Tăng cường bài tập trị liệu của bạn
Hiểu được cơ chế của hơi thở của bạn không phải là geeky như nó âm thanh, và nó có thể tăng cường những nỗ lực của bạn giảm đau. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên BMC Musculoskeletal Disorders thừa nhận rằng các bài tập thở, chẳng hạn như những bài tập được thực hiện trong các lớp học yoga, là một trong một số phương pháp toàn diện có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận đau. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng hơi thở và các thực hành tương tự có thể ảnh hưởng đến tình trạng khuyết tật.
Thở có thể tăng cường các phương pháp điều trị đau sau đây:
- Quay lại bài tập
- Chuyển động để giải phóng căng thẳng ra khỏi lưng của bạn
- Bài tập tư thế
- Quản lý đau truyền thống
- Khác
Mỗi phương pháp này đều sử dụng hoặc có thể được tăng cường rất nhiều bởi một sự hiểu biết cơ bản về những gì xảy ra "dưới mui xe" để nói, trong quá trình hít thở và thở ra.
Quá trình thở liên quan đến việc trao đổi khí, cụ thể là, oxy và carbon dioxide xảy ra giữa bạn, đặc biệt, các tế bào của cơ thể bạn, và môi trường bên ngoài, đó là không khí. Sự trao đổi này xảy ra trong phổi.
Trong tất cả, hơi thở có hai thành phần:
- Thông gió, hoặc chuyển động oxy vào, và carbon dioxide, ra khỏi phổi của bạn.
- Lưu thông, hoặc vận chuyển oxy đưa vào cơ thể trong khi thông gió đến nơi cần thiết trong cơ thể.
Về cách thở có thể tăng cường chương trình tập luyện trị liệu trở lại của bạn hoặc tham gia thành công của bạn trong một liệu pháp toàn diện chủ động, đó là thành phần thông gió có giai đoạn trung tâm.
Thông gió cũng có hai thành phần. Đây là những quá trình cơ khí của hít phải, hoặc hít thở, thở ra, hoặc để nó ra. Không hít phải và thở ra, hơi thở không thể xảy ra.
Và trong trường hợp bạn đã quên từ khoa học cấp lớp, khi bạn hít vào, bạn đang lấy khí, oxy, vào các tế bào trong cơ thể của bạn; khi thở ra, bạn giải phóng khí, carbon dioxide, ra ngoài môi trường.
Hít phải là một quá trình chủ yếu hoạt động liên quan đến co cơ, cũng như việc lưu trữ năng lượng tiềm năng trong phổi của bạn.
Thở ra, mặt khác, chủ yếu là thụ động. Cơ bắp của bạn thư giãn, và năng lượng được lưu trữ trong phổi của bạn được giải phóng thông qua những gì được gọi là giật giật phổi.
Thở cơ bắp phát triển cốt lõi của bạn
Một số cơ bắp và thân chính cũng tham gia vào quá trình hô hấp. Bạn có thể nói rằng họ làm nhiệm vụ kép như cả hai tư thế và hỗ trợ thở. Những cơ quan quan trọng nhất của những cơ này là:
- Cơ hoành, đó là cơ bắp chính của hơi thở, hợp đồng để đưa không khí vào phổi, và nó thư giãn để cho nó ra một lần nữa. Khi cơ hoành hợp đồng, nó di chuyển xuống từ đáy lồng sườn của bạn về phía vùng bụng của bạn. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn, và tạo ra một chân không, bên trong lồng sườn, như chúng ta đã thảo luận, hút không khí vào phổi. Kết hợp với hít vào, tất nhiên, là một sự mở rộng của phổi.
- Khi bạn thở ra, cơ hoành thật sự thư giãn; nó được tự động kéo trở lại vị trí bắt đầu của nó ở dưới cùng của xương sườn của bạn như là tự nhiên "đàn hồi giật" của phổi và lồng xương sườn trục xuất ra không khí hít vào trước đó.
- Các cơ bụng được coi là cơ hô hấp thứ cấp. Chúng giúp thở ra bằng cách đẩy không khí ra khỏi phổi. Và khi bạn hít vào không khí, các cơ bụng của bạn căng ra để cho nhiều không gian hơn trong thân của bạn cho cơ hoành khi nó di chuyển xuống dưới. Một kỹ thuật liên kết cơ thể sử dụng chuyển động này được gọi là thao tác vẽ trong.
- Cơ liên sườn, là tập hợp các cơ đan chéo nằm giữa các xương sườn, mở rộng thể tích trong lồng xương sườn khi bạn hít vào. Điều này cho phép phổi lấp đầy với nhiều không khí hơn.
Trong khi các thân cây và cơ bắp khác tham gia vào quá trình hô hấp, cũng như, cơ hoành, abs và intercostals là những người chơi có giá trị nhất.
Lưu thông, Cơ bắp và Tập thể dục
Như đã đề cập trước đó, lưu thông xảy ra khi oxy được vận chuyển khắp cơ thể, và khi carbon dioxide được thu thập và loại bỏ, cũng từ cơ thể. Giống như thông gió, tuần hoàn xảy ra trong phổi.
Nhưng lưu thông sẽ không thể thực hiện được nếu không có hành động bơm máu của tim, lấy máu từ cơ thể của bạn và bơm nó vào phổi của bạn; trái tim sau đó thu thập máu từ phổi và bơm nó trở lại cơ thể. Các quá trình sinh lý khác cũng đang hoạt động trong quá trình tuần hoàn.
Vì vậy, lần sau khi bạn hít vào hoặc thở ra trong khi bạn đang tập thể dục, hãy cân nhắc cách phổi, khối lượng lồng ngực, cơ hoành, abs và intercostals tham gia. Cũng nghĩ về các cơ bắp hoạt động, nằm trên khắp cơ thể, bơm máu, và do đó oxy và carbon dioxide, đến và đi từ tim và phổi.
Nhận thức và làm việc hài hòa với quá trình thở bắt đầu với sự hiểu biết cơ bản của bạn về sinh lý học. Áp dụng kiến thức đó có thể chỉ là vé nhanh chóng theo dõi nỗ lực giảm đau của bạn trong khi tập thể dục.
> Nguồn
> Kendall, FP, et. al. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.