Đi là những ngày đưa con bạn đi ngủ lúc 8 giờ tối. Bây giờ, bạn may mắn nếu thiếu niên của bạn ngủ thiếp đi trước nửa đêm!
Khi con bạn phát triển thành những năm tuổi thiếu niên, bạn sẽ tự nhiên thức dậy sau này, vì các mô hình giấc ngủ sinh học chuyển sang ngủ sau đó và thức dậy trong thời niên thiếu.
Tuy nhiên, thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm để có được chức năng tối ưu, nhưng thời gian bắt đầu đi học sớm có nghĩa là anh ấy có lẽ không bị nhắm mắt.
Vì vậy, hãy dành thời gian mà teen của bạn cần thức dậy vào buổi sáng và trừ khoảng 9 giờ. Giờ đó có thể là giờ đi ngủ tối ưu của con bạn (cho hoặc mất một giờ). Nhưng có một cơ hội tốt mà có thể có vẻ lố bịch sớm cho bạn.
Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia y tế và quản trị viên trường tranh luận về ưu và khuyết điểm của việc bắt đầu đi học sau này. Có bằng chứng cho thấy đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên làm cho nó khó khăn cho họ để thức dậy sớm.
Nếu một thiếu niên cần thức dậy lúc 6:30 sáng để đến trường đúng giờ, thì anh ta cần phải đánh vào khoảng từ 8:30 đến 10:30 tối. Thật không may, những thiếu niên cần thức dậy sớm hơn, có khả năng gặp khó khăn khi nhận được lượng giấc ngủ được đề nghị mỗi đêm.
Nó không có khả năng bạn sẽ tìm thấy con của bạn bò giữa các tấm ngay khi mặt trời lặn, nhưng bạn có thể khuyến khích con bạn đi ngủ sớm hơn 10 giờ hoặc bằng cách quảng bá thói quen ngủ tốt.
Tại sao Thanh thiếu niên cần ngủ?
Rõ ràng, mọi người đều cần một giấc ngủ ngon mỗi đêm, nhưng những năm thiếu niên là một thời điểm quan trọng để được nghỉ ngơi.
Thiếu niên của bạn có thể nghĩ rằng anh ấy thực sự là một người lớn, nhưng bộ não của anh ấy chưa phát triển đầy đủ.
Bởi vì điều đó, anh ta có nhiều khả năng đưa ra quyết định mạo hiểm - và điều đó phức tạp khi anh ta bị mất ngủ . Trên hết, thiếu niên không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị trầm cảm và thay đổi tâm trạng, cũng như ăn quá nhiều và làm cho những lựa chọn thực phẩm kém.
Tôi có nên cho Teen của tôi một giờ đi ngủ?
Đôi khi cha mẹ tự hỏi, liệu nó có thích hợp để cung cấp cho một thiếu niên một giờ ngủ dứt khoát? Trong khi đứa trẻ 13 tuổi của bạn có thể cần được giúp đỡ nhiều hơn để ngủ vào một giờ thích hợp, một đứa trẻ 17 tuổi không cần nhiều lời nhắc nhở về cách chăm sóc bản thân.
Thay vì cung cấp cho một thiếu niên lớn tuổi một thời gian đi ngủ nghiêm ngặt, giáo dục con bạn về giấc ngủ mà cơ thể đang phát triển của mình cần bao nhiêu. Sau đó, có một cuộc thảo luận về làm thế nào anh có kế hoạch để có được giấc ngủ đủ, cho khả năng đầu giờ anh cần phải thức dậy cho các trường học.
Hãy chắc chắn rằng thiếu niên của bạn biết được quá mức không phải là một huy hiệu danh dự. Thông thường, sinh viên dường như tự hào về việc thức cả đêm để học tập cho kỳ thi hoặc chơi trò chơi điện tử với bạn bè của họ. Họ thường khoe khoang về việc chỉ ngủ được năm giờ và dường như họ nghĩ rằng việc tước đoạt phần còn lại của họ là dấu hiệu của sức mạnh.
Hãy tập trung vào việc khuyến khích một giờ đi ngủ lành mạnh, thay vì thực thi nghiêm túc nó. Đối với một số thiếu niên, hậu quả tự nhiên của việc quá mệt mỏi là đủ để nhắc nhở họ đi ngủ sớm hơn.
