Các bước điều trị mắt cá chân bị thương để phục hồi tốc độ
Hầu như tất cả mọi người đã trải qua một chấn thương mắt cá chân , từ một chủng nhẹ đến tổn thương dây chằng lớn. Hầu hết những người tham gia thể thao sẽ nhớ một thời gian khi họ bị bong gân mắt cá chân của họ . Một khi chấn thương đã xảy ra, bệnh nhân muốn phục hồi càng nhanh càng tốt. Không có sự đồng thuận rõ ràng về chính xác làm thế nào để phục hồi từ một chấn thương mắt cá chân, nhưng có một số chủ đề phổ biến. Tìm hiểu về các bước cơ bản của phục hồi chấn thương mắt cá chân và khi bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình.
1 -
Điều trị "RICE"Việc điều trị sớm của bong gân mắt cá chân là phương pháp điều trị "RICE". Điều này tập trung vào việc giảm sưng mắt cá chân và giảm đau:
- Nghỉ ngơi: 24-48 giờ đầu tiên sau khi chấn thương được coi là một giai đoạn điều trị quan trọng và các hoạt động cần phải được hạn chế. Dần dần đặt càng nhiều trọng lượng trên mắt cá chân có liên quan như được dung nạp và ngừng sử dụng nạng khi bạn có thể đi bộ mà không bị khập khiễng.
- Ice: Ice ứng dụng có hiệu quả để giảm sưng và giảm đau. Trong khi các túi nước đá có thể hữu ích, thì có một lớp băng đặc biệt được bọc để tạo thành khớp.
- Nén: Sử dụng nén trong giai đoạn đầu của điều trị bong gân mắt cá chân. Sử dụng một băng Ace, quấn mắt cá chân từ các ngón chân tất cả các con đường lên đến đỉnh của bắp chân, chồng lên nhau bọc đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của bọc. Các gói nên được snug, nhưng không cắt giảm lưu thông đến chân.
- Độ cao: Giữ cho mắt cá chân bị bong gân cao hơn tim của bạn càng thường xuyên càng tốt. Điều này cũng có thể giúp làm giảm đáng kể sưng. Hãy ghi nhớ, nâng mắt cá chân lên ghế khi bạn đang ngồi không nâng cao trên tim của bạn!
2 -
Phạm vi của các bài tập chuyển độngBước đầu tiên hướng tới phục hồi là lấy lại sự di chuyển của mắt cá chân bình thường. Tính di động có thể bị giới hạn bởi đau và sưng; do đó, để điều trị hiệu quả chuyển động bị hạn chế, hãy cố gắng giải quyết cơn đau và sưng . Sau chấn thương mắt cá chân, hoạt động phạm vi chuyển động nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Hiếm khi bị thương đòi hỏi cố định (như trong một diễn viên hoặc khởi động), vì hầu hết các chấn thương có thể được điều trị bằng các bài tập chuyển động sớm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định khi nào thì bắt đầu các hoạt động chuyển động.
Hoạt động chuyển động hoạt động thường xuyên được đề nghị nhất là "viết" bảng chữ cái trong không gian bằng ngón cái to của bạn. Bắt đầu bằng cách in bảng chữ cái, sau đó thử chữ thảo. Hoạt động đơn giản này sẽ di chuyển chân của bạn thông qua tất cả các chuyển động mắt cá chân cơ bản.
3 -
Tăng cường bài tậpMột khi chuyển động đã đạt được và sưng và đau giảm, bạn nên bắt đầu tăng cường mắt cá chân. Sau một chấn thương như bong gân, mắt cá chân sẽ yếu và dễ bị tái chấn thương. Các bài tập tăng cường mắt cá chân có thể giúp ngăn ngừa tái chấn thương và đưa bạn trở lại các hoạt động bình thường.
Các hoạt động tăng cường cơ bản bao gồm làm việc với các ban nhạc kháng chiến, nâng ngón chân và phổi. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý thường có lợi cho phép bác sĩ chuyên khoa nhắm vào những cơ cụ thể có thể đã bị thương.
4 -
Đào tạo ProprioceptiveProprioception là từ được sử dụng để mô tả khả năng của cơ thể bạn để cảm nhận vị trí của khớp. Ví dụ, khi bạn nhắm mắt lại, bạn có thể cảm nhận được vị trí của cơ thể mà không nhất thiết phải nhìn vào vị trí của cơ thể bạn. Proprioception cũng giúp kiểm soát vị trí của cơ thể bạn. Chương trình huấn luyện tốt có thể giúp ngăn ngừa mắt cá chân của bạn xâm nhập vào các vị trí bị bong gân và chấn thương nhiều khả năng hơn.
Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc phục hồi sau chấn thương bong gân mắt cá chân là sự phục hồi cảm giác này. Nếu không có nó, vận động viên thường cảm thấy rằng có mắt cá chân không phải là mạnh mẽ, ngay cả khi các cơ bắp chỉ là tốt Mắt cá chân có một cảm giác rằng nó có thể không hỗ trợ bạn cũng như nó phải. Đào tạo mắt cá chân để trở thành một khớp ổn định hơn bằng cách tập trung vào các hoạt động này, sự phục hồi cuối cùng có xu hướng được cải thiện.
5 -
Hoạt động thể thao cụ thểGiai đoạn cuối cùng của sự phục hồi từ chấn thương mắt cá chân là thực hiện các hoạt động cụ thể bắt chước chuyển động của môn thể thao bạn đã chọn. Điều này có thể bao gồm các cuộc tập trận nhằm cắt, xoay vòng hoặc nhảy. Điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động này trong một môi trường mô phỏng trước khi trở lại các hoạt động thể thao thông thường của bạn.
Khi bạn thực hiện các bài tập thể thao cụ thể, cơ thể của bạn có thể chuẩn bị cho hoạt động này, lần cắt hoặc xoay tiếp theo, thay vì phải đột nhiên phản ứng với sự kiện trong trò chơi. Các bài tập này cho phép cơ thể của bạn đạt được giai đoạn phục hồi cuối cùng với ít rủi ro bị chấn thương hơn. Thật không may, nhiều vận động viên bỏ bê bước này và trở lại thể thao quá sớm. Điều này có thể có những tác động nghiêm trọng nếu chấn thương không hoàn toàn lành và cơ thể không sẵn sàng cho thể thao.
6 -
Quay lại hoạt động đầy đủMặc dù không có sự đồng thuận rõ ràng về vấn đề này, hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng các hoạt động đầy đủ có thể tiếp tục khi nguy cơ bị thương lại mắt cá chân của bạn giảm xuống trước khi bị thương. Nói chung, hãy cố gắng đạt được các mục tiêu sau đây trước khi trở về thói quen thể thao thông thường của bạn:
- Không còn sưng nữa
- Chuyển động chung bình thường
- Sức mạnh chung bình thường
Một huấn luyện viên nhóm hoặc bác sĩ nên đảm bảo rằng bất kỳ vận động viên đã sẵn sàng để trở lại hoạt động thể thao của mình.
Lời khuyên tốt nhất mà tôi nghĩ một vận động viên có thể sử dụng là tập trung họ chú ý vào bước tiếp theo trong sự phục hồi của họ, hơn là vào mục tiêu cuối cùng của việc trở lại thể thao. Để một người nào đó quay trở lại một sự kiện thể thao, trước tiên họ cần phải có khả năng chịu gánh nặng trên thái cực. Sau khi họ có thể chịu được trọng lượng, họ cần phải có thể đi bình thường mà không bị khập khiễng. Sau đó, họ cần để có thể chạy, tiếp theo là cắt và xoay vòng. Khi vận động viên chỉ tập trung vào bước cuối cùng của sự tiến triển của họ, họ thường bỏ bê phục hồi thích hợp. Nếu bạn đang sử dụng nạng, đừng lo lắng nhiều về việc trở lại thể thao, lo lắng về việc di chuyển mắt cá chân, và tập trung năng lượng vào điều trị hiện tại của bạn hơn là điều sẽ làm dịu đường.
7 -
Phẫu thuật Đối với bong gânPhẫu thuật điều trị bong gân mắt cá chân ít khi cần thiết. Trong hầu hết tất cả mọi người, kể cả vận động viên, phẫu thuật được dành riêng cho một vài bệnh nhân mặc dù điều trị thích hợp được mô tả ở trên, có sự bất ổn và mắt cá chân tái phát. Khi phẫu thuật được thực hiện, dây chằng thường không còn hỗ trợ mắt cá chân đầy đủ được tái tạo để cung cấp sự ổn định hơn cho khớp.
Nguồn:
Wall J. "Tiêu chuẩn Return-to-Play sau chấn thương thể thao" Clin. Thể thao Med. Tập 29, số 1, Pg 169-175, tháng 1 năm 2010.
Maffulli N và Ferran NA. "Quản lý sự mất ổn định mắt cá chân cấp tính và mãn tính" J. Am. Acad. Orthop. Phẫu thuật, tháng 10 năm 2008; 16: 608 - 615.