Biện pháp phòng ngừa gãy xương cổ tử cung - 10 thói quen có thể bảo vệ cổ của bạn

Phòng ngừa là Cure

Gãy xương cổ tử cung (bạn có thể biết chấn thương này là cổ bị gãy ), là một vấn đề nghiêm trọng.

Tin tốt là dùng các biện pháp phòng ngừa gãy xương cổ tử cung là một vấn đề làm thay đổi lối sống đơn giản. Dưới đây là 10 biện pháp phòng ngừa gãy xương cổ tử cung bạn có thể xem xét chuyển thành thói quen hàng ngày.

1 -

Ngăn chặn Falls

Rơi là nguyên nhân gây thương tích hàng đầu, bao gồm gãy xương, ở những người trên 65 tuổi, và nguy cơ bị té ngã khi bạn già đi.

Nhưng bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn, bạn có thể ngăn ngừa té ngã. Dưới đây là một số mẹo (dễ) thực hiện dễ dàng:

• Loại bỏ lộn xộn và ném thảm để bạn không đi trên chúng.
• Tập thể dục thường xuyên để phát triển sự cân bằng của bạn.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tai chi có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa té ngã ở người già.
    
    Trên thực tế, một đánh giá năm 2017 và phân tích tổng hợp các nghiên cứu y học về chủ đề đã tìm thấy Tai Chi là một thực hành ngăn ngừa mùa thu hiệu quả cho người già và người già. Các tác giả của tổng quan tiếp tục nói rằng càng có nhiều bạn thực hành Thái Cực Quyền của bạn, càng có nhiều bạn (có khả năng) có thể ngăn chặn té ngã.
    
    Và họ chỉ ra rằng phong cách Thái Cực Quyền có vẻ hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa mùa thu hơn phong cách Mặt Trời.

Hơn

2 -

Phát triển mật độ xương của bạn

Hầu hết các chuyên gia cột sống đều đồng ý rằng loãng xương làm tăng nguy cơ vi sinh vật trong đốt sống cổ tử cung . Điều này là do mô xương loãng xương dễ vỡ và dễ gãy.

Cách để xây dựng mật độ khoáng xương bao gồm nhận đủ vitamin D và canxi, như được thảo luận dưới đây, và tham gia vào các buổi tập thể dục mang trọng lượng thường xuyên, chẳng hạn như đào tạo sức mạnh .

Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc xây dựng xương, chẳng hạn như Fosamax.

3 -

Uống Vitamin D với Canxi

Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Bệnh xương và Bệnh liên quan đến NIH nói rằng vitamin D cần thiết cho cơ thể hấp thu canxi. Nếu không có đủ, họ nói, bạn sẽ không thể hình thành một hoóc môn quan trọng gọi là calcitrol, là chất chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ canxi, và do đó, xương chắc khỏe. (Khi cơ thể không thể hấp thụ canxi mà bạn uống qua thức ăn và / hoặc chất bổ sung, nó sẽ lấy ra từ xương của bạn, làm suy yếu chúng. Không phải thứ bạn cần nếu bạn có hoặc đang cố gắng ngăn ngừa loãng xương hoặc loãng xương!)

Trung tâm tài nguyên cho chúng ta biết có ba cách để lấy vitamin D:

• Qua da
• Từ chế độ ăn uống
• Từ bổ sung.

Cho đến khi 70 tuổi, bạn nên mua 600 IU vitamin D mỗi ngày. Sau đó, Trung tâm nói, tăng lượng tiêu thụ lên 800 IU.

Trong khi nhiều người quản lý thành công lượng vitamin D của họ với các chất bổ sung, đừng quên đi bộ trong một ngày nóng (với lớp phủ tối thiểu trên da) và / hoặc một số loại thực phẩm (lòng đỏ trứng, cá mặn, gan và sữa tăng cường) danh sách) cũng có thể giúp tăng cấp độ của bạn. Trung tâm trích dẫn Viện Y học trong việc nói rằng vitamin D tối đa được đề nghị là 4000 IU (trừ khi bác sĩ kê toa nhiều hơn dựa trên tình trạng cá nhân của bạn.)

