Đau lưng khi ngủ? Nó có thể là vị trí của bạn

1 -

Đau lưng Trong khi Ngủ - Phá vỡ Chu kỳ Vicious

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người bị đau cổ hoặc đau lưng mãn tính, một trong những vấn đề lớn nhất bạn phải đối phó là ngủ và tiếp tục như vậy. Thường thì đó là nỗi đau không ngừng chịu trách nhiệm cho một đêm không ngủ, nhưng đôi khi, cách bạn tự đặt mình có thể đóng góp và làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Và tất nhiên, thiếu ngủ sẽ rất có thể chỉ làm tăng đau của bạn.

Đó là một vòng luẩn quẩn.

Trong tinh thần làm tất cả mọi thứ bạn có thể để phá vỡ xoắn ốc tiêu cực này, đây là một số ý tưởng về làm thế nào để hỗ trợ cho cơ thể của bạn, và làm thế nào để giữ cho áp lực giảm cột sống của bạn khi bạn ngủ.

2 -

Sử dụng Gối một cách khôn ngoan

Chìa khóa để thiết lập các vị trí đi ngủ tốt là gối sử dụng. Cẩn thận một số khu vực nhất định của cơ thể bằng gối có thể cải thiện khả năng ngủ đủ giấc của bạn; điều này là do gối có thể cho vay hỗ trợ, do đó, có thể giúp bạn thư giãn, làm cho bạn thoải mái hơn, và giúp bạn tránh căng cơ hoặc khớp với các khu vực dễ bị tổn thương.

Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ , ý tưởng là thử nghiệm gối như một cách để giảm căng thẳng quanh các khớp xương sống .

Gối hỗ trợ có thể đặc biệt có giá trị trong hoặc xung quanh các đường cong của cột sống của bạn , vì các khu vực này không nhận được rất nhiều hỗ trợ từ giường. Các đường cong thắt lưng (vùng lưng thấp) và cổ tử cung (cổ) ​​là những cái bạn có thể làm gì đó; một lần nữa, thử nghiệm là chìa khóa.

.

3 -

Gối chiến lược cho Sleepers Side

Nếu bạn là một người ngủ bên, bạn có thể xem xét các chiến lược gối sau đây.

Đặt đệm giữa đầu gối của bạn để nâng cao chân đầu của bạn một chút. Thang máy nhỏ này của chân trên có thể giữ cho hông và đầu gối của bạn được căn chỉnh tốt, do đó, có thể giúp thư giãn các cơ hông và ngăn chúng khỏi bị căng thẳng. Cải thiện sự liên kết hông và đầu gối của bạn cũng có thể giúp tránh căng thẳng hoặc kích ứng ở khớp hông - một điều nhỏ hơn để giữ bạn trong đêm.

Cùng với đó, bạn có thể sử dụng một chiếc gối để lấp đầy không gian giữa giường và eo của bạn. Ý tưởng tương tự cũng áp dụng cho đường cong cổ của bạn. Cân nhắc định vị gối (thường xuyên) của bạn sao cho một phần của nó nằm dưới cổ bạn, và do đó lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường của bạn, cung cấp thêm sự hỗ trợ cho đường cong cổ của bạn.

4 -

Gối chiến lược cho Sleepers

Supine (tức là ngủ trên lưng) nói chung là vị trí được khuyến nghị. Cùng với các lợi ích sức khỏe tích cực khác, nó cho phép bạn thiết lập sự liên kết cơ thể tốt, có thể giúp giảm căng thẳng khớp và giảm đau bất kỳ liên quan đến căng cơ.

Nhưng ở vị trí này - như với ngủ bên - một chút hỗ trợ đệm có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn có được giấc ngủ ban đêm. Trong trường hợp này, đó là đầu gối.

Đối với nhiều người, nằm ngửa của họ với đầu gối của họ hoàn toàn mở rộng (thẳng) tạo ra căng thẳng lưng thấp. Vị trí này kéo khung xương chậu ra khỏi căn chỉnh bình thường của nó, và dẫn đến một vị trí cong của lưng thấp . Ngủ cả đêm với lưng cong có thể thắt chặt các cơ lưng và gây đau.

Vì vậy, nếu bạn hỗ trợ phía sau đầu gối của bạn bằng cách đặt một chiếc gối dưới họ, chân của bạn sẽ có thể nghỉ ngơi ở một vị trí hơi cong, do đó sẽ khuyến khích một vị trí xương chậu trung lập hơn. Đây là một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng khớp và giảm đau lưng vào ban đêm.

Nhân tiện, nếu bạn ngủ trên lưng, bạn có thể, ngoài gối dưới đầu gối, đặt đệm dưới mắt cá chân của bạn. Điều này chủ yếu là một vấn đề thoải mái, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng đệm dưới mắt cá chân của bạn furthers làm tăng sự thoải mái của bạn.

5 -

Gối chiến lược cho Dạ dày Sleepers

Ngủ trên bụng của bạn, đó là một vị trí được gọi là dễ bị, có xu hướng là vấn đề đối với rất nhiều người. Nó tạo ra căng thẳng trên các cơ lưng bằng cách làm nổi bật đường cong phía sau của bạn - và không theo cách hài hòa với tư thế tốt. Thay vào đó, nó đặt quá nhiều vòm ở đó, có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết trong các cơ lân cận.

Cùng với đó, dạ dày ngủ tất cả nhưng đòi hỏi bạn xoay đầu của bạn sang một bên hoặc khác. Điều này có thể gây đau cổ hoặc dẫn đến co thắt các cơ lưng trên (giữa các bả vai).

Vì vậy, lời khuyên tốt nhất là tránh dạ dày ngủ hoàn toàn. Nếu điều đó là không thể, bạn có thể cân nhắc đặt một cái gối phẳng dưới bụng để giúp kéo dài đường cong dưới của bạn (và thư giãn cơ bắp.)

Bạn cũng có thể bỏ qua bằng cách sử dụng một cái gối cho đầu của bạn, để cho phép đầu của bạn để nghỉ ngơi trong sự liên kết tốt trong đêm.