Hiểu được tư thế, bao gồm tư thế lắc lư, hơi giống như sau cùng với bài hát "Dem Bones". Lời bài hát nói về cách các bộ phận của bộ xương kết nối với nhau để cung cấp cho chúng tôi khung của chúng tôi.
Tổng quan
Khi nói đến tư thế lắc lư (cũng như các loại "sai lệch" khác từ "lý tưởng") thì xương đầu tiên cần hiểu là xương chậu. Lớn và nằm ở trung tâm, xương chậu nhận được xương sống thấp từ trên cao và chân từ bên dưới.
Bằng cách này, nó phối hợp các chuyển động của đầu, vai và thân, với những chuyển động từ chân, chân và đùi.
Một xương chậu trung tính (vị trí lý tưởng) thường hỗ trợ một đường cong nhẹ (gọi là một dây thần kinh bình thường) ở lưng thấp. Mức kiến trúc nhỏ này giúp cơ thể cân bằng tất cả các bộ phận xương khi chúng hoạt động cùng nhau để hỗ trợ và di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn.
Nhưng khi bạn có biến dạng tư thế, một hoặc nhiều xương có thể "đi chệch" khỏi vị trí lý tưởng của nó. Độ lệch này có thể dẫn đến căng cơ , dây chằng dây chằng và / hoặc đau. Nó cũng có thể khiến cột sống của bạn điều chỉnh vị trí của nó trong một khu vực khác. Điều này là để bù cho bất kỳ sự đau đớn hoặc mất thăng bằng nào được tạo ra bởi độ lệch ban đầu.
Swayback Defined
Để xác định và làm việc với dị tật tư thế (hay còn gọi là "sai lệch" được đề cập ở trên), các bác sĩ và nhà trị liệu vật lý sử dụng các phép đo chính xác. Hãy cố gắng hiểu các yếu tố của sự lung lay từ quan điểm của họ tốt nhất có thể.
Độ nghiêng lý tưởng hoặc “trung tính” của xương chậu là góc 30 độ giữa dọc và mặt phẳng đi qua đỉnh của xương đòn (nơi nó nối cột sống thắt lưng) và trục của khớp nối hông nằm ở phía trước ( đầu xương đùi, chính xác.)
Các phép đo mà các chuyên gia sử dụng trở nên phức tạp hơn thế này, nhưng ý nghĩa của "xương chậu trung lập" gần như là đơn giản.
Xương chậu trung tính là một vị trí cân bằng toàn bộ cơ thể sử dụng để giúp bạn đứng thẳng, di chuyển và không đau.
Trong một khoảng lùi, xương chậu bị nghiêng về phía trước thêm 10 độ nữa. Kết quả là, cột sống của bạn bù đắp và kết quả là một cường điệu của các đường cong ở phía sau thấp (đường cong tuyến tính) và ở giữa và trên lưng (đường cong kyphotic.)
Một điều khác bạn có thể thấy trong tư thế lắc lư (miễn là bạn đang xem nó từ bên cạnh), là một chuyển động lạc hậu của toàn bộ cột sống ngực. Khu vực này của cột sống có xu hướng kéo dài, là tốt. Ở phía trước, ngực có xu hướng chìm.
Để tóm tắt, sau đó, trong một khoảng lùi, cột sống ngực di chuyển lạc hậu và cũng tròn hơn vào một kyphosis, trong khi xương chậu nghiêng về phía trước, dẫn đến một cường điệu của các dây thắt lưng bình thường thắt lưng.
Mất cân bằng nhóm cơ
Như với bất kỳ độ lệch tư thế nào, sự lắc lư đôi khi được liên kết với sự mất cân bằng sức mạnh giữa các nhóm cơ chuyển động hông, cột sống và khung xương chậu, và tất nhiên, giữ bạn thẳng đứng chống lại lực hấp dẫn hướng xuống.
Nói cách khác, các khớp hông yếu (nằm ở phía trước hông của bạn) và các bộ phận giãn hông quá mạnh hoặc căng thẳng (các gân kheo, ở phía sau hông và chân) có thể là gốc rễ của vấn đề này.
Đau bụng trên thắt lưng, bụng dưới yếu và cơ lưng yếu yếu cũng có thể góp phần gây trở ngại. Một chương trình tập luyện khắc phục, chẳng hạn như một chương trình bạn có thể nhận được bằng cách nhìn thấy một bác sĩ trị liệu vật lý cho sự swayback của bạn, có thể giúp giải quyết một số hoặc tất cả những mất cân bằng cơ tiềm ẩn.
Các yếu tố rủi ro
Bởi vì trọng lượng ở vùng bụng kéo xương chậu về phía trước, phụ nữ mang thai và những người cực kỳ béo phì mang trọng lượng của họ trong vùng bụng có thể có nguy cơ bị swayback cao hơn nhiều. Thanh thiếu niên với "thái độ" có thể thể hiện thái độ đó thông qua tư thế lắc lư.
Điều trị
Điều trị swayback nên dựa trên một đánh giá chính xác được thực hiện bởi một nhà cung cấp y tế được cấp phép được đào tạo trong đánh giá tư thế.
Thông thường, đây là một nhà trị liệu vật lý. Nó cũng có thể là một huấn luyện viên thể thao, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà cung cấp toàn diện với giáo dục tiên tiến trong lĩnh vực chuyên môn này. Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một giới thiệu và cho phép để tham gia vào một chương trình tập thể dục sửa chữa cho swayback của bạn.
Liệu pháp của bạn có thể bao gồm các bài tập tư thế, liệu pháp mát-xa , đào tạo cơ sinh học và / hoặc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, duy trì một cốt lõi mạnh mẽ là rất quan trọng cho một tư thế thẳng đứng khỏe mạnh. Tăng cường cơ bắp tư thế cốt lõi của bạn sẽ có khả năng cung cấp một nền tảng cho các bài tập khác bạn làm để giải quyết trực tiếp swayback.
Swayback - Một từ cuối cùng
Swayback liên quan đến lordosis , hoặc độ cong của khu vực lưng thấp. Nhưng ý nghĩa chính xác của từ swayback có thể khác nhau tùy theo người bạn hỏi. Một số chuyên gia thấy swayback như quá mức lordosis (hyperlordosis).
> Nguồn:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Cơ bắp: Kiểm tra và chức năng với tư thế và đau. Phiên bản thứ 4 Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Đánh giá vật lý chỉnh hình Phiên bản nâng cao 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.