Đừng quên canxi của bạn

Trung tâm cũng có khuyến cáo về lượng canxi cần dùng. Đối với người lớn lên đến 50 tuổi, cộng với nam giới lên đến 70, đó là 1000 mg. Đối với phụ nữ, nó là 1200 mg.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nó cũng là 1000 mg, trừ khi bạn đang ở độ tuổi từ 14 đến 18, trong trường hợp đó liều khuyến cáo là 1300 mg.

4 -

Thường xuyên tập thể dục cơ cổ của bạn

Những thay đổi thoái hóa ở cột sống là không thể tránh khỏi đối với gần như tất cả mọi người; điều này là do phần lớn thời gian, chúng liên quan đến tuổi tác.

Sự thoái hóa có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các loại gãy xương cổ gây bệnh tủy xương , đó là một tình trạng rất nghiêm trọng và thường gây đau đớn trong đó tủy sống bị kích thích và / hoặc bị ép. Tủy sống kiểm soát và / hoặc ảnh hưởng nhiều, nhiều cảm giác và chức năng của cơ thể, vì vậy khi nó bị gián đoạn, các triệu chứng có thể cực kỳ khó khăn.

Phát triển các cơ cổ và thân mạnh, linh hoạt có thể giúp làm chậm một số thay đổi khớp ở cổ.

Để giúp duy trì sức khỏe cổ của bạn, hãy cân nhắc việc tham gia và duy trì thói quen tập thể dục và sức mạnh thường xuyên cho cổ, vai, lưng trên và cơ bụng. Một hoặc hai lần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa vật lý được cấp phép có thể giúp bạn bắt đầu.

5 -

Buộc chặt dây an toàn của bạn

Thắt dây an toàn! Chúng ta đều biết rằng "thắt dây an toàn sẽ cứu mạng sống". Nó cũng có thể bảo vệ bạn không bị tổn hại đến cổ.

Tai nạn xe cơ giới có liên quan đến chấn thương cột sống cổ tử cung theo một nghiên cứu lớn năm 2012 được công bố trên tạp chí Injury.

Và trong năm 2009, Nhóm nghiên cứu quy tắc C-cột sống Canada đã xem xét hơn 17.000 hồ sơ bệnh nhân (trong khoảng thời gian 6 năm) và thấy rằng những người không đeo đai an toàn trong một tai nạn xe hơi có nhiều khả năng phá vỡ một hoặc nhiều xương trong cái cổ.

6 -

Tâm tốc độ của bạn

Nghiên cứu tương tự (được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu quy tắc C-Spine của Canada) được đề cập ở trên cho thấy rằng chiếc xe nhanh hơn sẽ xảy ra khi nó bị rơi, nhiều khả năng hành khách bị gãy xương cổ hơn.

7 -

Bạn có nên đội mũ bảo hiểm không?

Nếu bạn thích cảm giác gió thổi qua tóc khi bạn đang trên đường, bạn có thể hoặc không thích những gì tôi định nói.

Hầu hết mọi người nhận thức được rằng một chiếc mũ bảo hiểm tốt được đeo đúng cách sẽ có khả năng bảo vệ khỏi bị thương nghiêm trọng (hoặc thậm chí gây tử vong) và / hoặc các vết thương trên mặt nếu bạn không thể tưởng tượng được khi đang đạp xe. Vì lý do này, mũ bảo hiểm là một biện pháp phòng ngừa được khuyến nghị cao.

