7 Lợi ích chính của việc đặt một chân vào mặt khác
Đi bộ là một hình thức tập thể dục an toàn và hiệu quả cho gần như tất cả mọi người, kể cả những người sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ). Hoạt động tác động thấp (có nghĩa là nó dễ dàng trên khớp) có thể cải thiện khả năng của cơ thể để sử dụng oxy, xây dựng độ bền, tăng cường cơ bắp, và tăng cường một cảm giác tổng thể của hạnh phúc.
Một thói quen đi bộ đều đặn cũng có thể giúp cho người bị COPD dễ dàng hơn và có khả năng chịu đựng tốt hơn. Và đó là chỉ dành cho người mới bắt đầu. Có rất nhiều lợi ích khác của việc đi bộ cho một người bị COPD, bất kỳ một trong số đó có thể đủ để bạn có thể đeo giày thể thao và đi ra ngoài cửa.
Kiểm soát cân nặng
Nếu bạn thừa cân và bị COPD, cân nặng bạn đang mang có thể khiến bạn khó thở, tập luyện ít hơn nhiều. Đi bộ với tốc độ vừa phải từ 30 đến 60 phút đốt cháy mỡ tích trữ và có thể tạo cơ bắp để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Giảm lượng calo và bạn có thể bắt đầu bóc những cân thừa và hít thở dễ dàng hơn trong khi hoạt động và nghỉ ngơi. Hơn nữa, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ của bạn về một số vấn đề sức khỏe tiềm tàng, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đau tim, đột quỵ, ung thư, ngưng thở khi ngủ và viêm xương khớp .
Hạ huyết áp
Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, thường đi đôi với COPD. Đi bộ có thể đi một chặng đường dài để đưa mức huyết áp xuống mức bình thường, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Trong thực tế, đi bộ cũng hiệu quả như chạy để hạ huyết áp. Để có được lợi ích này, AHA khuyên đi bộ trung bình 40 phút với tốc độ vừa phải đến mạnh chỉ ba hoặc bốn ngày một tuần. Điều này thậm chí có thể đủ để kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Sống chung với COPD có thể rất căng thẳng. Hơn nữa, như COPD Foundation chỉ ra, căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng COPD tồi tệ hơn: Khó thở hơn, bạn càng cảm thấy lo lắng và ngược lại. Nó có thể là một chu kỳ khó khăn để thoát ra khỏi.
Khi chúng ta bị căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cơ thể chúng ta giải phóng một số hóa chất, epinephrine, norepinephrine, và cortisol, vào máu của chúng ta. Điều này là bình thường, một phần của phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay" tự nhiên của chúng tôi. Nhưng khi những hóa chất này tích tụ, chúng ta có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài như cao huyết áp. Đi bộ có thể giảm căng thẳng bằng cách giúp chuyển hóa hóa chất căng thẳng và cũng bằng cách đưa vào việc giải phóng endorphin, hóa chất não làm giảm đau và dẫn đến cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Cải thiện Thể hình hô hấp
Thể dục tim mạch là đề cập đến khả năng thực hiện bất kỳ hoạt động nhịp điệu hoặc nhịp điệu nào trong một khoảng thời gian dài. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ (cũng như chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp) có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường các nhóm cơ lớn trong cơ thể. Mặc dù tập thể dục không trực tiếp cải thiện chức năng phổi, nó có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp xây dựng mức độ bền vững của bạn.
Giảm trầm cảm
COPD có thể làm cho nó khó khăn để hoàn thành ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất, do đó, nó không đáng ngạc nhiên rằng nhiều người đối phó với tình trạng này trở nên chán nản. Hoạt động thể chất là một thuốc giải độc tuyệt vời cho bệnh trầm cảm, nhờ vào việc giải phóng endorphins - hóa chất não có tác dụng làm dịu cơ thể.
