điều đó.
Bạn sẽ cần kỹ năng lăn mới được tìm thấy của bạn cho kỹ năng tiếp theo - ngồi xuống hoặc nằm xuống để ngồi.
4 -
Di chuyển từ nằm xuống để ngồi (và ngược lại) mà không làm tổn thương lưng của bạn.Để đi từ nằm xuống để ngồi.
Như tôi đã đề cập ở trang trước, bạn sẽ cần di chuyển cuộn nhật ký mà bạn vừa học được cho kỹ năng đi từ ngồi lên nằm ngửa hoặc ngược lại.
Nằm ngửa. Làm cuộn đăng nhập như vậy mà bạn kết thúc về phía bạn. Khi bạn di chuyển vào bên này nằm vị trí, uốn cong hông và đầu gối của bạn và đẩy mình lên với cánh tay của bạn.
Cũng giống như cuộn đăng nhập, hãy nhớ giữ thân cây cứng, đặc biệt là từ khung xương chậu đến lồng xương sườn. Nói cách khác, không cho phép cột sống của bạn để xoay và uốn cong khi bạn cuộn. Thay vào đó, hãy để sự uốn cong ở đầu gối của bạn và (đặc biệt) hông của bạn có hiệu lực. Giữ cột sống được hỗ trợ nhưng thoải mái.
Đi từ ngồi xuống nằm.
Sử dụng chân và cánh tay của bạn để cân nặng và giúp bạn hỗ trợ cân nặng của bạn. Nếu cần thiết, hãy đặt cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn và sử dụng như một sự hỗ trợ khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn xuống. Khi bạn nằm nghiêng, các khớp hông và đầu gối của bạn sẽ bị uốn cong đến gần 90 độ (tức là chúng tạo góc vuông).
Từ vị trí nằm bên cạnh, hãy sử dụng các kỹ năng lăn đăng nhập của bạn để đưa bạn lên lưng (hoặc phía trước).
- Liên quan: Làm thế nào để ngồi với tư thế tốt
Nguồn
Kinser, C., Colby, LA, Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Phiên bản thứ 4. Công ty FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.