Xem lại sách
Hãy đối xử với cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie, PT
Đối xử với cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie là một cuốn sách ngắn mô tả làm thế nào để giảm đau cổ của bạn với các bài tập đơn giản và sửa chữa tư thế. Cuốn sách bao gồm một số hoạt động phổ biến - ngồi, lái xe, lao động thủ công và ngả - cho thấy cách sai và đúng cách để làm chúng, và tại sao. Nó cũng trình bày một chương trình tập thể dục và làm rõ cách sử dụng nó tùy thuộc vào mức độ và thời gian của cơn đau của bạn.
McKenzie là một nhà trị liệu vật lý có nghiên cứu cho thấy rằng một quá trình được gọi là tập trung - khi cơn đau di chuyển từ vùng ngoại vi của cơ thể về phía cột sống của bạn - là dấu hiệu cho thấy phương pháp điều trị của bạn đang hoạt động.
Ưu điểm
- Phương pháp McKenzie có một danh tiếng tuyệt vời.
- Đơn giản, rõ ràng dễ làm theo hướng dẫn.
Nhược điểm
- không ai
Hãy đối xử với cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie, PT - Thông tin xuất bản
- Hãy đối xử với cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie
- Xuất bản bởi Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 trang.
- Ngày xuất bản cuối tháng 8 năm 2003.
- Tự mình làm cách tiếp cận để quản lý hầu hết các loại đau cổ.
- McKenzie là một nhà trị liệu vật lý và phương pháp của ông nổi tiếng trong thế giới chỉnh hình.
Tóm tắt nhanh về điều trị cổ của bạn
Điều trị cổ của riêng bạn là cho hầu hết, nhưng không phải tất cả, những người bị đau cổ. Lý do là đau cổ, theo McKenzie và những người khác, nói chung là do quá mức của mô mềm (đặc biệt là dây chằng), đó là một cái gì đó chương trình của mình địa chỉ.
Nếu vấn đề của bạn là do một cái gì đó khác hơn dây chằng mở rộng, bạn có thể đọc danh sách ngắn của McKenzie của các triệu chứng (trên trang 22) cho thấy sự cần thiết phải chăm sóc y tế.
Ví dụ, nếu bạn có bệnh lý thần kinh (đau và các triệu chứng khác đi xuống một cánh tay), bạn nên gặp bác sĩ trước khi thử các bài tập trong cuốn sách.
Trong thực tế, McKenzie khuyến cáo rằng lần đầu tiên bạn bị đau cổ để được bác sĩ kiểm tra. Một bác sĩ, ông nói, sẽ kiểm tra cổ của bạn từ một số góc độ y tế. Sau khi bạn hiểu được vấn đề, bạn có thể xác định hành động tốt nhất của mình. Điều này có thể bao gồm việc điều chỉnh chương trình Treat Your Own Neck với các lựa chọn chăm sóc khác, nếu thích hợp với hoàn cảnh của bạn.
Điều đó nói rằng, McKenzie đặt sức mạnh của cổ lên người đọc. "Việc quản lý cổ của bạn là trách nhiệm của bạn ", ông nói trong phần giới thiệu của mình.
Vấn đề từ quan điểm của McKenzie
McKenzie nói rằng sự lan rộng mô mềm trước tổn thương mô. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau, từ tư thế đầu về phía trước đến các đĩa phồng lên và thoát vị . Một lần nữa, nếu bạn có một vấn đề đĩa bạn nên làm việc với bác sĩ của bạn để thiết lập điều trị tốt nhất cho bạn.
Một trong những vấn đề chính của cổ được đề cập trong cuốn sách này là tư thế đầu nhô ra hoặc tiến về phía trước . McKenzie nói rằng đó là kết quả của các sự kiện xảy ra ở cột sống trong khi ngồi. Cơ cổ giữ đầu bạn trên đầu cột sống của bạn bị mệt mỏi, và cổ dần dần nhô ra phía trước. Bằng cách này, hỗ trợ cho cổ của bạn bị mất.
Làm thế nào McKenzie trình bày bài tập của mình
Mỗi bài tập có hai trang để mô tả, với văn bản trên các bức ảnh bên trái và đen trắng ở bên phải.
Đối với mỗi mô tả, McKenzie giải thích cách di chuyển ra ngoài và cách quay lại vị trí bắt đầu. Anh ấy nói với bạn bao nhiêu lần để lặp lại phong trào, và bao lâu trong ngày tập thể dục. Điều này thay đổi tùy theo cách sử dụng bài tập. Ví dụ, bài tập rút cổ tử cung, ông nói, được sử dụng chủ yếu để giải quyết cơn đau cổ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để phòng ngừa. Khi giải quyết cơn đau hiện tại, McKenzie đề nghị làm 10 đại diện khoảng sáu đến tám lần mỗi ngày. Để phòng ngừa, tất cả những gì bạn cần là từ năm đến sáu đại diện, nếu cần.
Chương 5 nói về các loại đau khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, đau gần đây và đau cấp tính, và cách chọn bài tập cho mỗi loại.
My Take on Treat Cổ của bạn
Thoạt nhìn, điều trị cổ của bạn có vẻ giống như một loại một cuốn sách. Nhưng biết danh tiếng tuyệt vời của McKenzie trong thế giới điều trị cột sống, tôi đã thách thức ấn tượng đầu tiên của mình khi tôi nghiên cứu sâu hơn về cuốn sách. Chắc chắn, tôi đã tìm thấy các hướng dẫn cụ thể, đáng tin cậy về mọi thứ từ cách chọn bài tập cho các tình huống đau khác nhau và kỹ thuật sửa đổi bài tập sức mạnh nếu độ cứng là vấn đề chính của bạn, như tôi đã đề cập ở trên, các dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm việc với bác sĩ thay vì, hoặc kết hợp với, chương trình Treat Your Own Neck của bạn .