Nếu bạn cảm thấy đau lưng , đau cổ hoặc đau vai , bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp giảm đau và tìm hiểu các chiến lược để quản lý tình trạng của bạn. Hai trong số các chiến lược quan trọng nhất để kiểm soát cơn đau của bạn là tập thể dục và chỉnh sửa tư thế . (Robin McKenzie, đạo sư cột sống vĩ đại PT, từng nói rằng ba điều quan trọng nhất cần làm để chống đau lưng là chỉnh sửa tư thế, chỉnh sửa tư thế và chỉnh sửa tư thế.)
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể dạy cho bạn cách thích hợp để ngồi hoặc đứng để đạt được tư thế tối ưu để quản lý tình trạng của bạn. Nhưng có thể khó duy trì tư thế thích hợp khi bạn trải qua ngày của mình. Trong khi làm việc hoặc lái xe, nhiều người quên chú ý đến tư thế của họ; họ chỉ đơn giản là trượt trở lại thói quen cũ của họ ngồi ngồi chập chờn mà có thể dẫn đến tiếp tục đau đớn và hạn chế di chuyển.
Hãy nhớ rằng có một vài nghiên cứu được công bố báo cáo hiệu chỉnh tư thế có ít ảnh hưởng đến mức độ đau lưng hoặc đau lưng. Các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế về phía trước làm tăng căng thẳng và tải lên cổ của bạn. Nếu bạn có cơn đau được cải thiện với việc ngồi thẳng đứng, thì có lẽ việc kiểm tra tư thế đôi khi là cần thiết.
Có nhiều cách để bắt đầu thay đổi tư thế của bạn và thực hiện thay đổi đó một cách lâu dài. Điều đầu tiên đầu tiên: hãy chắc chắn rằng bạn ghé thăm bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để tìm hiểu cách tốt nhất để bạn có thể ngồi hoặc đứng để quản lý tình trạng cụ thể của bạn. Sau đó, sử dụng các chiến lược này để duy trì tư thế thích hợp.
1 -
Sử dụng một cuộn thắt lưngMột trong những cách đơn giản nhất để đạt được và duy trì tư thế ngồi thích hợp là sử dụng cuộn thắt lưng. Đây là những chiếc gối có chi phí thấp có thể được sử dụng trong khi ngồi để giúp duy trì đường cong phía trước ở lưng dưới của bạn. Đường cong này, được gọi là lordar thắt lưng của bạn, là điều cần thiết để giữ căng thẳng ra khỏi cơ lưng, khớp và đĩa.
Nhiều nhà vật lý trị liệu có bán cuộn thắt lưng để bán hoặc bạn có thể mua tại OPTP.com. PT của bạn có thể giúp bạn có được một và có thể dạy bạn làm thế nào để sử dụng đúng cách cuộn thắt lưng của bạn.
2 -
Thực hiện các thủ tục Slouch OvercorrectBài tập không đúng cách là một thao tác đơn giản được sử dụng để đào tạo cơ thể của bạn để tìm — và duy trì — tư thế tốt. Bài tập liên quan đến việc từ từ chuyển từ một vị trí chập chờn sang tư thế tư thế quá mức.
Một khi tư thế của bạn bị quá tải, một sự thư giãn nhẹ từ tư thế cương cứng hoàn toàn sẽ khiến bạn ngồi đúng tư thế. Làm việc trên bài tập thể dục không đúng cách có thể giúp đào tạo cơ thể của bạn để có được cảm giác tư thế thích hợp. Cơ bắp của bạn có trí nhớ và bạn thường đặt mình vào tư thế tối ưu, cơ thể bạn càng có thể tìm thấy tư thế tối ưu.
3 -
Sử dụng Băng KinesiologyBăng Kinesiology là một loại điều trị mới hơn trong vật lý trị liệu. Các băng là một, chất kết dính bông linh hoạt giúp tạo điều kiện co thắt cơ bắp và ức chế co thắt cơ bắp và đau.
Một cách đơn giản để giúp tạo điều kiện cho cơ bắp hỗ trợ tư thế của bạn là sử dụng băng kinesiology. Các băng có thể được áp dụng cho cơ bắp hình thang giữa và hình thoi của bạn để giúp hỗ trợ vai và cột sống của bạn.
Băng Kinesiology để kiểm soát tư thế cũng cung cấp một chút nhẹ nhàng kéo đến cơ bắp của bạn khi bạn đang slouching. Lời nhắc nhở nhẹ nhàng này có thể đủ để bạn ngồi và đứng cao với tư thế tuyệt vời.
4 -
Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập ổn định hình dạngBác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn cải thiện tư thế của bạn thông qua tập thể dục. Bằng cách tăng cường các cơ gắn vào lưỡi vai của bạn, bạn sẽ có quyền kiểm soát tốt hơn tư thế của bạn.
Bài tập đơn giản như dễ bị T, dễ bị I, hoặc dễ bị Y có thể giúp cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ bắp giúp duy trì tư thế thích hợp. Bạn có thể kiểm tra với PT của bạn để tìm hiểu cách thích hợp để thực hiện các bài tập.
5 -
Đặt báo thứcNghe có vẻ đơn giản, nhưng đặt báo thức trong khi làm việc có thể giúp đào tạo cơ thể của bạn để duy trì tư thế thích hợp. Đã bao nhiêu lần bạn ngồi ở máy tính của bạn với tư thế hoàn hảo, chỉ để thấy bản thân bạn đang chập chờn trong vòng vài phút?
Nhiều máy tính và điện thoại thông minh có chức năng báo thức. Chỉ cần đặt báo thức hoặc hẹn giờ để tắt sau mỗi 20 đến 30 phút. Khi báo thức đổ chuông, điều chỉnh tư thế của bạn, nhấn vào báo lại và quay lại làm việc. Khi bạn cải thiện tư thế thích hợp, bạn có thể tăng thời gian giữa các báo thức.
6 -
Tuyển dụng bạn bè để cung cấp cho bạn lời nhắc nhẹ nhàngVấn đề với việc theo dõi tư thế của bạn là rất khó để nhìn thấy chính mình khi bạn đang ngồi. Để khắc phục điều này, bạn có thể ngồi và làm việc trước gương suốt cả ngày, nhưng một ý tưởng tốt hơn là chỉ đơn giản là tuyển bạn bè và đồng nghiệp để nhẹ nhàng nhắc bạn ngồi cao bất cứ khi nào họ thấy bạn chùn bước.
Một từ
Tư thế ngồi và đứng kém có thể là nguyên nhân gây đau lưng, đau cổ hoặc đau vai. Bằng cách đến thăm chuyên viên vật lý trị liệu của bạn và học để đạt được và duy trì tư thế thích hợp, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng giải quyết các vấn đề của mình và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai.
> Nguồn:
> Hansraj, Kenneth K. "Đánh giá các ứng suất trong cột sống cổ tử cung do tư thế và tư thế của đầu." Phẫu thuật Technol Int 25.25 (2014): 277-9.