Có tin tốt cho đàn ông trong việc tìm kiếm tuổi thọ của họ. Mặc dù phụ nữ vẫn sống lâu hơn ở hầu hết các nước trên thế giới, khoảng cách chết người, hoặc sự khác biệt trong tuổi thọ, đang đóng cửa.
Ở Bắc Mỹ, một người đàn ông có thể mong đợi sống từ 75 đến 78 tuổi, tùy thuộc vào nơi anh ta sống. Đối với phụ nữ, tuổi thọ trung bình dao động từ khoảng 80 đến 83 tuổi. Mặc dù bạn không thể kiểm soát giới tính của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn một số nguyên nhân chính gây tử vong ở những người đàn ông lớn tuổi.
1 -
Bệnh timBệnh tim mạch vành, trong đó động mạch phục vụ tim trở nên hẹp và cứng, là nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đau tim. Nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên đáng kể sau 45 tuổi.
Những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó:
- Tránh hút thuốc. Việc sử dụng thuốc lá có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
- Theo dõi mức cholesterol và giữ chúng trong một phạm vi lành mạnh.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Ăn các loại thực phẩm có lợi cho tim, như các loại trái cây có chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải: trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá và các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa và trans.
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng nhịp tim, lý tưởng là 30 phút, 5 lần một tuần.
2 -
Ung thưUng thư phổi, tuyến tiền liệt và đại trực tràng là những dạng chết người nhất ở bệnh nhân ở nam giới. Mặc dù tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu rủi ro.
Những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó:
- Đừng hút thuốc, và tránh khói thuốc của những người khác.
- Tránh ô nhiễm không khí nếu có thể và tiếp xúc với hóa chất tại nơi làm việc và ở nhà.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, chất xơ và cá, trong khi giảm chất béo và thịt.
- Vận động cơ thể.
- Hạn chế sử dụng rượu từ một đến hai ly mỗi ngày; tiêu thụ cao đã được liên kết với tỷ lệ cao hơn của bệnh ung thư đại tràng và phổi, ví dụ.
- Mang kem chống nắng và có bất kỳ thay đổi da nào, như nốt ruồi, do bác sĩ của bạn kiểm tra.
- Hãy nhận biết các xét nghiệm sàng lọc để phát hiện sớm ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt nếu bạn trên 50 tuổi.
3 -
Viêm hô hấp dướiChúng bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí thũng, cùng nhau tạo nên bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hoặc COPD. Hút thuốc, bao gồm thuốc lá điếu, xì-gà và ống dẫn, khiến bạn dễ bị chết COPD gấp 12 lần so với người không hút thuốc. Rất có thể ngăn ngừa được, COPD cũng liên quan đến ung thư phổi. Ô nhiễm không khí khác, như radon, amiăng và khí thải xe hơi, cũng có thể góp phần gây bệnh phổi.
Những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó:
- Đừng hút thuốc, và nếu bạn đã làm, hãy thực hiện các bước để bỏ thuốc lá.
- Tránh khói thuốc phụ.
- Chỉ đạo rõ ràng các chất gây ô nhiễm khác trong không khí, kể cả bụi và khí hóa học.
4 -
Cú đánhĐột quỵ xảy ra khi não không lấy được máu cần thiết, hoặc do tắc nghẽn mạch máu cung cấp não, hoặc vỡ mạch máu trong não. Nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu bạn được chẩn đoán bị cao huyết áp, có cholesterol cao hoặc tiểu đường.
Những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó:
- Kiểm tra huyết áp của bạn; điều trị huyết áp cao làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
- Hạ thấp lượng natri của bạn để giúp giảm huyết áp cao.
- Giữ bệnh tiểu đường dưới sự kiểm soát.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy thực hiện các bước để cai thuốc vì việc hút thuốc làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Uống chỉ trong chừng mực; đó là, không quá một đến hai ly mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh có ít chất béo bão hòa có thể làm giảm nguy cơ của bạn.
5 -
Bệnh tiểu đườngNếu bạn bị tiểu đường , cơ thể bạn gặp khó khăn khi sử dụng glucose từ thực phẩm làm nhiên liệu. Bệnh tiểu đường loại 1, liên quan đến hệ miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào tạo ra insulin, không thể ngăn ngừa được. Bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến hơn nhiều, trong đó glucose tích tụ trong máu thay vì được sử dụng làm năng lượng.
Nhiều người đàn ông không biết họ có bệnh tiểu đường cho đến khi họ gặp các triệu chứng, như mất thị lực và rối loạn cương dương. Bệnh tiểu đường loại 2 có thể được ngăn ngừa, hoặc ít nhất là chậm trễ.
Những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về sàng lọc.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật bao gồm rất nhiều trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, trong khi tránh thêm đường, chất béo và muối.
Nguồn:
Ung thư ở nam giới. Bảng thông tin công cộng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ.
Giới tính, sức khỏe và lão hóa. Bảng thông tin công cộng. Tổ chức Y tế Thế giới. Cục Sức khỏe Giới tính và Phụ nữ.
Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong theo nhóm tuổi, tất cả nam giới - Hoa Kỳ. Bảng thông tin công cộng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ.
Phòng ngừa, di truyền, nguyên nhân. Trang thông tin công cộng. Viện Ung thư Quốc gia tại Viện Y tế Quốc gia.
Mối quan tâm về sức khỏe hàng đầu dành cho nam giới. Bảng thông tin công cộng. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.