Mặc dù các hiệu ứng cảm giác tốt của việc phát hành endorphin đôi khi được gọi là "cao của Á hậu", bạn có thể đạt được nó với hoạt động ít mạnh mẽ hơn - chẳng hạn như đi bộ nhanh. Hơn nữa, việc trở nên mạnh mẽ hơn và phù hợp hơn về thể chất cũng có thể thúc đẩy lòng tự trọng, từ đó có thể giúp chống trầm cảm.
Tăng cường sức khỏe não
Có một lượng nghiên cứu hợp lý cho thấy COPD có thể ảnh hưởng đến não theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như gây ra những thay đổi về tâm trạng và nhận thức kém. Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí quốc tế về bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, một lý thuyết tại sao điều này xảy ra là ở những người bị COPD, ít oxy hơn làm cho não bộ, cuối cùng làm thay đổi cấu trúc và cấu trúc thần kinh não.
Tương tự như vậy, có một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu liên kết tập thể dục với sức khỏe não được cải thiện. Ít nhất một nghiên cứu, được công bố vào năm 2017 trên tạp chí BMC Public Health , đã phát hiện ra rằng hoạt động thường xuyên có thể có tác động sâu sắc và tích cực đến não bộ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Giúp bạn kick thói quen
Nếu bạn là một người hút thuốc tại thời điểm bạn được chẩn đoán mắc COPD và từ đó đã phải vật lộn để bỏ thuốc lá, đi bộ có thể đưa bạn vào con đường để cuối cùng đá thói quen. Ngay cả những đợt ngắn hoạt động hiếu khí cũng có thể làm giảm sự thôi thúc sáng lên. Hơn nữa, theo smokefree.gov, "triệu chứng rút và cảm giác thèm thuốc lá giảm trong khi tập thể dục và lên đến 50 phút sau khi tập thể dục." (Smokefree.gov là trang web được Viện Ung thư Quốc gia hỗ trợ cung cấp "thông tin miễn phí, chính xác, dựa trên bằng chứng và hỗ trợ chuyên môn để giúp hỗ trợ các nhu cầu trước mắt và lâu dài của những người đang cố gắng bỏ hút thuốc.")
Hoạt động thường xuyên cũng có thể giúp bạn tránh được tác dụng phụ thường gặp của việc bỏ hút thuốc: tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đã bỏ thói quen vì lo sợ bạn sẽ đặt trên bảng mà có thể làm cho nó thậm chí còn khó thở hơn, hãy nhớ rằng bằng cách đi bộ bạn có thể đối phó với hai vấn đề sức khỏe cùng một lúc.
Trên nhãn hiệu của bạn, Get Set, Walk
Chìa khóa cho thói quen đi bộ thành công là bắt đầu từ từ. Đầu tiên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu anh ta đưa cho bạn ánh sáng xanh để bắt đầu tập thể dục, đừng cố gắng đi xa hơn nữa, nhanh hơn hoặc lâu hơn bạn có thể xử lý. Mặc dù mục tiêu đầu tiên của bạn là đi bộ ít nhất 20 đến 30 phút, bốn hoặc năm ngày một tuần, đừng lo lắng nếu đó là quá nhiều. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong năm phút, bốn hoặc năm lần một ngày. Điều đó có thể có nghĩa là chỉ đơn giản là đi dạo từ đầu kia đến đường khác.
Nếu bạn khó thở, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một lúc trước khi tiếp tục. Và cố gắng không nản lòng nếu điều này xảy ra: Miễn là bạn vẫn tồn tại, thêm một hoặc hai phút ở đây hoặc ở đó, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng một nửa giờ đi bộ là, tốt, một bước đi trong công viên.
> Nguồn:
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hoạt động ở Người lớn".
> Borson, Soo, et. al. "Mô hình hóa tác động của COPD lên não." Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính . Tháng 9 năm 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Xây dựng các thông điệp dựa trên bằng chứng để thúc đẩy việc sử dụng hoạt động thể chất và quản lý bệnh Alzheimer." BMC Public Health . Ngày 17 tháng 2 năm 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Chống Cravings với tập thể dục."