Vườn mà không làm tổn thương lưng của bạn

Cách 'An toàn Lùi lại' để Đào, Weed, Thực vật và hơn thế nữa

Làm vườn và đau lưng không phải là đồng nghĩa. Bùng nổ, căng thẳng, chấn thương hoặc đau nhức và đau nhức đơn giản của ol có thể là do những thứ mà bạn có thể kiểm soát, cụ thể là cơ thể của bạn.

Hãy xem lại các công việc làm vườn phổ biến (đào, làm cỏ, sử dụng xe cút kít, vv) và cách làm chúng một cách an toàn cho lưng bạn.

1 -

Đào cho cơ thể tốt

Khi xúc đất (hoặc tuyết, cho vấn đề đó), bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ hoặc chấn thương lưng khác.

Đây là tất cả về việc sử dụng trọng lượng của bạn như đòn bẩy. Dưới đây là một vài lời khuyên về cách sử dụng cơ học tốt và trọng lượng cơ thể của bạn để tận dụng thành công tải trọng:

• Bắt đầu bằng cách thiết lập sự liên kết cơ thể tốt. Bước đầu tiên, tất nhiên, là để lưu ý về hướng xẻng xẻng của bạn đang phải đối mặt.
  Nhưng nó không đủ để bắt đầu với sự liên kết tốt. Bạn phải giữ nó như bạn làm công việc. Một chút nhận thức về cơ thể đi một chặng đường dài trong tình huống này.
• Càng nhiều càng tốt, nạc trọng lượng của bạn vào cái xẻng, thay vì tập trung vào toàn bộ vật. Nhiều khả năng, bạn sẽ mệt mỏi ít nhanh hơn theo cách này.
• Khi đến lúc đổ hết bụi bẩn, hãy sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, và không chỉ là cánh tay của bạn. (Đây là một cách khác để tránh quá nhiều "cơ bắp.") Có vẻ dễ dàng hơn khi chỉ cần xoay cơ thể của bạn khi loại bỏ bụi bẩn, nhưng hãy nhớ rằng làm việc theo cách này có thể dẫn đến chấn thương đĩa. Xoắn cột sống trong khi mang một tải như bụi bẩn hoặc tuyết, và / hoặc trong khi uốn về phía trước ở cột sống - thường xảy ra khi chúng ta không chú ý đến nhận thức cơ thể của chúng ta — được biết là yếu tố nguy cơ gây chấn thương cột sống. Nó có thể thực hành lúc đầu, nhưng cố gắng đi bộ xung quanh trong một phần tư hoặc một nửa vòng tròn và sau đó phát hành các bụi bẩn.

2 -

Chiến lược để làm cỏ mà không làm tổn hại đến lưng của bạn

Làm cỏ có lẽ là một trong những công việc làm tẻ nhạt nhất trong tất cả các công việc làm vườn. Tin tốt là có nhiều cách để giảm khả năng căng thẳng và đau đớn tồn tại đối với loại này — từ hỗ trợ ngồi đến chiến lược và nhiều hơn nữa.

Hãy nói về chiến lược:

Nếu bạn có một cái xô chắc chắn hoặc một cái ghế, hãy lấy nó và sử dụng nó! Nó có thể sẽ gây áp lực lên đầu gối, hông và thậm chí cả lưng của bạn, cũng như cho phép bạn kéo dài thời gian không đau đớn mà bạn tiêu tốn.

Điều đó nói rằng, ngồi có thể là bấp bênh cho một số lưng. Chìa khóa lớn nhất là ngồi ngay trên đầu xương ngồi của bạn (bạn sẽ biết chúng khi bạn cảm thấy chúng.) Nếu bạn phải nghiêng về phía trước để lấy một cỏ dại, hãy thử làm điều này ở khớp hông của bạn, và tránh làm tròn của bạn trở lại.

3 -

Nâng túi nặng của cây hoặc đất từ ​​hông của bạn

Khi nâng thứ gì đó nặng nề - như những túi đất lớn — quy tắc đầu tiên là sử dụng cảm giác thông thường của bạn.

Đó là một kỷ luật: Nhiều túi đất đơn giản là quá nhiều cho lưng của bạn. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và làm như vậy có thể bảo vệ bạn khỏi bị thương nặng.

Khi bạn nâng thang máy, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng cơ học chính xác như sau:

• Uốn cong từ hông và đầu gối, thay vì thắt lưng. Hông là mạnh hơn và trang bị tốt hơn để đối phó với tải hơn lưng.
• Khi bạn thấp hơn, hãy giữ thẳng cột sống của bạn. Nếu bạn đang ở trong thói quen cúi xuống ở thắt lưng để nhấc lên, bạn có thể cần phải di chuyển từ từ và với nhận thức để "có được" con đường mới này để di chuyển trong cơ thể của bạn.

4 -

Dumping ra chiếc xe cút kít

Xe cút kít là một điều tiện dụng, phải không? Nhưng trước khi bạn trống rỗng, bạn có thể muốn xem lại ý tưởng về đòn bẩy mà chúng tôi đã nói trước đó.

Dưới đây là những điều cơ bản của cơ thể tốt khi đổ xe cút kít :

• Vị trí của mình để bạn sẽ lấy trọng lượng từ bên dưới. Điều này có nghĩa là sử dụng một va li underhanded.
• Uốn cong từ hông và đầu gối và giữ thẳng lưng để bắt đầu nâng. Hỗ trợ chuyển động từ các cơ lớn và mạnh mẽ của chân và xương chậu.
• Một lần lên, giữ cho cột sống của bạn dài. Nghiêng trọng lượng cơ thể của bạn về phía chiếc xe cút kít để nghiêng nội dung ra ngoài. (Đây là phần tận dụng.)

5 -

Nhận máy cắt di chuyển của bạn

Máy xén cỏ thường cần một chút để đẩy chúng ra khỏi quán tính. Và cú đẩy đó có thể đến từ bạn, tùy thuộc vào máy cắt mà bạn sử dụng.

Một lần nữa, chìa khóa để điều này là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như đòn bẩy. Và như thường lệ, giữ cột sống của bạn dài, trong khi nghiêng trọng lượng của bạn về phía máy là rất quan trọng để tiết kiệm trở lại của bạn.

Nhưng có một yếu tố khác để cắt tốt sinh học cơ học: kết nối bạn thực hiện giữa bàn tay, cánh tay và máy cắt. Một kết nối tốt sẽ có khả năng đóng góp độc đáo cho khả năng của bạn để dựa vào, để duy trì một cột sống dài và truy cập cơ hông và chân mạnh mẽ của bạn khi bạn đi bộ máy cắt cỏ của bạn thông qua cỏ.

Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Thiết lập tư thế cổ tay trung tính. Bàn tay của bạn nên là phần mở rộng của cẳng tay và được đặt ở bên phải hoặc bên trái cổ tay của bạn.
• Thiết lập một góc khuỷu tay bạn có thể thoải mái duy trì, nếu không, bạn sẽ có khả năng tham gia nhiều căng cơ hơn bạn thực sự cần.

Làm vườn có thể vui vẻ và bổ ích, nhưng nó cũng là công việc khó khăn ở lần. Hãy dành thời gian để có được kiến ​​thức và thoải mái với việc sử dụng cơ học tốt. Các khớp của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!