Trên thực tế, đánh giá hệ thống và phân tích gộp năm 2017 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về nhận thức cho thấy rằng việc sử dụng mũ bảo hiểm xe đạp có thể giảm tỷ lệ chấn thương đầu nghiêm trọng, nghiêm trọng và ít nghiêm trọng của người đi xe đạp. Các tác giả nghiên cứu nói rằng mũ bảo hiểm có tác dụng bảo vệ nhất đối với chấn thương đầu nghiêm trọng và tử vong.

Nhưng khi nói đến việc ngăn ngừa chấn thương cột sống cổ tử cung như gãy xương, trật khớp, vv, nghiên cứu không rõ ràng. Nghiên cứu tương tự đã đề cập ở trên đã tìm thấy chấn thương cổ do tai nạn xe đạp rất hiếm và không liên quan đến việc sử dụng mũ bảo hiểm.

Kết quả của nghiên cứu (kết hợp với ý thức thông thường) là khi đội mũ bảo hiểm có thể không giữ cho bạn không bị gãy một hoặc nhiều xương ở cổ, thì đó vẫn là một ý tưởng tuyệt vời.

số 8 -

Xem độ sâu nước của bạn

Đầu lặn đầu tiên vào nước cạn là cách chắc chắn để gây gãy cổ nghiêm trọng. Bộ Y tế Tiểu bang New York phát hiện ra rằng 90% thương tích tủy sống do tai nạn lặn đã rơi vào các cơ thể có nước từ 6 feet trở xuống.

Và nếu bạn đang lặn từ một bến tàu, Sở Y tế Tiểu bang NY trích dẫn Hội chữ thập đỏ nói rằng nước phải có độ sâu tối thiểu là 9 feet.

9 -

Không chặn hoặc nhấn với đầu của bạn

Bạn hoặc một người thân yêu chơi thể thao liên lạc? Nếu vậy (và mặc dù nó có thể là hấp dẫn,) nó không phải là một ý tưởng tốt để chặn hoặc nhấn với đầu, ngay cả khi bạn đội mũ bảo hiểm. Làm như vậy đặt rất nhiều lực lên cổ và kết quả trong một số trường hợp có thể là thảm họa.

Mặc dù ngăn chặn hoặc phát xít với người đứng đầu đã bị cấm ở trường trung học và bóng đá trường đại học thập kỷ trước, thực tế vẫn tiếp tục anyway. Nếu bạn chơi các môn thể thao liên lạc, hãy là người thông minh trong nhóm của bạn và tránh sử dụng kỹ thuật gây tử vong này.

10 -

Tránh bạo lực

Gãy xương cổ có thể được gây ra bởi bạo lực, nhiều trong số đó xảy ra trong nhà hoặc giữa những người có một mối quan hệ cá nhân hiện có.

Bạo lực ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người già.

Nếu bạn cần trợ giúp phòng chống bạo lực (để giảm nguy cơ gãy xương cổ, cũng như vì các lý do khác), hãy kiểm tra với chính quyền địa phương hoặc các cơ quan phi lợi nhuận hỗ trợ nạn nhân bạo lực.

Ngoài ra, các nhóm như Big Brothers Big Sisters và National Youth Violence Prevention có thể cung cấp các chương trình miễn phí để giúp gia đình bạn vượt qua bạo lực gia đình.

> Nguồn

> Clayton, J., et. al., Yếu tố nguy cơ chấn thương cột sống cổ tử cung. Chấn thương. Tháng 4 năm 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Đánh giá có hệ thống và phân tích meta: Tai Chi để ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Độ sâu nước tối thiểu cho đầu Lặn đầu tiên từ sàn hồ bơi, khối bắt đầu, bến cảng và nền tảng cố định tương tự thấp. Sở Y tế Tiểu bang New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Tai nạn xe đạp và sử dụng mũ bảo hiểm: đánh giá có hệ thống và phân tích meta. Int J Epidemiol. Tháng 2 năm 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Hiệp hội cơ chế chấn thương với nguy cơ gãy xương cột sống cổ tử cung. CJEM. Tháng 1 năm 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635