Dễ bị là một từ mô tả vị trí của cơ thể của bạn khi bạn đang nằm trên bụng của bạn. Các bác sĩ lâm sàng, chẳng hạn như trị liệu vật lý , sử dụng thuật ngữ dễ nói hoặc viết về vị trí họ đặt bệnh nhân khi điều trị bằng tay hoặc khi họ tập các bài tập kéo dài và quay lại bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà .
Một ví dụ tuyệt vời về việc sử dụng vị trí dễ bị là tư thế rắn hổ mang yoga . Trong rắn hổ mang yoga, bạn nằm trên bụng, và nhẹ nhàng đẩy đầu, vai và ngực lên khỏi sàn nhà.
Nói chung, các chương trình tập thể dục tại nhà mà bạn có thể nhận được từ bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn, ví dụ, bắt đầu với các bài tập mà bạn nằm ngửa (được gọi là vị trí nằm ngửa.) Điều này là do, bạn có thể nhận được hỗ trợ nhiều nhất. Sau khi bạn đã phát triển một số sức mạnh ban đầu và phối hợp trong nằm ngửa - thường không mất nhiều thời gian nếu bạn tập các bài tập hàng ngày - chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn có khả năng sẽ tiến bạn đến các bài tập diễn ra dễ dàng.
Dễ bị và nằm ngửa nằm trong số một số thuật ngữ mô tả vị trí của bạn trong khi tập thể dục hoặc nhận liệu pháp thủ công. Chúng được ghi lại trong biểu đồ bệnh nhân của bạn, cùng với các thông tin khác về cách điều trị và / hoặc tập thể dục của bạn.
Các thuật ngữ tương tự bao gồm nằm bên, tay và đầu gối (hoặc tất cả 4s hoặc vị trí trên bàn.)
Quay lại bài tập thường được thực hiện ở vị trí dễ bị
Làm bài tập ở vị trí dễ bị có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của bạn trở lại - rắn hổ mang yoga được đề cập ở trên có lẽ là ví dụ tốt nhất của chức năng này. Các cách khác để tăng cường cơ bắp trở lại dễ bị bao gồm các báo chí dễ bị tổn thương.
Một cách khác tập thể dục ở vị trí dễ bị có thể giúp lưng của bạn là tăng cường cơ bắp gân kheo của bạn. Hamstrings mạnh giúp chống lại một điều kiện được gọi là độ nghiêng trước của xương chậu, mà về cơ bản là một bước ngoặt về phía trước của xương chậu của bạn. Điều này nghiêng về phía trước thường dẫn đến đường cong cột sống thắt lưng quá mức, cơ bắp trở lại chặt chẽ, và đau đớn.
Có một số cách để tăng cường hamstrings của bạn trong khi nằm ở vị trí dễ bị - và sử dụng đạo cụ như Theraband hoặc một bóng tập thể dục như bạn có thể làm cho mọi thứ thú vị hơn.
Ví dụ, sử dụng một quả bóng phù hợp để làm ấm lên bằng cách đặt bóng giữa mắt cá chân của bạn và nâng và hạ thấp chân của bạn. Một khi hamstrings của bạn và các cơ bắp khác được làm ấm lên, bạn có thể sử dụng bóng như bề mặt hỗ trợ của bạn (thay vì sàn) và nâng và hạ chân của bạn theo cách đó.
Sử dụng bóng thay vì sàn có thể dễ dàng hoặc khó khăn, tùy thuộc vào những gì bạn chọn để làm và cho dù bây giờ bạn đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà để ổn định cơ thể của bạn.