Các yếu tố lối sống thúc đẩy sức khỏe tốt

Khi bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, có những thứ bạn có thể sửa đổi cũng như những thứ bạn không thể. Trong khi bạn không thể chọn gen của bạn, bạn có thể đưa ra các lựa chọn sẽ làm giảm nguy cơ sức khỏe của bạn và có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Sáu sửa đổi lối sống này là những thay đổi có bằng chứng tốt nhất cho bạn nhiều năm khỏe mạnh hơn.

1 -

Nhận số tiền thường xuyên và đầy đủ của giấc ngủ

Việc ngủ đủ giấc là điều quan trọng để cơ thể bạn có cơ hội phục hồi và tái sinh. Nó không chỉ nạp năng lượng cho pin "proverbial" mà còn tham gia vào tất cả các chức năng trao đổi chất theo yêu cầu của cơ thể, chẳng hạn như tái tạo các tế bào cũ, loại bỏ chất thải và sửa chữa tổn thương tế bào. Ngủ ít hơn bảy giờ một đêm đã được chứng minh là có tác động tiêu cực khắp cơ thể của bạn.

Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến tăng nguy cơ sức khỏe rất lớn, vì vậy hãy chắc chắn để có được một nghiên cứu giấc ngủ và theo dõi với các khuyến nghị cho một máy CPAP và can thiệp khác. Thay đổi trong các mẫu giấc ngủ của bạn cũng có thể là dấu hiệu của sự thay đổi về sức khỏe của bạn, vì vậy hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có thay đổi gì không.

Hơn

2 -

Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn, bao gồm bữa sáng

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể giúp cung cấp năng lượng và giảm rủi ro của bạn cho các bệnh giết người hàng đầu như bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường và ung thư. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng bình thường Một số bệnh hoặc điều kiện đã chứng minh mối quan hệ với dinh dưỡng cụ thể hoặc các yếu tố chế độ ăn uống.

Những bệnh khác nhau này có thể bị ảnh hưởng tích cực và tiêu cực bởi những gì bạn ăn. Tuy nhiên, nó cũng quan trọng không phải để nhảy vào mỗi mốt chế độ ăn uống. Những điều cơ bản được tổng kết bởi Michael Pollan, "Ăn thực phẩm. Không quá nhiều. Chủ yếu là thực vật."

3 -

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên

Ba mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất thường xuyên góp phần vào sức khỏe bằng cách giảm nhịp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm số lượng mất xương liên quan đến tuổi tác và loãng xương. Đào tạo sức mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì cơ thể của bạn.

Khi bạn đã 65 tuổi, yêu cầu không giảm xuống và bạn có thể hưởng lợi bằng cách thêm bài tập cân bằng và bài tập linh hoạt. Nếu bạn tự hỏi làm cách nào để bắt đầu, hãy xem bài tập cho người mới bắt đầu để biết các đề xuất và nguyên tắc.

4 -

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và cũng có nguy cơ mắc các bệnh lớn khác. Tin tốt lành là chỉ có phần thừa cân không làm giảm tuổi thọ của bạn. Bạn có thể giữ cân nặng của mình bằng cách ăn uống lành mạnh và không tải lượng calo trống.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng calo hiệu quả hơn, qua đó giúp giảm cân và bảo trì. Ngoài ra, 60 phút hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng

Hơn

5 -

Không sử dụng sản phẩm thuốc lá, bao gồm hút thuốc hoặc nhai

Hút thuốc chỉ chiếm hơn 400.000 ca tử vong mỗi năm ở Hoa Kỳ. Thậm chí tệ hơn, 16 triệu người khác đang sống trong đau khổ với một căn bệnh liên quan đến hút thuốc lá. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống thú vị, tuy nhiên bạn sống lâu, không hút thuốc hoặc nhai thuốc lá.

Tiếp xúc lâu dài với nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng nhanh bệnh động mạch vành, loét dạ dày tá tràng, rối loạn sinh sản, trào ngược thực quản, tăng huyết áp, bệnh thai nhi và tử vong, và dẫn đến làm lành vết thương.

6 -

Sử dụng rượu trong kiểm duyệt hoặc không ở tất cả

Tiêu thụ rượu vừa phải (một thức uống cho phụ nữ, hai đối với nam giới) có liên quan đến nguy cơ hoặc bệnh tim thấp hơn. Mức độ rượu cao hơn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và hành vi, bao gồm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, bệnh tim, một số bệnh ung thư, tai nạn, bạo lực, tự sát và tử vong nói chung.

> Nguồn:

> Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Hiệu ứng sức khỏe của thuốc lá hút thuốc lá.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Hiệp hội tử vong tất cả các nguyên nhân với thừa cân và béo phì bằng cách sử dụng các chỉ số khối cơ thể tiêu chuẩn. JAMA . 2013, 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Viện nghiên cứu lão hóa quốc gia, giấc ngủ ngon

> Sở Nông nghiệp và Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2015-2020".

> Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ.

Hơn