Các cụm từ "cột sống xoắn" có thể gợi lên tất cả các loại điều không mong muốn trong trí tưởng tượng của bạn: Hunchbacks, xương bị gãy, rủi ro chấn thương hoặc một nhu cầu cấp thiết để xem chiropractor của bạn. Nhưng chúng ta hãy giải nén thuật ngữ này một chút, để xoa dịu nỗi sợ của bạn và giúp bạn giải quyết cơn đau của bạn theo cách thích hợp cho bạn.
Xoắn cột sống - Làm thế nào có khả năng là lưng của bạn, và như thế nào có khả năng nên nó?
Cột sống có thể làm một số chuyển động, trong đó xoắn là một.
Những người khác bao gồm uốn cong hoặc làm tròn về phía trước, nghiêng ngang, thường được hỗ trợ bởi các cơ tương tự xoắn cột sống, và kéo dài hoặc cong ngược.
Và cột sống được tạo thành từ 26 xương liên kết với nhau, được gọi là đốt sống. Khi bạn thực hiện các chuyển động nêu trên, thiết lập hướng cho toàn bộ cột được thiết lập bởi từng đốt sống. Bạn có thể nghĩ về đốt sống như nền tảng hoặc cấu trúc cho chuyển động cột sống.
Mặc dù hạnh phúc của lưng bạn phụ thuộc rất nhiều vào khả năng của bạn để thực hiện tất cả các chuyển động đó, một lần nữa, uốn cong, nghiêng, xoắn và cong, giới hạn tồn tại như thế nào đến nay bạn nên đi. Điều này đặc biệt đúng với xoắn. Xoay hoặc xoắn đốt sống, đặc biệt là kết hợp với uốn phía trước - như khi nâng vật nặng mà không chú ý đến các quy tắc của cơ thể tốt cơ thể - có liên quan với nguy cơ cao hơn cho chấn thương lưng như căng thẳng và thoát vị đĩa .
Xoắn cột sống - Giới thiệu về xoay vòng
Rotation là một chuyển động cột sống cơ bản, trong đó bạn xoay cột sống xung quanh chính nó (gọi là quay quanh trục, với trục là cột sống.) Khi bạn xoay cột sống của bạn, nó cũng uốn cong sang một bên như là một phần phụ của hành động đó. Điều này là do cách các đốt sống phù hợp với nhau.
Các abdominals xiên bên trong và abdominals xiên bên ngoài là các cơ chủ yếu chịu trách nhiệm cho việc xoay vòng cột sống ở lưng dưới, với cơ bắp nội tại như multifidus và longissimus đóng góp là tốt. Multifidus giúp kiểm soát chuyển động và longissimus, cung cấp cho nó một chút mở rộng.
Tuổi và cột sống xoay
Hầu hết mọi người, đặc biệt là khi họ tuổi tác, tích lũy căng thẳng trong các cơ bụng xiên và cơ thân khác. Loại căng thẳng này chủ yếu là do hành vi ít vận động. Vấn đề là, bởi vì cơ thắt lưng và cơ ab bị giảm kinh niên làm giảm phạm vi chuyển động của thân cây, khả năng xoay cột sống cũng giảm đi.
Và ít vận động có thể dẫn đến các cơ yếu, do đó, có thể giảm hỗ trợ cho bất kỳ chuyển động cột sống nào, bao gồm cả xoắn. Yếu cơ là một thứ khác có thể làm giảm sự ổn định của thân cây.
Xoay cột sống và vẹo cột sống
Vẹo cột sống thường được gọi là một đường cong bên của cột sống, cho thấy chuyển sang một bên của một số đốt sống. Mặc dù điều này có vẻ đúng khi kiểm tra bằng hình ảnh, một cuộc kiểm tra cẩn thận hơn có thể tiết lộ rằng một vòng quay bất thường làm nền tảng cho sự dịch chuyển bên này sang bên kia.
Điều trị chứng vẹo cột sống thường tập trung vào việc giảm mức độ quay của xương sống. Theo như các hoạt động chữa bệnh cho vẹo cột sống là có liên quan, điều tốt nhất để làm là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và / hoặc vật lý trị liệu để được hướng dẫn.
Đừng mạo hiểm trở lại của bạn - Những nguy hiểm của Over Rotating
Nhiều người xoay quanh gai của họ trong suốt mùa đông và mùa hè tập trung vào công việc thủ công. Thật không may, họ thường trả tiền cho nó với một chấn thương trở lại.
Nói chung, những người xoay vòng trong khi đào một khu vườn hoặc xúc tuyết đã không học được cách xẻng một cách an toàn (hoặc thực hiện các nhiệm vụ tương tự) hoặc họ không sẵn sàng nỗ lực để bước xung quanh trước khi buông nội dung của xẻng .
Nói cách khác, xoay cột sống của bạn để đổ một đống tuyết hoặc đất vườn phía sau bạn có vẻ dễ dàng hơn trong khi bạn đang ở trong các dự án của bạn, nhưng tổng thể, điều này là nguy hiểm hơn cho lưng của bạn hơn chỉ đơn giản là tham gia một vài bước xung quanh nơi bạn muốn đổ đất hoặc tuyết, và sau đó lật xẻng xuống.
Trong một đánh giá năm 1997 về các nghiên cứu, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh kết luận rằng việc nâng vật nặng lên lưng, cũng như các tư thế công việc khó xử khác, thực sự là một yếu tố nguy cơ cho chấn thương liên quan tới công việc .
Cách phát triển xoay cột sống
Có lẽ cách tốt nhất để đạt được sự luân chuyển tối ưu cột sống của bạn là tập các bài tập trở lại hàng ngày.
Một chương trình tập thể dục tốt trở lại sẽ bao gồm các chuyển động theo mọi hướng mà cột sống di chuyển, bao gồm cả vòng quay. Yoga là tuyệt vời cho điều này bởi vì nó đặt trọng tâm vào phát triển tính linh hoạt và sức mạnh trong tất cả các hướng. Pilates cũng vậy.
Nhưng vòng quay có thể kích thích một số vấn đề về sau, chẳng hạn như đĩa đệm thoát vị. Nếu bạn có một tình trạng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về cách bạn có thể xoay cột sống một cách an toàn hoặc di chuyển theo bất kỳ hướng nào khác khi bạn tập thể dục.
Một chương trình tập thể dục phòng chống thương tích tốt cũng sẽ làm việc cho cơ hông và vùng chậu của bạn.
> Nguồn:
Bernard, B., P., MD, MPH. Rối loạn cơ xương và các yếu tố tại nơi làm việc: Một đánh giá phê bình về bằng chứng dịch tễ học cho các rối loạn cơ xương liên quan đến công việc của cổ, thượng cực và lưng thấp. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Dịch vụ y tế công cộng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Viện An toàn và Sức khỏe Nghề Nghiệp Quốc Gia. Tháng 7 năm 1997.