Mẹo để cải thiện tính linh hoạt thấp
Nếu bạn bị viêm khớp cột sống ở lưng dưới, tôi có thể không phải nói cho bạn biết làm thế nào đau đớn và hạn chế nó có thể được.
Viêm xương khớp (bất cứ nơi nào trong cơ thể) bắt đầu với sự xói mòn sụn khớp. (Sụn là một chất mềm hơn xương cung cấp lót và đệm trong không gian khớp, không gian khớp là khu vực giữa hai xương bao gồm khớp.)
Khi viêm xương khớp tiến triển, sụn của bạn có thể bị xói mòn hoàn toàn để xương di chuyển trên xương khi bạn tiến hành thói quen thông thường. Và tôi biết tôi không phải nói cho bạn biết làm thế nào mà có thể!
Nhưng đó không phải là tất cả.
Thay đổi cột sống và viêm cột sống
Sự phân hủy và xói mòn sụn khá thường dẫn đến sự thay đổi hình dạng của khớp. Điều này là do một quá trình được gọi là tu sửa xương, Hagit Rajter, một nhà trị liệu vật lý lâm sàng tại Trung tâm di động chung, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt, thành phố New York, nói.
"Việc tu sửa xương có thể làm cho xương và u nang xương hình thành ở các cạnh xương."
Lưng thấp đặc biệt bị ảnh hưởng khi viêm xương khớp nằm ở cột sống. Điều này là do lưng thấp có những căng thẳng cơ học hàng ngày của hầu hết trọng lượng cơ thể của bạn, Rajter bình luận. "Áp lực dư thừa trên lưng thấp dẫn đến căng thẳng và các khớp bị kích thích đã bị tổn thương bởi viêm khớp có thể làm tăng đáng kể cơn đau", cô nói, nói thêm rằng các khớp xương và đĩa cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất.
(Đĩa mất chiều cao.)
Rajter cũng lưu ý rằng nghiên cứu hỗ trợ tiền đề rằng viêm xương khớp ở lưng thấp có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn, cùng với chức năng hông và sức mạnh cốt lõi của bạn. Những khả năng giảm sẽ rất có thể làm cho nó khó khăn hơn để thực hiện các hoạt động bình thường của bạn ở mức độ mà bạn có thể quen.
Họ cũng làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. "Đây là những hậu quả gián tiếp của viêm khớp cột sống", Rajter nói. "Họ không phải là bệnh, nhưng họ chắc chắn có tác động đến nó."
Bạn có thể làm gì để giảm đau khớp cột sống ở lưng thấp?
Không có cách chữa trị thực sự cho viêm xương khớp. Điều trị thường tập trung vào giảm đau, làm chậm sự tiến triển của tình trạng này, kiểm soát tình trạng viêm ở các khớp và cải thiện khả năng của bạn để làm những gì bạn thích.
Điều trị có thể được điều chỉnh riêng cho nhu cầu của bạn, và thường là một phương pháp điều trị đa hướng được thực hiện. Mặc dù các loại phương thức khác nhau thường được bao gồm trong kế hoạch điều trị viêm khớp cột sống (như dùng thuốc, điều trị vật lý và sử dụng hỗ trợ bảo vệ khớp), bạn nên thừa nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày.
Động lực để tập thể dục khi bạn đang đau
Tôi biết. Tôi biết. Thật khó để có được chính mình và thúc đẩy tập thể dục, đặc biệt là khi cơn đau của bạn đang diễn xuất, nhưng nghe tôi nói. Tập thể dục có quá nhiều lợi ích để bỏ qua như là một phần của thói quen thông thường của bạn. Tập thể dục có thể giúp giảm độ cứng của bạn, cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn, giảm đau và thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của những thay đổi xảy ra trong xương sống của bạn như là kết quả của viêm khớp.
Hơn nữa, nó có thể bảo vệ chống lại các bệnh như bệnh tim, ung thư , và nhiều hơn nữa.
Các chương trình thể dục và tập thể dục thường bao gồm tim mạch, rèn luyện sức khỏe và các hoạt động để tăng phạm vi chuyển động chung của bạn. Trong số này, công việc phạm vi kết hợp của chuyển động có thể xứng đáng với sự tập trung của bạn. Rajter nói rằng các bài tập chuyển động đa dạng có thể làm gián đoạn vòng luẩn quẩn của sự tê cứng, bất động, thay đổi khớp và đau thường liên quan đến viêm khớp.
Đối với một chương trình cơ bản thấp, phạm vi của chuyển động đó là an toàn, nhưng không đặc biệt tích cực, Rajter đề nghị ba bài tập, được mô tả dưới đây. Cô nói rằng nếu bạn cũng có điều kiện y tế khác, hoặc bạn có mục tiêu tập thể dục mà bạn muốn giải quyết mà không làm xấu đi các triệu chứng của bạn, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ vật lý để đánh giá và tập thể dục tại nhà.
Đối với các bài tập sau đây, tốt nhất là không nên làm chúng trên giường. Sử dụng một tấm thảm hoặc chăn trên sàn nhà. Tôi cung cấp một bài viết tổng quát cho mỗi bài tập dưới đây; nếu bạn quan tâm đến hướng dẫn chi tiết với hình ảnh, hãy nhấp vào liên kết ở bên trái của mỗi mô tả.
- Knees-to-ngực Stretch. Nằm ngửa và kéo một đầu gối về phía ngực, dùng tay. Hãy nhẹ nhàng, không cần ép buộc hành động này. Giữ nó trong 15 giây và sau đó đưa chân xuống sàn nhà. Làm khoảng 10 đến 15 thang máy và sau đó lặp lại với chân kia. Đầu gối ngực nên được thực hiện một lần hoặc hai lần mỗi ngày, Rajter nói. Cô cũng khuyên bạn nên làm điều đầu tiên vào buổi sáng và vào cuối ngày, để giảm nén trên cột sống của bạn. Nếu bạn có thể làm đầu gối một chân mà không đau, hãy thử nâng cả hai chân lên.
- Xoắn cột sống nhẹ nhàng. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân bạn nằm trên sàn nhà. Giữ vai của bạn tốt đẹp và chắc chắn trên sàn nhà, quá. Nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối cong xuống một bên và ở đó trong 10 đến 15 giây. Hít thở! Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Như với căng gối đầu gối, làm 10 đến 15 trong số này một lần hoặc hai lần mỗi ngày.
- Cat-Cow Stretch. Vị trí chính mình trên bàn tay và đầu gối của bạn. Đầu tiên, cong nhẹ nhàng lưng bạn sau đó từ từ di chuyển đến một vị trí mà bạn cho phép bụng của bạn để sag. Đi tới từng vị trí phụ tối đa. Bò con tạo nên sự khởi động tuyệt vời cho việc tập chim chó , và nó giúp huy động các khớp xương của bạn ở phía sau cột sống của bạn.
> Nguồn:
> Phỏng vấn qua điện thoại. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Bác sĩ trị liệu vẹo cột sống Schroth, Cert. McKenzie Therapist, Bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu, Trung tâm di động chung, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt, Thành phố New York. Tháng 9 năm 2011.