Góc nghiêng phía sau là một vòng quay ngược và hướng lên của xương chậu.
Cho dù bạn đang tập thể dục hay chỉ đứng xung quanh, vị trí mãn tính của khung xương chậu của bạn rất quan trọng đối với sự điều chỉnh cột sống và sức khỏe của bạn.
Tuân thủ cột sống của xương chậu, xương sườn và đầu
Xương chậu, xương sườn và đầu có thể được hiểu là các đơn vị cấu trúc, hoặc các khối xây dựng, có sự liên kết cột sống tốt.
Xếp chúng gọn gàng - chỉ ẩn dụ, nghĩa là một đơn vị cấu trúc không thực sự ngồi ngay trên đầu đơn vị ngay bên dưới - thường là bước đầu tiên để đạt được tư thế thẳng đứng không bị căng thẳng, cũng như giải quyết các vấn đề chung như lưng phẳng và lắc lư .
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi xương chậu không thẳng hàng với khung xương sườn và các khối cấu trúc khác?
Một số vị trí khung xương thấp hơn hoàn hảo tồn tại có thể ảnh hưởng xấu đến tư thế và mức độ đau của bạn. Nhiều người trong số này xuất phát từ quá mức nghiêng về phía trước hoặc lạc hậu của xương chậu.
Cả hai loại tilts có xu hướng kết quả từ một sự kết hợp của thói quen ngày của bạn để ngày và cơ chế sinh học của bạn.
Khi xương chậu của bạn bị nghiêng quá xa về phía trước, điều này được gọi là nghiêng xương chậu trước . Độ nghiêng vùng chậu phía trước có thể dẫn đến một đường cong lưng yếu và các cơ lưng chặt.
Độ nghiêng phía sau là ngược lại với độ nghiêng trước.
Nghiêng xương chậu sau - Một vấn đề cơ học
Khi bạn nói về cơ chế sinh học của độ nghiêng khung chậu sau, đến một mức độ lớn, nó sẽ có khả năng xoay quanh hai thứ.
Đầu tiên là định hướng của xương chậu so với đường thẳng. Đường thẳng đứng là một đường thẳng đứng tưởng tượng đi qua trung tâm cơ thể của bạn, xung quanh đó, khi bạn liên kết tốt, tất cả các phần khác được cân bằng tương đối với nhau.
Khía cạnh thứ hai của cơ chế sinh học nghiêng ở phía sau xoay quanh mức độ căng thẳng trong cơ gân kheo của bạn.
Trong trường hợp bạn đang tự hỏi, từ sinh học cơ sở đề cập đến cách chúng sinh được cấu trúc cũng như cách chúng di chuyển một cách máy móc. Hãy suy nghĩ Isaac Newton.
Cơ sở sinh học Hip nghiêng nghiêng
Ở độ nghiêng phía sau, xương hông được đặt phía sau đường kẻ thẳng đứng tưởng tượng, hoặc ít nhất, có thể là trường hợp trong khi tập thể dục, đang di chuyển theo hướng đó.
Khi xương hông được kéo về phía sau, phần dưới của xương chậu được kéo về phía trước. Điều này là do xương hông tạo thành đỉnh của xương chậu.
Và bởi vì cột sống được chèn vào giữa hai xương hông ở phía sau, vì tất cả điều này xảy ra, nó có xu hướng làm phẳng vòm thắt lưng tự nhiên.
Khi vòm thắt lưng là cần thiết cho khả năng của chúng tôi để cân bằng và di chuyển, khi chúng tôi ở lại quá lâu trong một nghiêng sau, chúng tôi có thể thiết lập cho mình một chấn thương. Ví dụ như: Đĩa thoát vị, mất cân bằng cơ có thể gây đau hoặc tư thế lưng thấp.
Pelior sau nghiêng - Thói quen hàng ngày của bạn
Góc nghiêng phía sau, giống như nghiêng trước có thể là tình trạng mãn tính. Khi đó, nó có thể là do tư thế hàng ngày của bạn và thói quen di chuyển. Ví dụ, bạn có xu hướng đi xuống khi bạn đang ngồi không? Thường xuyên chập chờn có thể dẫn đến độ nghiêng sau và làm phẳng tiếp theo của chấn động bình thường của cột sống thắt lưng (dưới) của bạn.
Thói quen như sụt giảm không chỉ ảnh hưởng đến vị trí của xương tạo nên phần lưng dưới, nhưng chúng có thể dẫn đến căng thẳng và / hoặc sự yếu kém lâu dài ở các cơ trong khu vực đó. Điều này có thể làm cho xương chậu của bạn trở nên cân bằng trở nên khó khăn trừ khi bạn có một chương trình tập thể dục cho mục đích đó (và bạn thường xuyên tập các bài công pháp).
Chương trình tập thể dục nghiêng sau
Ngay cả khi bạn chỉ cần ngăn chặn sự nghiêng nghiêng sau khi xuất hiện, tập thể dục là một trong những chiến lược quản lý rủi ro tốt nhất xung quanh. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn làm việc cốt lõi và hông. Chuyển động thường xuyên và đa dạng trong các cơ bắp này đào tạo để đáp ứng những thách thức của việc đưa xương chậu vào tất cả các hướng có thể.
Miễn là bạn làm việc mà không đau đớn, điều này có thể là một điều tốt cho lưng của bạn.
Như đã đề cập ở trên, một nguyên nhân khác của vị trí nghiêng sau mãn tính là quá nhiều căng dây gân. Hamstrings là các cơ ở phía sau đùi của bạn. Ở phía trên, họ băng qua khớp hông, và một trong những công việc của họ là mở rộng hông của bạn. Khác là để thả xương chậu của bạn xuống. Khi chúng trở nên quá chật, tất nhiên, chúng có thể rơi xuống quá nhiều, điều này có thể dẫn đến tình trạng nghiêng sau mãn tính
Tin tốt là có một cách dễ dàng để đảo ngược nghiêng mạn tính sau xương chậu do co thắt chặt chẽ, và đó là để kéo dài chúng! Để kết thúc, đây là 7 hamstring trải dài bạn có thể thử.