Những gì bạn cần biết
Việc bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng ở khớp khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ chung, mà nếu theo sau, sẽ giúp bảo tồn năng lượng và duy trì chức năng khớp . Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải chú ý đến những chuyển động thích hợp và nhận ra tín hiệu cơ thể.
Tôn trọng Đau
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần phải nhận ra tín hiệu cơ thể.
Nếu bạn đang bị đau sau một hoạt động, bạn phải xem xét rằng bạn đã quá tích cực hoặc làm quá nhiều. Đừng bỏ qua nỗi đau - tôn trọng nỗi đau mà bạn đang cảm thấy. Đối với bệnh nhân viêm khớp , có Quy tắc 2 giờ cho biết nếu bạn bị đau khớp nhiều hơn hai giờ sau khi tập thể dục hơn trước đây, hãy cân nhắc việc cắt giảm lần sau. Về cơ bản, điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn đến mức độ đau của bạn.
Tránh các hoạt động làm tổn thương các khớp bị ảnh hưởng
Tránh bất kỳ hoạt động gây đau đớn và tìm cách tốt hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Hãy thỏa hiệp sẽ bảo vệ khớp của bạn. Nếu đứng gây đau, cố gắng làm các hoạt động trong khi ngồi. Tránh áp lực quá mức trên các khớp nhỏ của bàn tay . Ví dụ, nếu mở một chai nước là đau đớn, đừng ép tay bạn. Nhận một cái mở chai làm việc hoặc có người khác mở nó cho bạn. Ngoài ra, tránh nâng vật nặng. Cuối cùng, ý thức chung của bạn sẽ quyết định một hoạt động mà bạn nên tránh là gì.
Kiểm tra các thiết bị trợ giúp có sẵn
Có vô số các thiết bị trợ giúp sẽ giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn và đau đớn. Jar mở , tiếp xúc, gậy mặc quần áo, công cụ làm sạch xử lý lâu dài , ghế nhà vệ sinh được nâng lên, và băng ghế tắm chỉ là một vài ví dụ về các thiết bị hỗ trợ dễ tìm.
Bằng cách sử dụng các thiết bị trợ giúp , bạn đặt ít căng thẳng hơn cho khớp.
Sử dụng khớp và cơ lớn nhất và mạnh nhất
Bạn nên sử dụng cả hai tay khi nâng hoặc mang vật thể. Bằng cách sử dụng các khớp lớn nhất và mạnh nhất, bạn sẽ không căng thẳng các khớp đơn lẻ hoặc các vùng yếu hơn của cơ thể.
Sử dụng tư thế và cơ thể tốt
Có những cách thích hợp để đứng, ngồi, uốn cong, vươn tới, và nhấc lên sẽ cho phép bạn giảm bớt căng thẳng trên khớp xương. Bằng cách di chuyển đúng cách, bạn có thể bảo vệ khớp.
Tránh ở một vị trí quá lâu
Ở cùng vị trí trong một thời gian dài có thể làm cho các khớp cứng lại và trở nên đau đớn. Bạn nên thay đổi vị trí thường xuyên nhất có thể để bạn có thể bảo vệ khớp xương của mình.
Hoạt động cân bằng và phần còn lại
Đó là bắt buộc để cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi. Khi cơ thể của bạn báo hiệu rằng nó đã có đủ, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi, bạn sẽ có thể làm nhiều hơn, mặc dù nó có thể mất nhiều thời gian hơn và bạn cũng sẽ bảo vệ các khớp của mình.
Tránh những khoảng thời gian kéo dài bất động
Kéo dài không hoạt động và bất động sẽ gây ra độ cứng và tăng đau. Các bài tập phạm vi chuyển động nhẹ nhàng phải được thực hiện hàng ngày. Mỗi mối nối phải được đặt qua phạm vi đầy đủ của chuyển động bằng cách uốn cong, kéo dài và kéo dài mối nối.
Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa
Trọng lượng bổ sung thêm căng thẳng vào các khớp chịu lực. Bằng cách giảm cân và sau đó ở trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, bạn sẽ được bảo vệ khớp của bạn.
Đơn giản hóa, lập kế hoạch và sắp xếp
Cố gắng sử dụng cơ bắp và khớp của bạn hiệu quả hơn. Bằng cách lập kế hoạch và tổ chức công việc của bạn hoặc bất kỳ hoạt động nào, sự đơn giản sẽ chuyển thành bảo tồn năng lượng và ít căng thẳng hơn cho khớp xương của bạn.
Nguồn:
Bảo vệ khớp của bạn. Viêm khớp. 8/9/2007.
.
Tổng quan về bảo vệ chung. Gecht-Silver, Maureen và cộng sự, UpToDate.