Nếu bạn là một trong số hơn 70 triệu người Mỹ đối phó với nỗi đau, rất nhiều người có thể bị xếp chồng lên nhau vào lúc bạn ngủ. Và, với tư cách là người bị đau cổ hoặc đau lưng , bạn có thể biết ngay cách đau có thể giới hạn những thứ như số giờ ngủ bạn nhận được mỗi đêm, giấc ngủ ngon như thế nào, bạn hoạt động tốt như thế nào trong lúc thức giấc giờ, và làm thế nào đáp ứng, tổng thể, giấc ngủ của bạn là dành cho bạn.
Có lẽ tồi tệ nhất là tất cả các thói quen khó chịu đau mãn tính có thể làm giảm khả năng ngủ của bạn.
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với giấc ngủ của người bị đau cổ hoặc lưng là sử dụng nệm sai. Chìa khóa để giảm thiểu là để phù hợp với mức độ độ cứng nệm (hoặc thiếu,) để trở lại nhu cầu cá nhân duy nhất của bạn để hỗ trợ và thoải mái - đó thường là một sự lựa chọn rất cá nhân và cá nhân.
Khi bạn nghĩ về nó, mua sắm cho một tấm nệm thậm chí có thể được coi là một thành phần của kế hoạch quản lý đau của bạn. Nhưng là một quá trình, và để thực sự thành công như mua sắm nệm, bạn cần phải phân bổ thời gian phong phú. Cá nhân tôi bắt đầu trước (như một hoặc hai năm), để tôi có thể, với sự căng thẳng và gián đoạn tối thiểu thường lệ của tôi, đánh giá đầy đủ các thương hiệu và mô hình trên thị trường, đặc biệt là về cách tương tác với xương sống.
Trong số rất nhiều cân nhắc đi kèm với mua sắm nệm, câu hỏi mà mọi người thường hay nhất muốn biết là: Làm thế nào cứng, hoặc mềm, nó nên được?
Tôi đã hỏi Tiến sĩ Michael Perry, MD, Giám đốc Y khoa của Viện cột sống Laser ở Tampa, FL, cho các khuyến nghị của ông. Ông khuyên nên tránh xa hoặc cực đoan (về độ cứng hoặc độ mềm) khi lựa chọn một tấm nệm, nói rằng các nghiên cứu thường tìm thấy một tấm nệm chắc chắn làm cho mọi loại trở ngại.
Kinh nghiệm lâm sàng của Perry cũng đưa ra những kết quả này, anh ấy thông báo cho tôi.
Không có gì giống như một liều lượng tốt của sự kiện, vì vậy đây là một nhanh chóng chạy xuống trên nghiên cứu độ cứng nệm vì nó liên quan đến đau lưng.
Đau lưng tạm thời từ khảo sát nệm bọt
Một trăm cư dân y tế Ấn Độ ngủ trên nệm mút được khảo sát về tác động lên gai của họ. Nệm có độ dày 10 cm - loại có thể tìm thấy trong một nhà trọ dành cho giới trẻ. Các cư dân trải qua những cơn đau lưng tạm thời từ nệm, nhưng không phải là loại có kèm theo các triệu chứng thần kinh như đau thần kinh tọa, bệnh lý thần kinh , hoặc dị tật (ghim và kim tiêm).
Cơn đau gây ra giấc ngủ đã được giảm bớt cho hầu hết các cư dân (61%) một khi họ trở lại giường riêng của họ, và nó trở lại khi họ một lần nữa ngủ trên bọt.
Mềm, trung bình hoặc cứng? Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đánh giá tất cả ba mức độ độ cứng của nệm
Trong một nỗ lực để xác nhận cho dù nệm cứng có tác dụng tích cực trên đau lưng mãn tính thấp (như thường được tin tưởng), 3 nhóm người tham gia nghiên cứu ngủ, trong 1 tháng, trên 3 độ cứng nệm khác nhau.
Nhóm nệm “mềm” ngủ trên giường nước (Akva). Một nhóm khác ngủ trên nệm Tempurpedic, được biết đến với khả năng phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn, đồng thời cung cấp hỗ trợ.
Và nhóm nệm “cứng” ngủ trên nệm futon.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu tìm thấy, những người tham gia ủng hộ các giường nước và bọt (Tempurpedic) nệm nhiều nhất cho đau, khả năng hoạt động và số giờ ngủ mỗi đêm. Điều đó nói rằng, sự khác biệt về điểm số giữa 2 loại nệm và nệm cứng là nhỏ.
Khi được hỏi, Perry nói rằng một người Tempurpedic với tính năng quay số chắc chắn sẽ là lựa chọn hàng đầu của anh ấy. Lý do, ông giải thích, là nếu bạn cần hỗ trợ nhiều hơn, bạn có thể nhận được nó chỉ đơn giản bằng cách điều chỉnh quay số.
“Vẻ đẹp của Tempurpedic là bạn có thể nhận được sự hỗ trợ nơi bạn cần.
Bạn cũng có thể nhận được sự mềm mại, nơi bạn cần nó, ”ông nói thêm.
Ông nói thêm rằng một chiếc giường nước quay số cũng có lợi thế. Nhiều nước hơn với độ săn chắc hơn, anh ấy nói với tôi.
"Chỉ cần nhớ không quay số quá nhiều nước mà nệm của bạn bị vỡ," anh châm biếm.
Mặt trái (mặc dù nghiêm túc hơn), Perry nói rằng nếu bạn không quay đủ nước, nệm nước của bạn có thể bao quanh và kèm theo cơ thể, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trong thực tế, ông nói thêm, "một số bệnh nhân của tôi báo cáo rằng họ cảm thấy bị ướt trong một chiếc giường nước khi họ không quay số đủ độ cứng của nước. "
Điều này là do phổi của bạn có ít không gian để mở rộng khi bạn "chìm" xuống nệm của bạn. Tất nhiên, việc chữa bệnh là làm vững chắc nó bằng cách quay số nhiều nước hơn.
Sau đó, bạn đã sẵn sàng để nhận ra - trong điều kiện nghỉ ngơi yên tĩnh - những lợi ích của việc đầu tư thời gian và sự chú ý của bạn vào lựa chọn nệm thích hợp và thiết lập.
> Nguồn:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Tốt hơn bằng lưng tốt hơn? Back Trung tâm nghiên cứu, một phần của khoa học lâm sàng Locomotion, Backcenter Funen, Ringe, Đan Mạch. Cột sống (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1, 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, điện CK, O'keeffe D, Fullen BM. Sự liên quan giữa đau lưng mãn tính và ngủ: một đánh giá có hệ thống. Clin J Pain. 2011 tháng 2, 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Ảnh hưởng của độ săn chắc nệm trên đau lưng không đặc hiệu mãn tính: thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát, đa trung tâm. Lancet. Tháng 11 năm 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Hội chứng nệm bọt lưng. J Assoc Bác sĩ Ấn Độ. 2000 tháng 9, 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Phỏng vấn qua điện thoại. Ngày 11 tháng 3 năm 2013.