Sử dụng các thực hành này để giảm đau với căn chỉnh cột sống tốt
Tư thế có thể là một cảm giác dễ dàng trong hệ thống cơ xương khi bạn có sự liên kết tốt. Nhưng nếu bạn làm hầu hết các hoạt động hàng ngày của bạn với cơ thể người nghèo, hoặc bị thương hoặc bị căng thẳng dưới bất kỳ hình thức nào, sự dễ dàng này cũng có thể được thay thế bằng co thắt cơ và lệch cột sống. May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết sự liên kết của xương và ảnh hưởng của chúng lên khớp, cơ và / hoặc dây thần kinh.
Căn chỉnh tư thế xác định: Căn chỉnh lý tưởng là gì?
Tư thế tốt xuất phát từ việc đứng thẳng chống lại lực hấp dẫn sao cho xương của bạn vừa khít với nhau ở các khớp tương ứng (những nơi xương kết nối). Cách xương khớp trong mối quan hệ với nhau và với toàn bộ hình dạng cơ thể được gọi là liên kết.
Các chuyên gia tư thế đã mô tả sự liên kết lý tưởng về vị trí của các bộ phận cơ thể được sử dụng làm cột mốc, liên quan đến một đường thẳng đứng chạy dọc qua trung tâm của bạn.
Về mặt lâm sàng hay cách khác, sự liên kết tư thế lý tưởng xảy ra tại các khớp xương với hai xương gặp nhau tại các trung tâm của chúng. Sự liên kết tư thế lý tưởng là nguyên nhân gây đau và căng cơ xương ít nhất.
Yoga: Hệ thống cổ Poses được thiết kế để căn chỉnh
Đau lưng và cổ mãn tính thường có thể được giúp đỡ với yoga, miễn là bạn tiếp cận trong khung bên phải của tâm trí. Nó là một hệ thống toàn diện cổ đại dựa trên những tư thế và thành tựu của sự an tâm.
Nếu bạn đến yoga trang bị thông tin về tình trạng của bạn và loại yoga bạn đang làm, bạn có thể sẽ làm điều kỳ diệu cho lưng của bạn. Để chữa lành vết thương và giảm đau , hãy mang thái độ không cạnh tranh.
Chọn một lớp học được thực hiện trên một cấp độ cho phép bạn ở trong tư thế không đau đớn hoặc cảm giác bất ổn. Phỏng vấn người hướng dẫn của bạn để xem liệu anh ấy có kinh nghiệm làm việc với những người bị đau lưng cũng là một ý hay hay không. Các giáo viên yoga mới có thể có hại cho người bị đau lưng hoặc đau cổ.
Chiropractic: Liên kết xương sống
Chiropractic là một kỷ luật thay thế thuốc mà xem sức khỏe con người là kết quả của sự liên kết của các khớp cột sống. Nếu một bác sĩ Chiropractic (DC) đánh giá bạn và tìm thấy subluxation hoặc misalignment của một hoặc nhiều khớp cột sống, cô ấy hoặc anh ta sẽ điều chỉnh bạn.
Điều chỉnh đốt sống phục hồi sự liên kết cột sống tự nhiên, và dẫn đến một luồng tín hiệu không bị cản trở thông qua hệ thần kinh. Điều này thường dẫn đến giảm đau và căng cơ, và tăng tự do chuyển động.
Điều chỉnh chỉnh hình thường được thực hiện bằng tay, mặc dù một số kỹ thuật sử dụng các công cụ, chẳng hạn như phương pháp kích hoạt.
Massage trị liệu: Khi cơ bắp của bạn đưa xương của bạn ra khỏi liên kết
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày với cơ thể người nghèo, sống với rất nhiều căng thẳng và căng thẳng, hoặc đã có một chấn thương, cơ bắp của bạn có thể rất chặt chẽ họ mất một hoặc nhiều đốt sống. Cơ bắp rất mạnh mẽ và có thể đóng một vai trò lớn trong mức độ dễ dàng thông qua hệ thống cơ xương của bạn.
Nhiều người đối phó với loại đau lưng này bằng cách mát-xa. Massage là một phương pháp điều trị sức khỏe thay thế, và như vậy bạn nên xem xét kỹ lưỡng chuyên gia trị liệu của bạn về các thông tin, kinh nghiệm, trình độ học vấn và kỹ thuật được sử dụng trong thực hành của họ. Một khi bạn tìm thấy một bác sĩ chuyên khoa đủ điều kiện mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thấy rằng cơ bắp thư giãn với massage đi một chặng đường dài hướng tới khôi phục lại sự liên kết tư thế của bạn.
Pilates: Tăng cường cốt lõi trong việc điều chỉnh toàn thân
Pilates là một hệ thống tập thể dục hoạt động toàn bộ cơ thể trong sự liên kết, với sự nhấn mạnh vào việc sử dụng các cơ bụng. Được giới thiệu tới Hoa Kỳ vào những năm 1920, đó là một bí mật được giữ kín trong nhiều thập kỷ, được sử dụng chủ yếu bởi những người có công việc đòi hỏi khắt khe như vũ công. Sau đó, vụ nổ thể dục, cùng với các nghiên cứu khoa học về tư thế và sự chứng thực của các ngôi sao nổi tiếng đã nhanh chóng mở ra Pilates vào ánh đèn sân khấu.
