Xem xét các tùy chọn của bạn
Một số chất dẫn truyền thần kinh (sứ giả hóa học trong não) bị rối loạn đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Trong khi bạn nghe nhiều hơn về serotonin và norepinephrine, nhiều người khác cũng có thể mất cân bằng.
Các chất dẫn truyền thần kinh GABA và glutamate có vẻ như bị rối loạn trong FMS và ME / CFS. Mức glutamate hoặc hoạt động dường như cao, trong khi mức độ hoặc hoạt động của GABA có vẻ thấp.
Glutamate kích thích - và có thể kích thích quá mức - não của bạn, trong khi GABA làm dịu nó. Sự mất cân bằng của họ có thể có trách nhiệm, ít nhất là một phần, đối với sự lo lắng liên quan đến những điều kiện này cùng với các triệu chứng khác. (Để biết thêm về điều đó, hãy xem GABA & Glutamate: Phần 1. )
Thay đổi hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh này có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng.
Chế độ ăn uống & bổ sung cho chức năng GABA / Glutamate
Bổ sung cho việc thay đổi chức năng của GABA và glutamate trong não của bạn chưa được nghiên cứu đặc biệt cho FMS và ME / CFS, nhưng chúng tôi có một số kiến thức chung về chúng.
Một hình thức tổng hợp của GABA có sẵn như là một bổ sung. Tuy nhiên, ý kiến y học hiện nay là nó không vượt qua hàng rào máu-não (BBB) và do đó không có gì để sửa mất cân bằng dẫn truyền thần kinh.
Nghịch lý, bạn có thể tăng sản xuất GABA bằng cách tăng glutamate, vì cơ thể bạn sử dụng glutamate để sản xuất GABA.
Để tăng sản xuất glutamate, nó có thể giúp thêm tiền chất của glutamate (những thứ cơ thể bạn sử dụng để làm cho nó) vào chế độ ăn uống hoặc chế độ bổ sung của bạn.
Một số tiền thân bao gồm:
- 5-HTP : Cơ thể bạn chuyển đổi 5-HTP thành serotonin, và serotonin có thể tăng cường hoạt động GABA. 5-HTP là một dạng tổng hợp tryptophan, được tìm thấy ở gà tây. Tuy nhiên, các nguồn thực phẩm tryptophan không được cho là sẽ vượt qua BBB theo cách thức của 5-HTP.
- Glutamine: Cơ thể bạn chuyển đổi axit amin này thành glutamate. Glutamine có sẵn ở dạng bổ sung và có trong thịt, cá, trứng, sữa, lúa mì và một số loại rau.
- Taurine: Axit amin này đã được chứng minh ở loài gặm nhấm để làm thay đổi nồng độ của cả GABA và glutamate. Bạn có thể dùng nó ở dạng bổ sung và lấy nó một cách tự nhiên trong thịt và hải sản. Taurine thường được thêm vào thức uống năng lượng.
- Theanine : Tiền thân của glutamate có vẻ làm giảm hoạt động glutamate trong não bằng cách ngăn chặn các thụ thể trong khi cũng làm tăng mức GABA. Nó được tìm thấy tự nhiên trong trà và cũng có sẵn như là một bổ sung.
Một loại probiotic gọi là Lactobacillus rhamnosus cũng có thể làm thay đổi chức năng của GABA trong não của bạn, theo một nghiên cứu năm 2011. Các nhà nghiên cứu cho biết những con chuột ăn vi khuẩn có mức độ lo lắng thấp hơn khi được đặt trong các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, điều này cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi nó có thể trở thành một khuyến nghị.
Trước khi bạn bắt đầu bổ sung mới hoặc thực hiện thay đổi chế độ ăn uống đáng kể, hãy nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về những rủi ro tiềm năng và tương tác thuốc . Để biết thông tin về bắt đầu bổ sung, xem: 7 Những điều bạn cần biết về bổ sung .
Thuốc làm thay đổi hoạt động của GABA và Glutamate trong não
Một số loại thuốc hiện có trên thị trường làm thay đổi hoạt động của não của GABA và glutamate.