Đối với thanh thiếu niên vẫn không có động lực để đi ngủ vào một giờ hợp lý, hãy thiết lập các quy tắc sẽ thúc đẩy anh đi ngủ sớm hơn. Ví dụ, nói với tuổi thiếu niên của bạn, anh ấy không thể lái xe trừ khi bạn yên tâm rằng anh ấy ngủ nhiều vào đêm hôm trước, vì lái xe trong khi mệt mỏi là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tử vong cho người lái xe tuổi teen.
Làm thế nào để khuyến khích tuổi teen của bạn đi ngủ
Khi bạn đang trèo lên giường lúc 9 giờ tối, thật khó để theo dõi thói quen đi ngủ của con bạn. Sử dụng các chiến lược nuôi dạy con cái này để khuyến khích một giờ đi ngủ lành mạnh:
- Tịch thu tất cả các thiết bị điện tử. Vào 9 giờ tối mỗi đêm, thu thập điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị khác và giữ chúng trong một cái giỏ trong khu vực chung của ngôi nhà (hoặc, nếu con bạn dễ bị lén lút trong phòng ngủ của bạn). Thông thường, thanh thiếu niên thức khuya giao tiếp với bạn bè hoặc duyệt Internet và ánh sáng từ màn hình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ. Làm cho bạn một ưu, và quăng điện thoại của bạn trong giỏ đó, quá.
- Không khuyến khích caffeine . Thay vì phục vụ soda hoặc đồ uống có chứa caffeine khác, khuyến khích con bạn chỉ uống sữa hoặc nước để ăn tối. Ngay cả nhấm nháp một môn thể thao có ga hoặc đồ uống năng lượng sau giờ học có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một thiếu niên. Giữ đồ uống năng lượng và nước ngọt có ga trong nhà, và không khuyến khích con bạn uống cà phê. Nếu cô ấy cần caffeine để có được thông qua ngày, sau đó cô ấy có thể cần ngủ nhiều hơn tổng thể.
- Tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ. Một phòng ngủ nên tối và mát mẻ. Đặt một ánh sáng nhỏ trên giường trong trường hợp con bạn thích đọc trước khi đi ngủ. Nệm và gối nên thoải mái. Lấy TV ra khỏi phòng ngủ — phòng này chỉ dành cho giấc ngủ.
- Tránh ngủ vào cuối tuần. Theo tự nhiên, thanh thiếu niên có nhiều khả năng bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào cuối tuần và ngủ gật cho đến trưa hoặc sau đó. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến các mô hình giấc ngủ tổng thể của chúng. Thay vào đó, hãy chuẩn bị cho tuổi thiếu niên của bạn vào một giờ hợp lý để giữ cho lịch trình giấc ngủ của bạn có phần đúng hướng.
- Thực hiện một đề nghị trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng thiếu niên của bạn biết rằng bạn mong đợi của mình để được trên giường bởi 9:30 pm với đèn ra bởi 10:00 (hoặc bất cứ lúc nào sẽ cho phép cô để có được giấc ngủ được đề nghị). Trong khi nó có thể là không thể thực thi đèn ra thời gian nếu bạn đã ở trên giường mình, nói với tuổi teen của bạn mong đợi của bạn có thể khuyến khích cô đi ngủ.
- Trở thành một hình mẫu tốt. Nếu bạn luôn ngủ trên đi văng trong khi xem TV hoặc bạn đấu tranh để thức dậy vào buổi sáng, tuổi teen của bạn có khả năng theo sau. Cho trẻ thấy rằng bạn cần ngủ đủ giấc bằng cách đi ngủ vào một thời điểm hợp lý.
Mặc dù bạn có thể không thể kiểm soát được thói quen ngủ của tuổi teen khi cô tiếp tục học đại học, điều quan trọng là phải thiết lập nền tảng tốt trong những năm thiếu niên. Nhìn chung, với giấc ngủ ngon hơn, tuổi thiếu niên của bạn sẽ hoạt động tốt hơn về mặt học thuật và thể thao, và nói chung, là một người hạnh phúc hơn nhiều.
> Nguồn
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ hỗ trợ Hướng dẫn ngủ cho trẻ em.
> Nền tảng giấc ngủ quốc gia: Trẻ em và trẻ em cần bao nhiêu giấc ngủ?