1 -
PT của bạn có thể chỉ cho bạn những gì cần tránh nếu bạn bị đau cổNếu bạn bị đau cổ thì bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp giảm đau và cải thiện dải chuyển động cổ của bạn (ROM) và tính di động. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho bạn biết những gì bạn cần làm để giúp bạn trở lại hoạt động bình thường của mình.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cũng có thể cho bạn biết bạn nên tránh những gì nếu bạn bị đau cổ. Khi điều trị đau cổ, bạn cần chủ động điều trị, và bạn nên ngừng làm những việc có thể gây đau cổ hoặc những thứ có thể dẫn đến lo lắng và lo lắng không cần thiết về cơn đau của bạn.
Khi cơn đau cổ xảy ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, và sau đó thăm PT của bạn để tìm hiểu cách điều trị. Hướng dẫn này có thể giúp bạn hiểu một số điều cần ngừng làm trong khi kiểm soát cơn đau cổ.
2 -
Chờ đợi cơn đau cổ của bạn để đi xaNếu bạn bị đau cổ, bạn có thể cảm thấy rằng nếu bạn chỉ đơn giản chờ đợi, cơn đau sẽ biến mất đột ngột như nó xuất hiện. Mặc dù điều này đôi khi có thể đúng, nhưng có một số điều bạn nên làm để giúp cơn đau biến mất khi cơn đau cổ xảy ra . Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu các bài tập thích hợp để bắt đầu có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại lối sống đau đớn trước đây của bạn. PT của bạn cũng sẽ dạy cho bạn các chiến lược để giữ cho cơn đau không quay trở lại.
3 -
Nghèo để điều trị đau cổ của bạnTư thế kém khi ngồi hoặc đứng là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ. Nếu bạn bị đau ở cổ, hãy nhờ bác sĩ vật lý kiểm tra tư thế của bạn. Anh ta hoặc cô ta có thể đưa ra những ý tưởng để giúp bạn thay đổi tư thế của bạn một cách nhất quán và có thể dạy cho bạn cách thích hợp để ngồi để giữ cho cổ của bạn ở vị trí tốt nhất có thể. Các bài tập tư thế có thể được kê đơn để giúp bạn cải thiện tư thế ngồi hoặc đứng của bạn.
4 -
Lưu trú ít vận độngDừng lại là một củ khoai tây. Tập thể dục là một trong những công cụ chính của bạn để tránh đau cổ. Tập thể dục chung có thể giúp bạn giữ cho cơn đau cổ ở mức tối thiểu, và các bài tập cổ cụ thể và bài tập tăng cường tư thế có thể đảm bảo bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau cổ và giữ cho nó không quay trở lại.
5 -
Ngủ với quá nhiều gốiĐừng ngủ với quá nhiều gối. Nếu bạn đang ngủ với nhiều hơn một cái gối, hãy dừng lại. Cổ của bạn bao gồm nhiều xương tạo thành một đường cong phía trước được gọi là lordosis. Khi bạn ngủ với nhiều cái gối, bạn gập đầu về phía trước trong khi ngủ, và điều này có thể khiến bạn mất đi dây thần kinh cổ tử cung và tăng căng thẳng lên đĩa, khớp và cơ cổ. Học cách ngủ với một cái gối và sử dụng cuộn cổ tử cung để giúp đỡ đường cong về phía trước tự nhiên của cổ khi bạn ngủ .
6 -
Dựa vào điều trị thụ động cho đau cổBác sĩ vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia về phong trào có thể cung cấp cho bạn các chiến lược tích cực để điều trị đau cổ. Một số liệu pháp vật lý sử dụng phương pháp điều trị thụ động như siêu âm hoặc kéo cổ tử cung để điều trị đau cổ , nhưng dựa quá nhiều vào các phương pháp điều trị thụ động không phải là cách hiệu quả nhất để điều trị đau cổ. Hãy chắc chắn rằng PT của bạn đang dạy cho bạn các bài tập và chiến lược hoạt động để bạn có thể học cách tự quản lý cơn đau cổ.
Mặc dù đau cổ thường là một vấn đề cơ học trong cơ thể của bạn, đôi khi điều kiện nghiêm trọng thể hiện mình là đau cổ. Nếu bạn bị đau cổ dai dẳng hoặc đau liên quan đến mệt mỏi, sốt hoặc giảm cân, bạn nên đi khám bác sĩ ngay để điều tra nguyên nhân gây đau.
Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, bỏ lỡ công việc, hoặc tránh tham gia các hoạt động giải trí bình thường. Làm việc với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu những gì bạn cần làm, và những gì bạn nên ngừng làm, để kiểm soát cơn đau cổ của bạn.
7 -
Nhắn tin quá mứcHầu hết mọi người đều gắn liền với điện thoại thông minh và máy tính bảng của họ trong những ngày này, và nhiều người sử dụng điện thoại của họ để nhắn tin thường xuyên trong ngày. Khi nhắn tin và nhìn xuống điện thoại của bạn hàng giờ đồng hồ, bạn đang đặt cổ ở vị trí cực kỳ uốn cong về phía trước, và điều này có thể dẫn đến cổ chữ , một tình trạng tương đối mới của đau cổ do sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng quá mức. Thăm PT của bạn, và tìm hiểu làm thế nào để chống lại các lực lượng mà bạn đang đặt trên cổ của bạn trong khi nhắn tin. Tốt hơn, dừng nhắn tin và liên hệ với bạn bè bằng cuộc gọi điện thoại cá nhân.
Khi cơn đau cổ xảy ra, bạn có thể kiểm soát cơn đau bằng cách tránh những thứ nhất định. Ghé thăm PT của bạn để tìm hiểu cách điều trị đau cổ của bạn đúng cách, vì vậy bạn có thể trở lại với lối sống năng động bình thường của mình.