Tin hay không, các động tác bạn đi cột sống của bạn thông qua khi tập thể dục, minding khu vườn của bạn, chơi với trẻ em của bạn, làm việc nhà và rất nhiều thứ khác, có tên. Những tên này được dựa trên các hướng mà cột sống của bạn đi. Họ là: Flexion, hoặc uốn về phía trước, mở rộng, đó là một phong trào loại cong trở lại, uốn bên, còn được gọi là nghiêng, và xoay, hoặc xoắn.
Hãy khám phá có lẽ là hành động cột sống thường xuyên nhất được thực hiện của tất cả - đó là sự uốn cong. Làm như vậy có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng của bạn.
Một phong trào quen thuộc đối với hầu hết chúng ta, cột sống uốn cong là hành động uốn cong về phía trước. Đó là vị trí mà các tài liệu quảng cáo và trang web về việc nâng vật nặng, làm vườn và các công việc thủ công khác cho bạn biết là bạn không làm.
Rạn nứt cột sống và Rủi ro đĩa thoát vị
Lý do cho lưu ý thận trọng này là quá nhiều cột sống, hoặc xoắn cột sống được nạp - hoặc vì bạn đang mang thứ gì đó với trọng lượng đáng kể, hoặc bạn đang xoắn cột sống khi bạn bẻ cong - có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương sống của bạn đĩa. Nó thậm chí có thể gây ra một chấn thương đĩa thoát vị.
Thoát vị đĩa xảy ra khi lớp vỏ bên ngoài của đĩa đệm cột sống, được biết đến như là mảng xơ vữa hoặc vỡ vỡ, và trung tâm chất lỏng của đĩa ( hạt nhân pulposus ) phun ra. Nếu hạt nhân pulposus xảy ra với đất trên một rễ thần kinh cột sống , vì nó thường xuyên, bạn sẽ có khả năng bị đau và / hoặc các triệu chứng thần kinh khác, gọi chung là radiculopathy.
Chấn thương đĩa thoát vị đôi khi trở nên tốt hơn mà không cần phẫu thuật, nhưng điều này có thể mất một năm hoặc lâu hơn. Chỉ với sự chăm sóc thận trọng, các triệu chứng có xu hướng tiêu tan khi vật liệu đĩa được tái hấp thu vào cơ thể. Vật lý trị liệu có thể giúp kiểm soát cơn đau trong khi bạn chờ đợi, bạn nên quyết định đi tuyến đường này.
Nhưng nhiều người duy trì một đĩa đệm thoát vị muốn có một sửa chữa nhanh hơn, vì vậy họ lựa chọn một phẫu thuật cắt bỏ.
Tính linh hoạt của cột sống và biến dạng
Tất cả chúng ta đều phải chịu lực hấp dẫn, và lực hấp dẫn có khuynh hướng, từng bước theo thời gian, để nén cột sống. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một vị trí cột sống được uốn cong kinh niên, được gọi là kyphosis . Trừ khi bạn rất sắc sảo về tư thế của bạn, bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự kyphosis của bạn cho đến khi nó trở nên cực đoan, hoặc nó dẫn đến đau đớn.
Ngồi ở máy tính , lái xe và mang theo trẻ em là những ví dụ về các hoạt động có thể tự cho mình vay với loại điều chỉnh tư thế này.
Cùng với bệnh kyphosis, cột sống uốn cong như một thói quen hàng ngày theo thời gian có thể góp phần vẹo cột sống hoặc lắc lư trở lại . Trong những điều kiện này, vị trí uốn cột sống mạn tính được gọi là thành phần "saggital". Saggital đề cập đến chuyển động, trong trường hợp này của cột sống và thân cây, mà đi vào phía trước hoặc trở lại hướng.
Spinal Flexion và Stinal Stenosis
Trong một số trường hợp, cần phải tăng thêm lực uốn cột sống. Ví dụ, nếu bạn bị hẹp cột sống , bạn có thể gặp phải triệu chứng cổ điển của chứng đau thần kinh . Nói chung, làm cho cột sống của bạn thành một vị trí linh hoạt giúp giảm đau và chuột rút liên quan đến chứng đau thần kinh. Điều đó nói rằng, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý để có vị trí và bài tập tốt nhất cho tình trạng cá nhân của bạn.
Và bạn cũng có thể xem xét châm cứu. Một nghiên cứu tháng 3 năm 2018 được công bố trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine so sánh thuốc, tập thể dục và châm cứu để quản lý hẹp cột sống thắt lưng. Trong ba phương pháp điều trị, châm cứu dẫn đến sự cải thiện nhất - cả về triệu chứng và chức năng thể chất.
Ngăn ngừa trở lại vấn đề liên quan đến cột sống Flexion
Cách dễ nhất để ngăn ngừa các vấn đề ngược lại phát sinh từ sự tê liệt cột sống mạn tính là giữ cho lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng và lưng của bạn, cả hai đều linh hoạt và mạnh mẽ.
Rõ ràng, một chương trình tập thể dục trở lại sẽ giúp bạn làm điều này.
Đặc biệt, yoga và Pilates không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn phát triển sự liên kết cột sống của bạn. Với những hệ thống này, bạn sẽ tập thể dục lưng của bạn trong tất cả các hướng cột sống của bạn có thể di chuyển. Thêm vào đó, sự nhấn mạnh của họ về hành động cân bằng và căn chỉnh toàn thân có thể giúp thiết lập lại tư thế thẳng đứng.
Bài tập sức mạnh thường được thực hiện với lưng cong và / hoặc xoắn của bạn. Bởi vì cong, và một số độ xoắn, là hành động ngược lại để cột sống uốn cong, các bài tập ở những vị trí này có thể chống lại khuynh hướng thói quen về cột sống, do đó, có thể làm giảm nguy cơ liên quan đến lưng của bạn.
LƯU Ý: Có một số tình trạng cột sống như viêm khớp, các vấn đề về khớp xương và những vấn đề khác có thể bị kích ứng bởi cong và / hoặc xoắn lưng. Và xoắn cũng có thể kích thích đĩa đệm thoát vị. Nếu bạn không chắc chắn về những gì cần làm cho các triệu chứng của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ trị liệu vật lý mà trở lại bài tập để tránh và đó là trò chơi công bằng.
> Nguồn:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Ảnh hưởng của các cơn co thắt cột sống và các bài tập kéo dài trên đau lưng và vận động cột sống ở bệnh nhân đau lưng cơ học mãn tính. Cột sống tháng 8 năm 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Thắt lưng cột sống động học trong khi đi bộ ở những người có và những người không có đau lưng thấp. Tư thế dáng đi, tháng 10 năm 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Một nghiên cứu so sánh ba phương pháp điều trị bảo thủ ở bệnh nhân hẹp cột sống thắt lưng: hẹp cột sống thắt lưng với châm cứu và nghiên cứu vật lý trị liệu (nghiên cứu LAP) BMC Complement Altern Med. Tháng 1 năm 2018.