Mang bài tập hồi phục phổi đến nhà bạn
Nếu bạn không thể tham gia chương trình phục hồi chức năng phổi truyền thống, có một số bài tập phục hồi chức năng phổi mà bạn có thể làm ở nhà, miễn là bạn có thiết bị tập thể dục phục hồi chức năng phổi đúng và sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lựa chọn tuyệt vời:
1 -
Máy chạy bộBởi vì nhiều người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) trở nên ít vận động do các triệu chứng của họ, một trong những mục tiêu chính của chương trình phục hồi chức năng phổi là giúp bạn rời khỏi đi văng và di chuyển trở lại. Một trong những cách tốt nhất để di chuyển là đi bộ, hoặc trên máy chạy bộ hoặc, nếu thời tiết cho phép, trên đường mòn ngoài trời. Một chương trình đi bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn, nhưng nó giúp cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, xây dựng sức chịu đựng của bạn, tăng cường cơ bắp của bạn, và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Hơn
2 -
Xe đạp nằm nghiêngMột cách tuyệt vời khác để di chuyển là đi xe đạp tĩnh. Nhiều người bị COPD thích một chiếc xe đạp tập thể dục thường xuyên hơn vì họ thoải mái và dễ dàng hơn để lên xuống. Cưỡi một chiếc xe đạp cố định giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn, cải thiện điều kiện thể chất của bạn, và xây dựng sức chịu đựng của bạn.
Hơn
3 -
Airdyne BicycleMột sự thay thế cho chiếc xe đạp nằm nghiêng, một chiếc xe đạp airdyne có một chiếc quạt, nơi bánh trước sẽ bình thường, sử dụng không khí để cung cấp điện trở. Thêm hai điểm cộng - quạt tạo ra một luồng không khí mát mẻ trong quá trình tập luyện của bạn để giúp bạn không bị quá nóng, và nó có tay lái di chuyển cùng với bàn đạp chân, cho phép bạn tập luyện trên cơ thể cùng lúc với cơ thể thấp hơn tập luyện.
Hơn
4 -
Trên cơ thể ErgometerNếu bạn bị COPD, điều đó không chỉ quan trọng là bạn còn điều kiện và tăng cường cơ thể thấp hơn, mà là cơ thể phía trên của bạn. Một ergometer cánh tay trên là một cách tuyệt vời để điều kiện các cơ bắp của cơ thể trên của bạn và nhận được một tập luyện tim mạch cùng một lúc. Nó cũng thuận tiện để sử dụng, như nhiều mô hình thực sự ngồi trên bàn của bạn. Hầu hết đều có đèn LED hiển thị tốc độ, khoảng cách di chuyển, lượng calo bị đốt cháy và thời gian trôi qua của bạn.
Một máy đo cơ thể phía trên cho phép bạn tập thể dục một cách riêng biệt, thay vì sử dụng một sản phẩm như xe đạp airdyne tập thể dục cánh tay và chân của bạn cùng một lúc, điều này có thể gây khó khăn cho một số người. Máy đo độ cao là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị thương ở phần dưới của mình, hoặc nếu bạn bị ràng buộc bởi xe lăn.
Hơn
5 -
Trọng lượng nhẹ DumbbellsHầu hết các chương trình phục hồi chức năng phổi bao gồm một số loại tập luyện trọng lượng với quả tạ. Đối với các bài tập phục hồi chức năng phổi ở nhà, quả tạ nhẹ có thể được sử dụng để làm cánh tay, vai và thậm chí cả các bài tập sau. Nếu bạn thích bơi lội, bạn thậm chí có thể mua quả tạ để sử dụng trong hồ bơi (ảnh).
Hơn
6 -
Ban nhạc thể dụcCuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chương trình tập thể dục phục hồi chức năng phổi tại nhà sẽ không hoàn thành nếu không có huấn luyện kháng thuốc. Một trong những cách tốt nhất - và ít tốn kém nhất để thực hiện điều này là sử dụng các dây tập thể dục. Các ban nhạc tập thể dục có các mức độ căng thẳng hoặc kháng cự khác nhau. Cách tốt nhất để tiếp cận đào tạo với họ là bắt đầu với một sự căng thẳng nhẹ hơn và làm việc theo cách của bạn lên khi bạn đạt được sức mạnh.
Hơn