Nó chỉ tự nhiên để giả định rằng, cùng với việc kiểm soát nguy cơ đau tim, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh thoái hóa khác, giảm cân có thể giúp bạn thoát khỏi đau lưng.
Khi nó quay ra, nó có thể đúng. Các chuyên gia đồng ý rằng giảm cân thành công có thể dẫn đến giảm đau lưng một phần hoặc hoàn toàn.
Ví dụ, Tiến sĩ Andre Panagos, bác sĩ vật lý và giám đốc Spine and Sports Medicine ở New York lưu ý, "mặc dù nghiên cứu về giảm cân và đau lưng là tối thiểu, trong phòng khám của tôi, mỗi người mất một lượng đáng kể cân được cải thiện đáng kể. "
Lý do cho điều này, Panagos giải thích, là nếu bạn nặng hơn trọng lượng lý tưởng của bạn, cơ bắp của bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ hơn để giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày. Thêm vào đó, phụ tải được đặt trên cột sống có thể lấy đốt sống ngoài sự liên kết .
"Khi bạn giảm cân, bạn có hiệu quả làm giảm căng thẳng trên cột sống của bạn và trên cơ lưng của bạn," ông nói thêm.
Giảm cân và đau lưng - Điều gì là đủ mỏng?
Theo Tiến sĩ Panagos nhận xét (ở trên) mặc dù nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy mối quan hệ nhân quả giữa béo phì và đau lưng , bệnh nhân và các học viên cũng tin rằng có một hiệp hội. Ngày càng nhiều, các chuyên gia y tế chỉ đạo bệnh nhân của họ hướng tới việc đưa ra những lựa chọn thông thường, chẳng hạn như duy trì lối sống năng động và giữ trọng lượng trong kiểm tra, để quản lý (và ngăn ngừa) đau lưng.
Làm thế nào mỏng là đủ mỏng? Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ở trong vòng 10 pound trọng lượng lý tưởng của bạn để giữ cho lưng khỏe mạnh và không đau.
Và đừng quên: Giảm cân cung cấp các lợi ích khác ngoài sức khỏe của lưng bạn. Như bạn có thể đã nghe, việc đổ thêm cân có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường .
Hoạt động thể chất - Lợi ích gấp đôi của giảm cân và sức khỏe sau
Cho dù đó là một trở lại đau hoặc mối đe dọa của một số vấn đề sức khỏe khác mà được bạn đi vào một chương trình giảm cân, đưa ra các nỗ lực là những gì giúp bạn có.
Cùng với việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế calo, tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn. Tin tốt là hoạt động thể chất cũng giúp kiểm soát cơn đau lưng. Các nghiên cứu về các hoạt động giải trí cho thấy người phù hợp có ít đau lưng hơn.
Và các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục thường là cách tốt nhất để điều trị, quản lý và ngăn ngừa đau lưng mãn tính. Trong thực tế, các bác sĩ gia đình Mỹ báo cáo rằng tôn trọng một chương trình tập thể dục tích cực như được quản lý bởi một bác sĩ vật lý trị liệu thậm chí có thể giúp bạn tránh sự cần thiết phải phẫu thuật trở lại .
Trong khi tập thể dục được đánh giá cao để giảm đau lưng, một số điều kiện đảm bảo sửa đổi an toàn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn để được hướng dẫn về điều này. Trong khi đó, đây là một vài mẹo:
- Cố gắng tìm đúng mức độ cường độ và thời gian - không quá nhiều, không quá ít. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc đau thần kinh tọa, bạn có thể đặt mục tiêu tránh nghỉ ngơi trên giường nhưng cũng không còn đau khi bạn tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình. (Tập thể dục không được khuyến cáo cho một chấn thương lưng cấp tính .)
- Nếu bạn không thể cảm thấy thoải mái với tập thể dục, hoặc có vẻ như là cơn đau của bạn đi theo từng cử động của bạn, bạn có thể muốn thử một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Các hoạt động tìm cách thư giãn căng thẳng và căn chỉnh tư thế cơ thể của bạn có thể giúp điều hòa cơ bắp và bôi trơn khớp. Đổi lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa tái chấn thương. Một số ví dụ về cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn có thể bao gồm một thói quen tập thể dục dưới nước hoặc trình tự tạo dáng yoga phục hồi bao gồm:
- xương chậu
- xoắn cột sống
- căng bò
- tadasana
- Ngoài ra, một loạt các bài tập Pilates phục hồi, được đặt tên một cách khéo léo, có thể sẽ cung cấp cho bạn một loạt chuyển động cơ thể và tập luyện bụng nhẹ nhàng.
