Như nhiều người đã biết, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh thoái hóa. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn giảm cân. Với tất cả những đặc quyền tuyệt vời này, ai sẽ không muốn duy trì một chương trình tập thể dục thường xuyên?
Tuy nhiên, đối với một người bị viêm khớp cột sống thoái hóa, đau khi thực hiện các hoạt động mang trọng lượng có thể là tất cả những gì bạn cần để quyết định bỏ qua hoạt động tập thể dục theo lịch trình của bạn.
Tập thể dục cho bệnh viêm cột sống
Với viêm khớp cột sống, việc tìm kiếm một chương trình tập thể dục không gây áp lực lên đốt sống của bạn có thể giúp bạn cải thiện chức năng hàng ngày của bạn, cũng như giảm mức độ đau của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp làm chậm các thay đổi khớp dẫn tới cứng khớp, bất động, đau nhiều hơn và có thể bị khuyết tật. Vì vậy, bạn có thể làm gì để giảm bớt hoặc tránh nén trên xương sống của bạn, và làm cho bài tập có ý nghĩa với các mục tiêu sức khỏe liên quan đến tình trạng và các mục tiêu sức khỏe khác của bạn?
Debbie Turczan, MSPT, chuyên gia lâm sàng về vật lý trị liệu tại bệnh viện New York Presbyterian Hospital / Trung tâm Y tế Weill Cornell ở New York, nói: “ Làm việc trong nước là sự lựa chọn. "Độ nổi của nước hủy bỏ hiệu ứng của lực hấp dẫn và giảm nén ở cột sống khi bạn di chuyển." Turczan nói khớp của bạn có thể được hưởng lợi từ sự nổi lên được cung cấp bởi nước khi bạn được đắm mình trong tầm ngực của bạn.
Bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước
Một khi bạn đang ở trong nước, bạn có thể bơi hoặc làm các bài tập tăng cường, linh hoạt và hiếu khí.
Đó là sự lựa chọn của bạn - hoặc sẽ làm một cơ thể tốt.
Bơi lội là tốt cho cột sống vì cùng với aerobic chung, phạm vi của chuyển động và sức mạnh điều hòa, nó mang lại một chút xoay cột sống để các khu vực giữa xương, Turczan nói. Hành động xoắn vi mô này có thể giúp bơm ra dịch khớp từ khớp xương và giảm độ cứng cột sống.
Nói cách khác, nó giải nén các đĩa và các khớp nối giữa các khớp.
Để minh họa cho lý thuyết của cô, Turczan làm cho sự tương tự của một miếng bọt biển được vắt và sau đó buông bỏ. Bởi vì nó đã được ép, cô nói, các miếng bọt biển - trong trường hợp này, khớp và đĩa của bạn - có thể mất nhiều nước hơn trước khi ép xảy ra. Việc luân chuyển cho một lực kéo nhỏ giúp một lượng nhỏ chất lỏng di chuyển vào và ra khỏi đĩa, giữ cho chúng khỏe mạnh.
"Điểm mấu chốt là xoắn cột sống xảy ra trong khi bơi tạo điều kiện chuyển động chất lỏng, và chìa khóa chất lỏng di chuyển để giữ cho khớp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh," Turczan tin tưởng. "Đây là lý do tại sao bơi lội là một cách tuyệt vời để làm việc trên sự di chuyển của lưng thấp của bạn."
Lớp tập thể dục dưới nước
Cả tập thể dục dưới nước và bơi lội đều phát triển khả năng hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động. Nhưng với một lớp tập thể dục dưới nước, bạn sẽ nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể như bụng, lưng, hông, đầu gối và hơn thế nữa.
Hầu hết các hồ bơi và phòng tập thể dục với các hồ bơi đều cung cấp các chương trình tập thể dục dưới nước cơ bản với một khoản phí không đáng kể. Ngoài ra, Quỹ Viêm khớp có các chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt dành cho những người bị viêm khớp có sẵn ở nhiều cộng đồng trên khắp nước Mỹ. Chương trình tập thể dục dưới nước của họ được gọi là Chương trình Thủy sản AF.
Bất kể loại tập thể dục dưới nước nào bạn chọn, rất có thể, bạn sẽ giải quyết được độ cứng cột sống. Độ cứng cột sống là một dấu hiệu đặc trưng của viêm khớp cột sống, và nó thường gây ra chất lỏng để trì trệ. Điều này dẫn đến thiếu sự chuyển động, đau, xương và những thay đổi trong xương. "Đó là một chu kỳ kéo dài," Turczan bình luận. "Bạn càng di chuyển, bạn càng cảm thấy đau đớn và bạn càng muốn di chuyển. Phong trào là tuyến phòng thủ đầu tiên khi ngăn ngừa viêm khớp cột sống và hạn chế sự phát triển của nó trong giai đoạn đầu của bệnh. Đây cũng là một chiến lược tốt cho giảm đau. "
Tập thể dục năng động để ổn định cốt lõi của bạn
Một cách khác để cải thiện sức khỏe cột sống, Turczan nói, là với các bài tập ổn định lõi nhẹ nhàng.
Lưu ý, đây không phải là làm ngồi up. "Ngồi dậy là về điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn bị viêm khớp cột sống", cô nói. Ổn định lõi bao gồm tăng cường và đào tạo cơ bắp của thân cây và hông để cải thiện sự ổn định cột sống.
Turczan thường xuyên cung cấp cho bệnh nhân viêm khớp cột sống bài tập bằng cách sử dụng quả bóng phù hợp và con lăn bọt. Loại công việc này, được gọi là bài tập ổn định động giúp bạn không chỉ làm việc với cơ bụng và lưng mà còn phát triển sự cân bằng, linh hoạt, phối hợp và nhận thức về cơ thể.
Khi thực hiện các bài tập ổn định động, Turczan nói mục đích là giữ cho thân cây vẫn còn trong khi di chuyển cánh tay và / hoặc chân. Bởi vì bóng và con lăn bọt có thể di chuyển bên dưới bạn, abs của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng và vẫn còn. Điều này có thể xây dựng sức mạnh thân cây và hy vọng cải thiện sức khỏe cột sống.
Nguồn:
Phỏng vấn qua điện thoại. Debbie Turczan, MSPT, Chuyên gia lâm sàng trong vật lý trị liệu, Bệnh viện Presbyterian New York / Trung tâm Y tế Weill Cornell, New York. Tháng 9 năm 2011.