Trong khi ngồi trong một phòng tắm hơi có thể cảm thấy yên bình và thư giãn, tôi thường tự hỏi nếu đó là hơi nước nóng hoặc khô thực sự khỏe mạnh. "Đổ mồ hôi ra độc tố" có vẻ như khoa học pop, và sẽ không có nguy cơ quá nóng và mất nước hủy bỏ bất kỳ lợi ích thể chất hoặc thiền định?
Hóa ra tôi có lẽ không cần phải lo lắng. Một nghiên cứu năm 2015 của những người đàn ông Phần Lan lớn tuổi phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong tim mạch và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn đáng kể trong số những người thường xuyên dành thời gian trong phòng xông hơi nóng.
Hơn nữa, nguy cơ tử vong tiếp tục giảm với các phiên xông hơi dài hơn.
Thói quen tắm hơi ở Phần Lan
Xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) Internal Medicine , nghiên cứu mô tả sử dụng phòng xông hơi điển hình của người lớn Phần Lan: một phiên họp hàng tuần trong phòng xông hơi khô, nóng với nhiệt độ từ 77 ° C-80 ° C (170 ° F) -176 ° F). Trong khi nước thỉnh thoảng được ném trên đá nóng để tạo ra hơi nước, phòng thường không ẩm.
Ai đã được nghiên cứu
Một nhóm 2.315 người đàn ông trung niên từ miền đông Phần Lan bị đặt câu hỏi về thói quen lối sống như hút thuốc, hoạt động thể chất, dùng thuốc và bệnh tật - cùng với việc sử dụng phòng xông hơi - và huyết áp, cholesterol và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác (như cơ thể) chỉ số khối lượng hoặc BMI) được đo. Tất cả các phần của nghiên cứu yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch do thiếu máu cục bộ Kuopio của Phần Lan, những người đàn ông ở độ tuổi 42 và 60 năm bắt đầu nghiên cứu, với tuổi trung bình là 53 năm.
Trung bình, đàn ông sẽ được phân loại là thừa cân, với chỉ số BMI là 26,9. Các phép đo đầu tiên diễn ra vào những năm 1980, và những người này sau đó được theo dõi trong khoảng thời gian theo dõi khoảng 21 năm.
Những người đàn ông được chia thành các nhóm khác nhau theo mức độ thường xuyên họ sử dụng phòng tắm hơi: một lần, 2-3 lần, hoặc 4-7 lần mỗi tuần.
Chúng cũng được sắp xếp theo thời gian của phiên tắm hơi "tắm" điển hình: ít hơn 11 phút, 11-19 phút và dài hơn 19 phút.
Thêm thời gian trong phòng tắm hơi, sức khỏe tim mạch tốt hơn?
Sau trung bình hai thập kỷ, tình trạng sức khỏe của những người đàn ông được lấy ra bằng cách sử dụng hồ sơ y tế. Đến cuối nghiên cứu, khoảng 40% số người tham gia (929 trong số 2,315 bản gốc) đã chết, 95% (878) trong số những người tham gia các sự kiện tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tần suất tắm hơi cao hơn, nguy cơ tử vong do tim đột ngột , bệnh tim mạch gây tử vong và tử vong do mọi nguyên nhân (tức là, tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào). Khi so sánh với chỉ có một phiên tắm hơi trong một tuần, những người đàn ông ít hơn 31% chết vì bất kỳ nguyên nhân nào với 2-3 buổi, và 39% ít có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào với 4-7 buổi xông hơi hàng tuần.
Thời gian thực hiện một sự khác biệt tích cực quá. So với các phiên ngắn (dưới 11 phút), những người đàn ông dành từ 11 đến 19 phút trong phòng xông hơi khô có nguy cơ tử vong tim đột ngột thấp hơn 7%. Đối với những người có phòng tắm hơi dài hơn - 19 phút trở lên - nguy cơ tử vong do tim đột ngột thấp hơn nhiều (nguy cơ thấp hơn 52%) so với nam giới chỉ có những phiên ngắn.
Tại sao phòng tắm hơi sẽ trở nên khỏe mạnh?
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Đông Phần Lan, Đại học Emory và các nơi khác cho rằng việc tăng nhịp tim được kích hoạt trong phòng xông hơi nóng có thể bắt chước lợi ích tim mạch của thể dục , chẳng hạn như hạ huyết áp và cải thiện nhịp tim. Các nhà khoa học cũng trích dẫn bằng chứng cũ hơn rằng việc sử dụng phòng xông hơi giúp cải thiện khả năng phổi.
Rủi ro về thời gian chi tiêu trong phòng xông hơi
Trong khi những đánh giá đầu tiên của những người này bao gồm một số phép đo khách quan như huyết áp và phân tích mẫu máu, các nhà nghiên cứu đã không nhận được thông tin cập nhật về thói quen xông hơi của các đối tượng trong suốt 20 năm theo dõi và không thể xác minh nếu thói quen ban đầu tiếp tục thống nhất trong khoảng thời gian đó.
Ngoài ra, những người đàn ông được tập hợp từ một cộng đồng quen với việc sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên, và các nhà khoa học cảnh báo rằng phòng xông hơi ướt, bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô đặt ở nhiệt độ thấp hơn có thể không mang lại lợi ích rõ ràng. Những người bị huyết áp thấp nên lưu ý rằng giảm huyết áp thường xảy ra ngay lập tức sau một phiên tắm hơi. Cuối cùng, việc sử dụng rượu có liên quan đến cái chết đột ngột trong vòng 24 giờ sau khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Các tác giả cũng đề xuất điều tra trong tương lai về những rủi ro hoặc lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi cho phụ nữ lớn tuổi, cùng với việc nghiên cứu nguồn gốc của những thay đổi tim tích cực trong môi trường xông hơi.
Điểm mấu chốt
Nếu ngồi trong một môi trường nóng trong bất kỳ khoảng thời gian nào khiến bạn khó chịu, hãy bỏ qua phòng xông hơi khô. Mặt khác, nếu bạn thấy hòa bình và thư giãn bên trong những bức tường bằng gỗ đó, hãy tận hưởng sự chánh niệm và những lợi ích tiềm năng của trái tim mà họ có thể cung cấp.
Nguồn:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Hiệp hội giữa tắm hơi và tử vong tim mạch và tất cả các sự kiện gây tử vong." Jama Intern Med Xuất bản trực tuyến ngày 16 tháng 2 năm 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.