Nhiều người nói về Pilates, tuyên bố rằng họ đã cứu họ hoặc cải thiện tư thế của họ theo một cách chính. Những người khác thực tế kết hôn với yoga, nói rằng không có gì khác đến gần để cho họ những giảm đau họ tìm kiếm.
Đó là nó? Là một phương pháp tốt hơn cho lưng của bạn hơn khác?
Yoga Joe
Tin hay không, Joe Pilates, người khởi xướng phương pháp Pilates, đã phát triển công việc của mình từ yoga (cùng với võ thuật và một số môn vật lý khắt khe khác).
Sinh ra vào cuối những năm 1800 và sống vào giữa thế kỷ 20, Pilates bắt đầu cuộc sống như một đứa trẻ ốm yếu, theo trang web của Jillian Hessel Pilates.
Joe đã tập luyện thể hình, yoga, đấu vật, thể dục dụng cụ và võ thuật như một cách để khắc phục các vấn đề sức khỏe của anh ta. Trong suốt thời thơ ấu của mình và hơn thế nữa, Joe đã tập hợp những thực hành này lại với nhau, cùng với việc nghiên cứu giải phẫu học, để rèn luyện con đường chữa bệnh của riêng mình.
Nhưng đối với Joe, những môn học này đều thiếu một tính năng quan trọng: Một bộ cơ bắp mạnh mẽ. Vì vậy, ông đã thiết lập để tìm và phát triển một cách để kết hợp cốt lõi vào công việc của mình. Phương pháp của anh, ban đầu được gọi là "Contrology", kết quả.
Trong Thế chiến thứ nhất, ông làm việc với các tù nhân chiến tranh - nhiều người trong số họ đã bị thương và khá yếu - để họ di chuyển. Ông gian lận các lò xo giường theo cách cung cấp các "bệnh nhân" này với cả sự hỗ trợ và khả năng chống chuyển động. Bằng cách sử dụng này thiết lập, các tù nhân đã tốt hơn.
Đây là cách Pilates như chúng ta biết ngày nay đã bắt đầu, đặc biệt là khía cạnh của công việc được thực hiện trong một studio với những cỗ máy chạy bằng lò xo.
Từ Yoga đến Pilates - Hành trình của voi
Một ví dụ về tư thế yoga có thể đã được điều chỉnh cho Pilates là voi. Con voi được thực hiện trên nhà cải cách, đó là mảnh chuyên dụng của thiết bị Pilates mùa xuân.
Di chuyển voi trông rất giống với tư thế yoga hướng xuống dưới.
Mặc dù con voi diễn ra ở vị trí tương tự như Chó Xuống , nó có thể cảm thấy khá khác nhau trong khi bạn đang thực hiện nó. Bởi vì sự di chuyển của chi dưới có liên quan, con voi là tuyệt vời để giải phóng căng cơ thấp trở lại, nâng cao nhận thức của khớp hông cũng như thắt lưng vai. Và đúng với nhiệm vụ Pilates, con voi có thể giúp bạn đi bộ với các cơ bụng rất đau.
Đó không phải là để nói yoga không tăng cường cơ bắp tư thế cốt lõi. Nhưng làm việc cốt lõi là một ý định chính quan trọng của Pilates, trong khi trong yoga nó là một trong một số lợi ích. Cả hai hệ thống sẽ có khả năng tăng tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và phối hợp; cả hai có thể hữu ích trong việc giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng hoặc cổ.
Pilates cho nghiên cứu đau lưng
Tính đến năm 2015, ít nghiên cứu về lợi ích của việc làm Pilates cho đau lưng đã được thực hiện. Những người đã được thực hiện không có nhiều để báo cáo. Ví dụ, đánh giá các nghiên cứu mang tên “Hiệu quả của tập thể dục Pilates trong điều trị những người bị đau lưng mãn tính: xem xét hệ thống các đánh giá có hệ thống”, báo cáo rằng số lượng nghiên cứu nhỏ cũng như chất lượng nghiên cứu kém ngăn cản các tác giả đề xuất Pilates để giảm đau và khuyết tật ở những người bị đau lưng mãn tính.
Nhưng hãy nói chuyện với chính sinh viên Pilates, và bạn có thể có ấn tượng rất khác.
Và Đánh giá Cơ sở dữ liệu Cochrane 2015 không thể tìm thấy bằng chứng thuyết phục rằng Pilates vượt trội so với các hình thức tập thể dục khác để giảm đau lưng, mặc dù, một lần nữa, nhiều sinh viên của phương pháp sẽ cầu xin khác biệt.
Yoga cho nghiên cứu đau lưng
Đối với yoga, sơn nghiên cứu hình ảnh sáng hơn một chút. Một đánh giá năm 2015 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đã xem xét 6 nghiên cứu liên quan đến tổng cộng 570 bệnh nhân. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong ngắn hạn, Iyengar có thể có hiệu quả trong điều trị đau cột sống mãn tính.
Việc xem xét không tìm thấy bằng chứng cho yoga như là một điều trị trở lại trong dài hạn, mặc dù.
Tương tự như vậy (nhưng không chính xác như nhau), một năm 2013 xuất bản Tạp chí lâm sàng của Pain tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng yoga có hiệu quả trong ngắn hạn. Nó cũng tìm thấy bằng chứng vừa phải để sử dụng lâu dài. Các nhà nghiên cứu kết luận những lời nhận xét đề nghị yoga là một "liệu pháp bổ sung cho chứng đau lưng thấp".
Và cuối cùng, Hiệp hội Y khoa Oklahoma tập trung vào yoga và thiền định trong phân tích gộp năm 2017 của họ đã được công bố trên tạp chí của họ. Việc xem xét cho thấy rằng đối với những người bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và đau lưng thấp, yoga và thiền giúp giảm đáng kể đau và rối loạn chức năng.
Khi nó đi xuống đến nó, sự lựa chọn giữa yoga và Pilates để giảm đau lưng có thể là sở thích cá nhân. Nếu bạn muốn pha trộn sự chữa lành thể chất của bạn với một kinh nghiệm tâm linh, yoga có thể dành cho bạn. Nhưng nếu ở trong lĩnh vực vật lý với thói quen tập thể dục của bạn có vẻ ngon miệng hơn, hãy xem Pilates.
Nguồn:
> Achilefu A., et. al. Yoga và các liệu pháp phong trào thiền định khác để giảm đau mãn tính. J Okla State Med Assoc. Tháng 1 năm 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Một đánh giá có hệ thống và phân tích meta của yoga để giảm đau lưng. Clin J Pain. Tháng năm 2013.
Crow, EM, et. al. Hiệu quả của yoga Iyengar trong điều trị đau cột sống (lưng và cổ): Một đánh giá có hệ thống. Int J Yoga. Tháng 1 năm 2015.
Wells, C., et. al. Hiệu quả của Pilates tập thể dục trong điều trị những người bị đau lưng mãn tính thấp: một đánh giá hệ thống các đánh giá có hệ thống. BMC Med Res Methodol. Tháng 1 năm 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates cho đau lưng thấp. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. Jul 2015.