Lần cuối cùng bạn ngủ ngon khi nào? Nếu bạn bị COPD, bạn có thể không nhớ. Trong khi ngủ đủ chất lượng là điều quan trọng đối với tất cả chúng ta, điều đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh hô hấp mãn tính như COPD vì cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và hít thở hiệu quả hơn.
Nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon khi bạn đang mắc các triệu chứng COPD trong đêm?
Làm
- Xem xét thuốc của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tác dụng phụ của thuốc có thể giữ cho bạn vào ban đêm và nếu bạn cần điều chỉnh thuốc, bạn chỉ nên làm như vậy dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng liệu pháp oxy vào ban đêm. Một số người bị COPD thấy rằng làm như vậy sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Hãy nhớ rằng, vì oxy là một loại thuốc, bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc thở thông khí áp lực dương không xâm lấn (NIPPV) như CPAP nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. CPAP trong khi ngủ đã được tìm thấy để cải thiện mức độ bão hòa oxy ban ngày và ban đêm và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thảo luận về trợ giúp ngủ an toàn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bởi vì nguy cơ suy hô hấp trong khi ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ về việc dùng bất cứ thứ gì cản trở hơi thở của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đi qua điều này với bạn, và kê đơn thuốc tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
- Thực hành kỹ thuật thiền hoặc thư giãn trước khi đi ngủ. Quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tình cảm, thực hành những điều này trong khi cố gắng ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và buông bỏ một ngày.
- Tìm cách điều trị các bệnh nhiễm trùng phổi tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn trong khi ngủ. Nhiễm trùng đường hô hấp không được điều trị có thể có tác động tiêu cực đến hơi thở, giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Giữ phòng bạn ngủ trong ấm cúng, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Đây là một phần của chương trình vệ sinh giấc ngủ vững chắc sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
- Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Nếu bạn không ngủ trong vòng 15 đến 20 phút, hãy đứng lên và làm điều gì đó khác cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Thực hành kỹ thuật vật lý trị liệu ngực và giải phóng mặt bằng đường thở suốt cả ngày và trước khi đi ngủ để loại bỏ sự tích tụ chất tiết trong đường hô hấp của bạn. Làm sạch đường hô hấp sẽ giúp thở dễ dàng hơn để bạn có thể nghỉ ngơi.
Đừng
- Ngủ trưa vào ban ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi nó có thể được hấp dẫn, việc ngủ trưa mèo có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được một giấc ngủ đêm bình thường.
- Uống đồ uống có chứa caffein hoặc nếu bạn phải sửa chữa caffeine, hãy làm sớm vào ban ngày để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích sẽ giữ cho bạn có dây cho âm thanh và không thể ngủ.
- Tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ. Làm như vậy có thể giữ cho cơ thể bạn ngừng hoạt động ban đêm và ngăn bạn ngủ. (Nhưng tập thể dục nói chung, vì nó tuyệt vời cho bạn.)
- Giấc ngủ nằm phẳng nếu bạn thấy nó làm tăng khó thở. Hãy tựa mình lên một số chiếc gối hoặc đặt một chiếc ghế dưới gầm giường ở đầu giường để giúp bạn có được một vị trí thoải mái hơn cho giấc ngủ.