Nhiều người đã được thử nghiệm và / hoặc sử dụng như phương pháp điều trị FMS, nhưng ít hơn cho ME / CFS.
Những loại thuốc này được gọi là thuốc chủ vận. Chúng không làm tăng mức dẫn truyền thần kinh mà thay vào đó tăng hoạt động bằng cách kích thích các thụ thể. Về cơ bản, họ làm cho bộ não của bạn sử dụng nhiều hơn những gì đã có.
Các chất chủ vận GABA bao gồm:
- Benzodiazepines: Những loại thuốc này làm trầm cảm hệ thống thần kinh trung ương. Các benzodiazepin thông thường bao gồm Ativan (lorazepam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) và Xanax (alprazolam). Đôi khi các benzodiazepin được kê đơn cho FMS, đặc biệt là khi có chứng mất ngủ và lo âu.
- Xyrem (natri oxybate) & GHB (Gamma-Hydroxybutyric acid): Những loại thuốc có liên quan chặt chẽ này cũng làm suy yếu hệ thần kinh trung ương. Tên phố của GHB là " thuốc hãm hiếp ngày ". Xyrem được chấp thuận cho một số triệu chứng của chứng ngủ rũ, và các nghiên cứu đã cho thấy nó có hiệu quả như một điều trị FMS; tuy nhiên, Cơ Quan Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã bác bỏ FMS vì lo ngại về an toàn.
- Thận trọng không dùng Benzodiazepine: Loại thuốc này bao gồm các loại thuốc ngủ phổ biến Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) và Lunesta (eszopiclone). Những loại thuốc này khác biệt về mặt hóa học so với các thuốc benzodiazepin nhưng hoạt động tương tự. Một số nghiên cứu (bao gồm Gronblad và Moldofsky, dưới đây) đã chỉ ra rằng loại thuốc này có thể cải thiện giấc ngủ và có thể đau trong FMS. Không ai trong số các loại thuốc này đã đi trước khi FDA phê duyệt.
Yoga có thể tăng GABA không?
Yoga thường được cho là làm dịu. Liệu nó có thực sự làm tăng GABA trong não? Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nó có thể. Các nhà nghiên cứu báo cáo sự gia tăng 27% mức GABA sau yoga trong tám học viên.
Tuy nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu duy nhất, vì vậy chúng tôi cần nghiên cứu thêm về việc liệu yoga có làm tăng GABA não hay không và liệu nó có làm nhiều hơn các hoạt động tương tự hay không.
Kinh tế
Nếu bạn tin rằng bạn có rối loạn GABA / glutamate, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Hãy nhớ rằng ngay cả các phương pháp điều trị tự nhiên cũng có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Tìm hiểu thêm:
Nguồn:
Bravo JA, et. al. Kỷ yếu của học viện khoa học quốc gia của Hoa Kỳ. 20 tháng 9 năm 2011, 108 (38): 16050-5. Ăn Lactobacillus căng thẳng điều chỉnh hành vi cảm xúc và biểu hiện thụ thể GABA trung tâm trong một con chuột thông qua dây thần kinh phế vị.
Jacobs GE, et. al. Tiến bộ trong thần kinh-psychpharmacology và tâm thần sinh học. 2010 16 tháng 4, 34 (3): 486-91. Mức glutamate dưới da sau khi kích thích serotonergic.
Malemud CJ. Bệnh thấp khớp lâm sàng và thực nghiệm. 2009 Sep-Oct, 27 (5 Suppl 56): S86-91. Tập trung vào các cơ chế đau và dược lý trong điều trị hội chứng đau xơ cơ.
Molchanova SM, Oja SS, Saransaari P. Kỷ yếu của xã hội dược học phương Tây. 2007, 50: 95-7. Ảnh hưởng của taurine đối với nồng độ glutamate, GABA, glutamine và alanine ở dạng chuột và hippocampus.
Spitzer AR, Broadman M. Pain Thực hành. 2010 Jan-Feb, 10 (1): 54-9. Điều trị rối loạn giấc ngủ narcoleptiform trong hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau xơ cơ bằng natri oxybate.