Khi được thực hiện đúng theo hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm, có trình độ, Pilates có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau liên quan đến các vấn đề tư thế và liên kết. Nó cũng có thể giúp chữa lành vết thương trở lại. Với mỗi bài tập, Pilates phát triển sức mạnh, tính linh hoạt, phối hợp và cân bằng. Nó sử dụng phương pháp tiếp cận thân tâm.
Feldenkrais: Relearning Làm thế nào để di chuyển hiệu quả
Feldenkrais là một hệ thống chuyển động giúp bộ não của bạn phát hành những thói quen chuyển động tạo ra căng thẳng và đau đớn và thay thế chúng bằng những thứ phù hợp với thiết kế tự nhiên của cơ thể. Không giống như hầu hết các loại yoga , Pilates hoặc các bài tập trị liệu trở lại, tất cả đều đòi hỏi nỗ lực phối hợp, Feldenkrais nói về sự chuyển động của vi. Sự chú trọng là cách bộ não của bạn diễn giải các hướng dẫn để thực hiện một chuyển động cụ thể, thay vì đi vào tư thế hoặc thực hiện một chuyển động "chính xác".
Một thành phần quan trọng của Phương pháp Feldenkrais là nhận thức của bạn về những gì bạn đang làm. Để có được những lợi ích của bài học, bạn phải chú ý đến phong trào cảm thấy như thế nào, vì đây là những gì gây ra một sự thay đổi trong thói quen di chuyển phù hợp.
Phương pháp Franklin: Hãy tưởng tượng theo cách của bạn để sắp xếp tốt
Phương pháp Franklin đề cập đến mối quan hệ giữa suy nghĩ và cơ thể của bạn. Nó sử dụng hình ảnh được phối hợp với thiết kế của cơ thể chuyển động để thực hiện những thay đổi trong sự liên kết và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. Phương pháp Franklin đặt rất nhiều sự chú ý vào việc trở thành một chuyên gia về những gì bạn làm hầu hết thời gian: ngồi, đứng, nói dối hoặc đi bộ. Trong phương pháp Franklin, bạn tìm hiểu cách di chuyển của xương trong các hành động hàng ngày như uốn cong hoặc đi bộ, và sau đó áp dụng hình ảnh để giúp cải thiện sự chuyển động dễ dàng.
Phương pháp Franklin coi hình ảnh là sáng tạo, tức là, ảnh hưởng của bất kỳ hình ảnh nào sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Vì vậy, quá trình có thể được mở-kết thúc - bạn tìm thấy hình ảnh mà bạn phản ứng, bằng cách nhận thấy những thay đổi mà họ thực hiện.
Hướng dẫn sử dụng thuốc: Việc đặt trên bàn tay
Hướng dẫn sử dụng thuốc là sử dụng tay để huy động (và ổn định) cột sống. Bạn có thể nhận ra nó như là một điều chỉnh chỉnh hình , mặc dù đó chỉ là một hình thức. Y học thủ công có một lịch sử lâu đời, và trong cách nói ít về mặt y tế đôi khi được gọi là "nằm trên tay".
Vào tháng 10 năm 2007, Học viện Giáo dục Chiropractic đã đưa ra hướng dẫn cho các học viên y học thủ công. Đọc về các hướng dẫn có thể giúp bạn hiểu những gì mong đợi khi bạn nhìn thấy một chiropractor, nắn xương , vật lý trị liệu, massage trị liệu hoặc một chuyên gia y tế thay thế cho các vấn đề liên kết tư thế của bạn.
tai Chi
Thái Cực Quyền kết hợp phong trào phù hợp với thiền định để giúp bình tĩnh và làm chậm bạn xuống và để hạn chế khớp xương của bạn. Tai chi thách thức sự cân bằng và dạy bạn làm thế nào để di chuyển từ xương chậu của bạn. Nó cũng giúp phát triển sự tập trung. Mặc dù với một số người, có vẻ như tai chi chỉ là một điệu nhảy dễ dàng, miễn phí, có một hình thức phải học để nhận ra những lợi ích sức khỏe cho lưng và khớp của bạn.
Kỹ thuật Alexander
Ngay cả Tạp chí Y khoa Anh cũng thừa nhận rằng kỹ thuật Alexander nhận được kết quả tốt khi được sử dụng để kiểm soát cơn đau lưng. Nếu bạn chưa từng nghe đến Alexander, đó là một liệu pháp toàn diện, giống như một bài học về cách giải nén cột sống của bạn. Định dạng của bài học rất giống với buổi huấn luyện và nhằm thay đổi hướng mà đầu và cổ của bạn đi khi bạn không nghĩ về nó.
Trong bài học Alexander, người tham gia học lại (bằng cách làm) cách di chuyển từ ngồi sang đứng. Nhưng sự tập trung vẫn còn trên cổ toàn bộ thời gian. Giáo viên Alexander ở đó để hướng dẫn và nhắc nhở bạn kéo dài cổ theo hướng "tiến lên", dẫn đến một chuyển động tinh tế có nghĩa là ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống của bạn một cách tích cực.