Sau khi bạn điều chỉnh chiều cao của ghế văn phòng , độ sâu chỗ ngồi là tiếp theo.
Việc điều chỉnh chiều cao phù hợp sẽ giúp hông của bạn và trở lại vị trí lành mạnh nhất có thể cho hoạt động ngồi. (Tôi đã nói với bạn ngồi là một trong những điều tồi tệ nhất cho lưng của bạn ? Đó là. Làm thế nào buồn cho gai của chúng tôi mà rất nhiều người trong chúng ta dành hầu hết thời gian của chúng tôi theo cách này!) Vị trí hông bạn thiết lập khi bạn nhận được điều chỉnh chiều cao đúng cung cấp một điểm khởi đầu cho tất cả các điều chỉnh ghế khác.
Một khi bạn đã có chiều cao để nó phù hợp với khung của bạn, điều chỉnh tiếp theo để thực hiện là độ sâu chỗ ngồi.
Tại sao?
Khi thực hiện chính xác, điều chỉnh độ sâu ghế cho phép bạn truy cập hỗ trợ từ ghế sau mà không cắt đứt lưu thông ở đầu gối của bạn.
Đo chiều sâu chỗ ngồi là khoảng cách xa về phía trước cơ thể của bạn - độ sâu ghế lý tưởng là một vị trí giúp bạn thoải mái và hỗ trợ nhiều như ghế có thể cung cấp. Với chiếc ghế hỗ trợ bạn đúng cách, cơ thể bạn không cần phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn thẳng đứng.
Vậy các tính năng chính của độ sâu chỗ ngồi tốt là gì? Đây là danh sách ngắn của tôi:
Áp lực tối thiểu ở đầu gối
Nếu ghế ngồi, vì nó thường được gọi là, là quá xa về phía trước, nó có thể đặt áp lực quá mức ở phía sau đầu gối của bạn. Cố định vị trí ghế để nó kết thúc cao hơn một chút lên đùi của bạn. Ngoài ra khi bạn mua ghế của bạn, hãy xem xét một với một "thác nước" thiết kế ở rìa. Với thiết kế thác nước, mép ghế dần dần cong xuống, điều này sẽ giúp giảm hoặc giảm áp lực lên chân của bạn.
Tránh hoặc giảm căng cơ
Như tôi đã đề cập, điều chỉnh độ sâu của ghế giúp bạn đặt mình vào mối quan hệ chuyển tiếp tối ưu trên ghế của bạn và với công việc của bạn.
Ngồi quá xa về phía trước:
Nếu bạn ngồi quá xa về phía trước, điều này có thể khuyến khích bạn từ bỏ tựa lưng.
Lý do mọi người di chuyển về phía trước trên ghế của họ bao gồm: Để giảm bớt áp lực trên lưng đầu gối của họ hoặc vì họ thiếu chiều cao cần thiết để giữ cho họ gần với công việc của họ khi ngồi tất cả các con đường trở lại.
Tất nhiên, sự thiếu hiểu biết chung về các điều khiển trên ghế của bạn có thể dẫn đến một thiết lập tiện dụng, và cho tất cả những gì tôi biết có thể khiến bạn di chuyển về phía trước trên ghế của bạn. (Đây là lý do tại sao tôi khuyến khích mọi người học các điều khiển. Thực sự, nó không khó.)
Vì vậy, chúng ta hãy nói rằng bạn đang ở trong thói quen ngồi về phía trước trên ghế của bạn, và không sử dụng mặt sau của ghế của bạn để hỗ trợ tư thế của bạn. Cơ hông và lưng của bạn có thể thắt chặt, và theo thời gian bạn có thể phát triển một lượng máu quá mức, đó là sự lệch hướng tư thế trong đó đường cong trở lại bình thường của bạn trở nên nổi bật. Với tình trạng co thắt quá mức, bạn có thể phát triển các cơ bắp trở lại chặt chẽ hơn hoặc co thắt cơ bắp.
Ngồi quá xa:
Nếu bạn ngồi quá xa thì sao? Trong trường hợp này, tiềm năng cho vấn đề cột sống đối diện là ở đó. Lần này có khả năng bạn đang sử dụng tựa lưng của bạn, và điều đó tốt. Nhưng bây giờ, xương chậu của bạn có thể được giấu dưới (đặc biệt là đúng nếu bạn không có một chiếc ghế trở lại ở tất cả) mà có thể, theo thời gian, dẫn đến một tư thế lưng thấp và / hoặc thoát vị đĩa đệm .
Chọn tài liệu hỗ trợ cho chỗ ngồi của bạn
Khi bạn mua ghế, hãy tìm chỗ ngồi và vật liệu tựa lưng được đệm nhưng không quá mềm. Vật liệu siêu mềm không hỗ trợ. Ngồi lâu trên ghế mềm có thể yêu cầu cơ bắp của bạn làm nhiệm vụ gấp đôi.
Điều này có thể dẫn đến một số cơn co thắt cơ rất chặt và đau đớn.
Tìm hiểu cơ chế cơ thể tốt để ngồi
Cùng với việc điều chỉnh ghế của bạn để nó hỗ trợ bạn trong khi bạn đang ở trong sự liên kết tốt, bạn có thể muốn kiểm tra thực hành cơ thể tốt nhất để ngồi. Đúng vậy, thiết lập ghế có thể thực sự hữu ích, nhưng thói quen tư thế của bạn có lẽ đóng vai trò quan trọng hơn nữa.
> Nguồn:
> Bộ Lao động Hoa Kỳ. Máy trạm làm việc. Nhieu cai ghe .
> Sở Lao động và Công nghiệp Tiểu bang Washington. Văn phòng Ergonomics: Máy tính Workstation & Điện toán di động.