- Các hoạt động khác phát triển nhận thức về cơ thể và / hoặc kiểm soát tư thế là tai chi và Feldenkrais.
Chương trình tập thể dục để giảm cân và giảm đau lưng
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các chương trình tập thể dục chung có thể giúp bạn giảm đau lưng không đặc hiệu mãn tính. Một chương trình như vậy có thể bao gồm đào tạo sức mạnh, kéo dài và hoạt động hiếu khí. Các tác giả nghiên cứu nói rằng việc phát triển sự linh hoạt có thể giúp cải thiện chức năng vận động, và hoạt động hiếu khí có thể làm tăng lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng đi vào các mô mềm của cơ thể.
Điều này, đến lượt nó, có thể giúp giảm độ cứng lại.
Và đừng quên cốt lõi của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng một lõi mạnh đóng một vai trò quan trọng trong hỗ trợ của lưng thấp.
Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, phần tiếp theo có thể giúp bạn đi.
Hoạt động hiếu khí và đau lưng
Một thành phần quan trọng trong hầu hết các loại chương trình giảm cân, hoạt động hiếu khí là bất kỳ chuyển động nhịp nhàng nào sử dụng các cơ lớn của cơ thể và được duy trì liên tục trong ít nhất 10 phút. Rõ ràng, việc lựa chọn các hoạt động giảm thiểu sự đập vào khớp của bạn là tốt nhất nếu lưng bạn bị tổn thương. Đi bộ, và đặc biệt, đạp xe, bơi lội và tập thể dục dưới nước là những lựa chọn hoạt động tác động thấp và vừa phải.
Một nửa giờ hoạt động hiếu khí, thực hiện 5 ngày mỗi tuần là số tiền thường được khuyến khích để thực hiện các lợi ích sức khỏe. Nếu đó là quá nhiều, hãy bắt đầu với ít hơn và xây dựng lên đến số tiền được đề nghị trong một khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng.
Bạn cũng có thể tích lũy tập luyện suốt cả ngày. Ví dụ, đi bộ 15 phút hai lần mỗi ngày được tính là 1/2 giờ tập thể dục nhịp điệu trong một ngày.
Sức mạnh, linh hoạt và đau lưng
Nó nổi tiếng rằng tăng cường và kéo dài cơ bắp thân, (đặc biệt là bụng ) và cơ bắp xung quanh hông cung cấp hỗ trợ cho tư thế cơ thể thẳng đứng và cho cột sống chính nó. Một thực hành thường xuyên của yoga, Pilates hoặc tập luyện tâm trí khác có thể giúp bạn làm điều đó. Các loại chương trình này giúp phát triển sức mạnh cân bằng trong các cơ kiểm soát xương chậu và thân cây. Điều này, đến lượt nó, có thể bảo vệ lưng của bạn bằng cách tạo điều kiện thậm chí hao mòn trên khớp của bạn và bằng cách lấy tải cột sống của bạn. Xem ở trên để biết một vài ý tưởng.
Nhân tiện, nếu bạn béo phì (ví dụ, 100 cân Anh hoặc hơn BMI là 40, hoặc bạn từ 35 tuổi trở lên và gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe béo phì như cao huyết áp), bạn nên làm việc với bác sĩ để giảm cân. Trong thực tế, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình giảm cân nào.
Nguồn:
Bigos, S., MD, et. al. Các thử nghiệm có kiểm soát chất lượng cao về ngăn ngừa các giai đoạn của các vấn đề về sau: xem xét tài liệu có hệ thống ở người lớn tuổi đi làm. Tạp chí cột sống. 2009.
Gordon, R., Một đánh giá có hệ thống về tác động của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với bệnh đau lưng mãn tính không đặc hiệu. Chăm sóc sức khỏe (Basel) tháng 6 năm 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Đánh giá tương lai của các triệu chứng đau lưng lưng trước và sau phẫu thuật giảm cân giảm béo, trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 76 của Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ ở Chicago. Tháng 4 năm 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Chẩn đoán và điều trị bệnh đau lưng cấp tính thấp Trang web bác sĩ gia đình người Mỹ. Tháng 3 năm 2000.
Wai, E., MD, et. al. Quản lý thông tin bằng chứng về đau lưng mãn tính với hoạt động thể chất, cai thuốc lá và giảm cân. Tạp chí Spine 2008.