Nếu bàn của bạn không phải là chiều cao phù hợp với bạn, bạn có thể dành quá nhiều thời gian với tư thế cổ và vai "không trung tính", hay còn gọi là "vụng về". Vị trí vụng về hoặc không trung lập là yếu tố nguy cơ được biết đến đối với rối loạn cơ xương (MSDs) .
Chiều cao bàn tiêu chuẩn là 29 ”cho hoặc mất một inch. (Một số nhà thái học lập luận mạnh mẽ rằng đây là thước đo “một kích thước phù hợp với tất cả” phù hợp với nhu cầu của nhà sản xuất hơn so với người dùng cuối.) Bất kể, mọi người sẽ hoàn toàn phù hợp với bàn làm việc với kích thước này.
Bạn có thể nhỏ nhắn, hoặc cao thêm. Hoặc có thể chỉ là một nửa inch hoặc inch thêm sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong cách bàn phù hợp. Bạn đang ở vị trí tốt nhất để xác định điều này.
Chiều cao bàn quá cao
Nếu bàn của bạn quá cao, rất có thể bạn sẽ làm việc quá sức với vai và cánh tay. Đặc biệt, khi các cơ vai của bạn bị co lại cả ngày, các lưỡi vai có xu hướng đi lên bằng tai của bạn và ở đó mãi mãi. Tư thế này nhanh chóng trở thành một thói quen - một thói quen mà chúng ta quên chúng ta có, nhưng chỉ có những sự tàn phá tương tự trên sức khỏe của cổ, vai và lưng trên của chúng ta.
Kiểm tra chính mình cho "Office Worker's Shoulder Scrunch" thật dễ dàng. Lần tới khi bạn đang ở trên gương, hãy nhìn xem liệu vai của bạn có được nâng lên hay không, tức là, bằng tai của bạn. Cố gắng mang chúng xuống. Bạn có thể cảm thấy một căng khi bạn làm điều này.
Cho dù bạn có gương hay không, bạn có thể kiểm tra cơ bắp hình thang của mình, nằm ở đầu vai, để căng thẳng và đau.
Điều tương tự cũng đúng đối với cơ scapula levator của bạn, mà nằm ngay dưới đáy hộp sọ của bạn ở phía sau tất cả các cách để các tip bên trong của xương hàm (vai lưỡi.) Cả hai cơ bắp - nhưng đặc biệt là scapula levator - là người chơi quan trọng trong "Nhân viên văn phòng vai Scrunch", nhân tiện.
Bàn quá cao cũng có thể khiến bạn làm việc với cổ ở phần mở rộng (quay đầu) để cho phép bạn xem màn hình của mình. Điều này có thể tạo ra căng thẳng hoặc đau ở lưng hoặc sọ hoặc cổ của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến bướu cổ.
Nếu bàn của bạn quá cao, ngoài việc nhận bàn khác, các lựa chọn của bạn bị hạn chế. Bạn có thể nâng cao chiều cao của ghế, có thể tạo ra sự cần thiết cho một chỗ gác chân nếu bạn đang thiếu. Bạn cũng có thể cắt chân của bàn làm việc của bạn, nhưng hãy tiếp tục - ai làm điều đó? Nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn, có thể đã đến lúc đi mua sắm.
Chiều cao bàn quá thấp
Nếu bàn của bạn quá thấp, bạn có thể thấy bạn dành rất nhiều thời gian để khoanh tay để tiếp cận bàn phím. Điều này tạo ra sự căng thẳng tĩnh trong cơ tay của bạn, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về đau và tư thế.
Bàn thấp cũng có thể khuyến khích sụt giảm. Nếu không, làm thế nào bạn sẽ đạt được bàn phím của bạn? Sự sụt giảm có thể tạo ra vai, cổ và căng cơ và lưng yếu, cũng như ngực bị trũng. Cùng với sự căng thẳng và yếu cơ, vị trí ngực bị trũng liên tục có thể đóng góp vào chứng kyphosis hậu môn.
Nếu bàn của bạn quá thấp, cách công nghệ thấp để nâng cao nó là bằng cách chèn bảng, khối hoặc sách dưới chân bàn làm việc.
Chiều cao bàn - Mẹo chung
Dưới đây là một vài điều cần cân nhắc khi thiết lập chiều cao bàn bạn có thể sống với:
- OSHA khuyến cáo rằng màn hình của bạn ở tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều quan trọng là để đảm bảo cổ của bạn được thoải mái và bạn đang phát sinh như căng cơ cổ nhỏ như bạn có thể.
- Workstation của bạn nên cho phép không gian trên đầu gối của bạn cũng như chiều cao bàn phím giữ vai và cánh tay của bạn trong sự căng thẳng tối thiểu đó, tư thế trung lập được thảo luận ở trên.
- Kiểm tra xem chiều cao bàn của bạn có ở cùng cấp với khuỷu tay không. Nếu, khi bạn ngồi ở bàn làm việc của mình, bạn có thể giữ khuỷu tay của bạn cong với góc xấp xỉ 90 độ với cổ tay thẳng, bạn có thể có chiều cao bàn chân phải.
- Nếu bạn là một người số và bạn thực sự muốn có một đo lường chính xác cho chiều cao bàn của bạn, đây là một công cụ plug and play tiện dụng có thể giúp bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt vào chiều cao của bạn, và chương trình sẽ tạo ra sàn được đề nghị để đo lường khuỷu tay (cộng với một số người khác).
- Bàn làm việc có điều chỉnh độ cao là một ý tưởng hay, đặc biệt nếu bạn chia sẻ máy trạm, nhưng nếu đó là sự sang trọng, hãy cân nhắc sử dụng bàn phím có thể điều chỉnh hoặc phụ kiện tương tự. Bởi vì chúng hạn chế không gian (và các lý do khác,) chúng có thể không phải là giải pháp hoàn hảo, nhưng việc tìm kiếm một giải pháp phù hợp có thể giúp bạn tiết kiệm được chiều cao bàn làm việc ở mức thoải mái.
- Nếu một chuyến đi mua sắm là theo thứ tự, đừng quên ngồi để đứng bàn - họ là tất cả những cơn thịnh nộ những ngày này. Công nhân sử dụng những điều chỉnh này thường xuyên - đó là những gì họ được xây dựng cho. Điều này có nghĩa là điều chỉnh một cách dễ dàng và sau một vài lần thử, bạn có thể sẽ rất rõ ràng về chiều cao chính xác phù hợp với bạn, ở cả vị trí ngồi và đứng. Tôi đã từng nghe nói rằng bàn ngồi-to-đứng là tốt cho sức khỏe của bạn và rằng công nhân yêu thương họ.
> Nguồn:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Văn phòng Thái: Sự thiếu hụt trong thiết kế máy trạm làm việc Tạp chí Quốc tế về An toàn lao động và Thái .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ảnh hưởng của chiều cao màn hình máy tính trên đầu và tư thế cổ. Tạp chí Quốc tế về Công nghiệp Thái . 1999.
> Hướng dẫn về máy trạm làm việc. Trang web Sức khỏe & An toàn Môi trường của Đại học Tiểu bang NC.
> Straker, L. et. al. Tác động của chiều cao và thiết kế bàn làm việc của máy tính đối với hoạt động cơ bắp Trong suốt quá trình công nghệ thông tin của những người trẻ tuổi. Tạp chí điện học và Kinesiology 18 (2008) 606–617.