Tham gia tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Tập thể dục giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn, để ngăn ngừa bệnh tim và một số vấn đề y tế quan trọng khác, và để cải thiện cơ hội của bạn còn lại khỏe mạnh và hale tốt vào tuổi già của bạn.
Làm thế nào tập thể dục làm cho bạn khỏe mạnh?
Tập thể dục thường xuyên có một số tác dụng có lợi trên cơ thể của bạn có thể cải thiện chức năng của hệ thống cơ xương, hệ thống tim mạch, hệ thống hô hấp, chuyển hóa và thậm chí cả bộ não của bạn.
Lợi ích cơ xương của tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục làm tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ của bạn.
- Tập thể dục làm tăng sức mạnh của dây chằng và dây chằng.
- Tập thể dục làm tăng số lượng và mật độ của các mao mạch cung cấp máu cho cơ xương của bạn.
- Tập thể dục làm tăng số lượng và kích thước của ty thể (các nhà máy điện) trong mô cơ, cho phép cơ bắp của bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Lợi ích tim mạch của tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục cải thiện chức năng tim tổng thể của bạn , để bạn có thể bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp tim.
- Tập thể dục làm giảm huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn có tăng huyết áp cần thiết .
- Tập thể dục cải thiện chức năng mạch máu tổng thể của bạn.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch .
Lợi ích hô hấp của tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục cải thiện khả năng phổi của bạn.
- Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến phổi của bạn, cho phép phổi cung cấp nhiều oxy hơn vào máu.
Lợi ích trao đổi chất của tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp hiệu quả hơn.
- Tập thể dục làm tăng sự vận động của các axit béo vào máu, từ tiền gửi chất béo của bạn. (Hai tác dụng cuối cùng của tập thể dục thường xuyên "điều chỉnh" sự trao đổi chất của bạn thành nhiều hơn một máy đốt cháy chất béo.)
- Tập thể dục làm giảm nồng độ triglyceride trong máu.
- Tập thể dục làm tăng cholesterol HDL của bạn (cholesterol tốt).
- Tập thể dục làm giảm sức đề kháng insulin .
Các lợi ích khác của bài tập thường xuyên
- Tập thể dục cải thiện chức năng miễn dịch của bạn, làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.
- Tập thể dục dường như làm giảm nguy cơ bị ung thư vú, ung thư tuyến tụy và một số bệnh ung thư đường tiêu hóa khác.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa sỏi mật.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa sự suy giảm về thể chất và nhận thức của sự lão hóa.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một từ từ
Với tất cả các lợi ích sinh lý mà nó tạo ra, thật dễ dàng để xem cách tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ngoài các tác dụng có lợi trực tiếp của tập thể dục trên tim, tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện một số yếu tố nguy cơ tim quan trọng. Tập thể dục làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa béo phì, làm giảm mức chất béo trung tính, tăng mức cholesterol HDL, và cải thiện sức đề kháng insulin (và do đó giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược hội chứng chuyển hóa ). Một thói quen tập thể dục thậm chí đã được chứng minh là hữu ích trong việc đạt được cai thuốc lá.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen có lợi nhất mà bạn có thể phát triển cho sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và tuổi thọ của bạn.
> Nguồn:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW thứ 3. Trên toàn thế giới tỷ lệ không hoạt động thể chất và Hiệp hội của nó với chỉ số phát triển con người ở 76 quốc gia. Trước Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Thể dục Như một dự đoán định lượng của tất cả các nguyên nhân tử vong và các sự kiện tim mạch ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh: Một phân tích Meta. JAMA 2009; 301: 2024.
> Đúng KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Hành vi ít vận động và kết cục sức khỏe ở người lớn: Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu tương lai. Am J Prev Med 2011; 40: 174.